добавок

Далі наведені результати, засновані на наукових експериментах та результатах випробувань, опублікованих в Інтернеті, але це не висновки, зроблені під час тестування нашої продукції.

Колаген - найпоширеніший білок в організмі.

Це головний компонент сполучних тканин, які складають кілька частин тіла, включаючи сухожилля, зв’язки, шкіру та м’язи.

Колаген виконує ряд важливих функцій, включаючи структуру шкіри та зміцнення кісток.

Добавки з колагеном стали популярними в останні роки. Більшість із них гідролізуються, а це означає, що колаген розщеплюється, полегшуючи засвоєння.

Існує ряд продуктів, які збільшують споживання колагену, включаючи свинячу шкіру та кістковий бульйон.

Споживання колагену може мати різні переваги для здоров’я: від полегшення болю в суглобах до поліпшення здоров’я шкіри.

У цій статті описано шість науково доведених переваг прийому колагену для здоров’я.

1. Може покращити здоров’я шкіри

Колаген є основним компонентом шкіри.

Він відіграє роль у зміцненні шкіри, сприяючи її еластичності та зволоженню. Зі старінням організм виробляє менше колагену, що призводить до сухості шкіри та утворення зморшок.

Однак кілька досліджень показали, що пептиди колагену або добавки, що містять колаген, можуть сприяти уповільненню старіння шкіри за рахунок зменшення зморшок і сухості.

В одному дослідженні жінки, які приймали дієтичну добавку, що містить від 2,5 до 5 грамів колагену протягом восьми тижнів, відчували менше сухості шкіри та значне підвищення еластичності шкіри порівняно з тими, хто не приймав добавку.

Інше дослідження показало, що жінки, які вживали напої з добавкою колагену щодня протягом 12 тижнів, відчували підвищену гідратацію шкіри та значне зменшення глибини зморшок порівняно з контролем.

Ефект проти зморшок добавок колагену можна пояснити стимулюванням організму виробляти колаген.

Крім того, прийом добавок колагену може сприяти утворенню інших білків, що складають структуру шкіри, включаючи еластин та фібрилін.

Існує ряд анекдотичних тверджень, що добавки з колагеном допомагають запобігти появі вугрів та інших шкірних захворювань, але наукові дані не підтверджують цього.

Прийом добавок, що містять колаген, може допомогти уповільнити старіння шкіри. Однак необхідні більш вагомі докази з досліджень, що вивчають вплив лише колагену.

2. Допомагає полегшити біль у суглобах

Колаген - ця гумова тканина - допомагає підтримувати цілісність хряща, захищає суглоби.

Оскільки кількість колагену в організмі зменшується з віком, підвищується ризик розвитку таких дегенеративних розладів суглобів, як остеоартроз.

Деякі дослідження показали, що прийом добавок з колагену може допомогти полегшити симптоми артрозу та зменшити загальний біль у суглобах.

В одному дослідженні 73 спортсмени, які споживали 10 грамів колагену щодня протягом 24 тижнів, мали значне зменшення болю в суглобах під час ходьби та відпочинку, порівняно з групою, яка не приймала колаген.

В іншому дослідженні дорослі споживали 2 грами колагену щодня протягом 70 днів. Ті, хто приймав колаген, значно зменшили біль у суглобах і працювали краще фізично, ніж ті, хто його не вживав.

Дослідники виявили, що добавка колагену може накопичуватися в хрящі і стимулювати тканини виробляти колаген. Вважається, що він зменшує легке запалення, підтримує кращу функцію суглобів і може зменшити біль.

Якщо ви хочете перевірити можливий знеболюючий ефект добавки колагену, дослідження рекомендують добову дозу 8-12 грам.

Доведено, що регулярне вживання добавок з колагену зменшує запалення та стимулює синтез колагену в організмі. Це може полегшити біль у людей із суглобовими розладами (наприклад, артрозом).

3. Це може запобігти остеопорозу

Кістки в основному складаються з колагену, який надає структуру кісткам і зміцнює їх.

Оскільки рівень колагену в організмі з віком знижується, кісткова маса також зменшується. Це може призвести до таких станів, як остеопороз (остеопороз), який характеризується низькою щільністю кісткової тканини та більшим ризиком переломів.

Дослідження показали, що прийом добавок з колагеном може спричинити вплив на організм, який може допомогти зменшити остеопороз.

В одному дослідженні жінки приймали добавку кальцію в поєднанні з 5 грамами колагену щодня протягом 12 місяців або лише кальцій без колагену. На кінець дослідження жінки, які приймали кальцій і колаген, мали значно нижчий рівень білків у крові, що сприяє руйнуванню кісток, ніж ті, хто приймав лише кальцій.

Інше дослідження виявило подібні результати у 66 жінок, які споживали 5 грамів колагену щодня протягом 12 місяців. Щільність кісток (МЩКТ) жінок, які приймають колаген, зросла до 7% порівняно з жінками, які не приймають колаген.

МЩКТ - це показник кількості мінералів, таких як кальцій, у кістках. Низька МЩКТ пов’язана зі слабкістю кісток та розвитком остеопорозу.

Ці результати є багатообіцяючими, але необхідні подальші дослідження на людях, щоб підтвердити роль добавок колагену у підтримці здоров'я кісток.

Споживання добавок колагену може допомогти зменшити ризик захворювань кісток, таких як остеопороз. Можна збільшити МЩКТ і знизити рівень білка в крові, що посилює розпад кісток.

