Наша шкіра, кістки, сухожилля та суглоби в основному складаються з колагену. Отже, важливість цього білка для нашого здоров'я та якості життя. Збалансоване харчування може допомогти нам досягти необхідної дози для підтримки активного життя та гладкої шкіри з часом.

15 січня 2020, 12:15

догляду

М'ясо

Серед продуктів тваринного походження м’ясо є одним із таких найкращі джерела колагену Що ми можемо знайти. Вживаючи м'ясо, ми отримуємо у своєму тілі достатня кількість амінокислот щоб хрящі та суглоби були в хорошому стані.

  • Добре вибирайте шматочки. Переважно нежирне м’ясо, таке як курка, індичка або кролик. Таким чином ви уникнете насичених жирів, які містить червоне м’ясо (баранина, яловичина або свинина).

Синя риба

Включити пару днів на тиждень у свій раціон, тарілка сардин, порція скумбрії або трохи філе лосося буде ідеальним для вашого здоров’я серцево-судинної системиr, але і для вашого шкіри та ваших кісток.

  • Його високий вміст в Омега-3 жирні кислоти запобігає окисленню клітин і діє як потужний протизапальний засіб.

Яйця

Хоча його основною якістю є вміст білка, яйце також виділяється як виробник колагену. Це сприяє міцній кістковій масі.

  • Рекомендується повноцінне та збалансоване харчування, яке включає два яйця на тиждень.

Лимон

Не тільки продукти тваринного походження багаті на колаген, але і фрукти та овочі вони є цікавим джерелом цього білка. Це стосується, наприклад, лимона, плоду, наповненого вітаміном С, який діє як природний антиоксидант.

  • Лимони сприяють виробленню колагену і, отже, робить нашу шкіру більш гладкою та омоложеною.

Цибуля

Причина включення цього овоча в галерею полягає в сірка містять. Ця речовина допомагає покращують кровообіг (включаючи шкіру голови) і збільшує вироблення колагену.

  • Додайте кілька шматочків у свої салати. Щоб уникнути розривів, ви можете спробувати один із багатьох прийомів. Серед них - залишити цибулю в морозильній камері щонайменше на годину перед її нарізанням.

Горіхи

Жменька волоські горіхи, фісташки, кедрові горіхи, фундук або каштани це може бути хорошим способом догляду за шкірою.

  • Його високий вміст в омега 3, омега 6 та омега жирні кислоти 9 стимулюють вироблення колагену, що незабаром дасть видимі результати при гладкій шкірі.

Перець і помідори

Вони містять лікопен, речовина, яка, крім того, що є чудовий антиоксидант, сприяє секреція колагену. Ви також знайдете його в кавуні, вишні, полуниці або малині.

  • У цю пору року, настільки схильний до простудних захворювань, ви можете використовувати додатковий вітамін С, який ви можете знайти особливо в перці.

Молоко, сир та йогурти

молочні продукти загалом вони мають високий вміст білка, отже сприяє виробленню колагену в організмі.

  • Ми радимо вам що ви обираєте їх версії знежирений, таким чином ви уникнете його внеску в насичені жири.

Полуниця

Серед фруктів, багатих на колаген, полуниця займає a бажане місце. Це їжа захищає колаген які є в нашому організмі, і, крім того, він забезпечує численні антиоксиданти.

  • Ідеальна закуска в середині ранку може бути миска з подрібненою полуницею зі шматочками свіжого сиру.

Десерти з желатину

Його багатий склад в гліцин та пролін Вони дозволяють поліпшити структури різних тканин тіла, переважно кісток, хрящів, сухожиль та зв’язок, рекомендується людям із остеоартроз та остеопороз.

  • Для найбільш природних переваг з желатину краще вибрати презентацію без смаку і що ви застосовуєте натуральні ароматизатори з фруктами, які хочете.

Значення колагену

Суглоби, шкіра, кістки, м'язи, сухожилля. Хороший стан усіх цих тканин багато в чому залежить від рівня білка, який ми маємо: колаген. Речовина, яку наш організм виробляє природним шляхом, але яка з віком перестає вироблятися.

Саме в той момент (приблизно з 30 років) ми повинні починати це робити зверніть увагу на наш раціон і спробуйте включити продукти, які забезпечують нас цим білком.

Ліки, що послаблюють ваші кістки

Отримати його не складно. Насправді достатньо того, щоб ми носили повноцінне та збалансоване харчування що включає всі групи продуктів харчування, як рослинного, так і тваринного походження.

У галереї, яку ви щойно побачили, ми зібрали 10 продуктів, що містять цей білок у своєму складі, а також інші, які допомагають організму виробляти його.

Чи необхідні добавки з колагеном?

Незважаючи на те, що досліджень ефективності добавок з колагеном чи не дуже вичерпних, загальна думка полягає в тому, що якщо ваша дієта збалансована, це не буде потрібно включіть цей вид продуктів у свій раціон.

З його надходженням ви отримуєте, щоб збільшити кількість амінокислот, які ваше тіло може використовувати для виробництва більшої кількості колагену. Однак це не означає, що ви збільшите своє виробництво, особливо якщо ви вже споживали достатню кількість їжі.

Крім того, існують голоси, які з боку науки сумніваються, чи нестача цього білка є головною причиною дегенерації шкіри та суглобів, оскільки існують багато інших факторів, як погіршення стану еластин, інші шкірні білки та окислювальний стрес із навколишнього середовища.