4. Ви можете збільшити м’язову масу

1-10% м’язової тканини - це колаген. Цей білок необхідний для м’язової сили та правильної роботи.

Дослідження показують, що добавки з колагеном сприяють збільшенню м’язової маси у людей із саркопенією, що є втратою м’язової маси, яка йде паралельно зі старінням.

В одному дослідженні 27 людей з дегенерацією м’язів споживали 15 грамів колагену на день протягом 12 тижнів, беручи участь у щоденній програмі вправ. Порівняно з чоловіками, які тренувались, але не приймали колаген, вони значно збільшили свою м’язову масу і змогли докласти більше сил.

Дослідники виявили, що споживання колагену може сприяти синтезу м’язових білків, таких як креатин, та стимулювати ріст м’язів після фізичних вправ.

Потрібні подальші дослідження, щоб дослідити потенціал колагенового набору м’язової маси.

Дослідження показали, що споживання добавок з колагеном може збільшити ріст і силу м’язів у людей з віковою втратою м’язів.

5. Це може допомогти зберегти здоров’я серця

Дослідники вважають, що прийом добавок з колагеном може допомогти зменшити ризик серцевих проблем.

Колаген забезпечує гнучкість стінок посудини. Без достатньої кількості колагену артерії можуть стати слабкими та крихкими. Це може призвести до атеросклерозу, захворювання, що характеризується звуженням артерій. Атеросклероз може призвести до інфаркту та інсульту.

В одному дослідженні 31 здоровий дорослий приймав 16 грамів колагену щодня протягом півроку. Нарешті, спостерігалося значне зниження ступеня жорсткості артерій порівняно із станом до прийому добавки. Крім того, “хороший” рівень холестерину ЛПВЩ підвищувався в середньому на 6%. ЛПВЩ є важливим фактором профілактики серцевих захворювань, включаючи атеросклероз.

Тим не менше, необхідні подальші дослідження ролі добавок колагену у здоров’ї серця.

Прийом добавок колагену може допомогти зменшити фактори ризику серцевих захворювань, таких як атеросклероз.

6. Інші переваги для здоров’я

Колагенові добавки можуть мати й інші переваги для здоров'я, але вони не були широко вивчені.

  • Волосся та нігті: Споживання колагену може збільшити міцність нігтя, запобігаючи його ламкості, а також може стимулювати ріст волосся та нігтів.
  • Здоров’я кишечника: Хоча немає наукових доказів, що підтверджують це твердження, деякі медичні працівники підтримують використання добавок колагену для лікування проникності кишечника або синдрому витоку кишечника.
  • Здоров’я мозку: Жодне з досліджень не вивчало роль добавок колагену у здоров’ї мозку. Однак деякі стверджують, що покращують настрій та зменшують симптоми тривоги.
  • Втрата ваги: Деякі вважають, що прийом добавок з колагеном може допомогти вам схуднути і пришвидшити обмін речовин. Жодне дослідження не проводилось на підтримку цих тверджень.

Хоча ці потенційні наслідки є перспективними, необхідні подальші дослідження, щоб зробити офіційні висновки.

Кажуть, що добавки з колагеном сприяють здоров’ю мозку, серця та кишечника, контролю ваги, а також здорового волосся та нігтів. На сьогодні, однак, фактичних даних про ці ефекти мало або немає.

Продукти, що містять колаген

Колаген міститься в сполучній тканині тварин. Таким чином, такі продукти, як куряча шкіра, свиняча шкіра, яловичина та риба, є джерелом колагену.

Продукти, що містять желатин, такі як кістковий бульйон, також містять колаген. Желатин - це білок, що отримується з колагену після варіння.

Потрібні подальші дослідження, щоб з’ясувати, чи насправді багаті колагеном продукти сприяють підвищенню рівня колагену в організмі. Жодне людське дослідження не проводилось щодо того, чи багаті колагеном продукти мають такі ж переваги, як добавки.

Колаген у продуктах харчування розщеплюється травними ферментами на амінокислоти та пептиди.

Колаген у харчових добавках вже розщеплюється або гідролізується, тому вважається, що він засвоюється ефективніше, ніж колаген у їжі.

Деякі продукти містять колаген, включаючи продукти тваринного походження та кістковий бульйон. Однак його абсорбція не така ефективна, як у гідролізованого колагену.

Побічні ефекти колагену

В даний час немає відомого ризику прийому добавок колагену.

Однак деякі дієтичні добавки виготовляються з алергенних продуктів, таких як риба, молюски та яйця. Алергікам слід уникати цих продуктів.

Крім того, добавки з колагеном можуть викликати такі травні побічні ефекти, як повнота та печія.

Добавки з колагеном можуть викликати такі побічні ефекти, як печія та повнота. Якщо у вас алергія, обов’язково купуйте добавки, виготовлені не з джерел колагену, на які у вас алергія.

Заключними зауваженнями

Споживання колагену має багато переваг для здоров'я та дуже мало відомих ризиків.

По-перше, добавки можуть покращити здоров’я шкіри за рахунок зменшення зморшок і сухості шкіри. Вони можуть допомогти збільшити м’язову масу, запобігти остеопорозу та полегшити біль у суглобах.

Деякі повідомляють про багато інших переваг добавок колагену, але вони не були суттєво вивчені.

Хоча багато продуктів містять колаген, невідомо, чи має колаген у продуктах ті самі переваги, що й добавки.

Колагенові добавки, як правило, безпечні, досить прості у використанні і, безумовно, варто спробувати через їх потенційні переваги.