Розкрийте звички, які допоможуть вам схуднути.

1. Аеробне голодування

принципів

Під час сну організм зосереджений на діяльності кровообігу, травлення та дихання, це змушує спалювати накопичені вуглеводи від останнього прийому їжі. Тож аеробні вправи натщесерце - це найбільш рекомендований спосіб спалювання накопиченого жиру, безсумнівно, один з найефективніших методів проти жиру.

2. Клітковина
Вживання клітковини дає вам задоволення, яке, природно, наповнює вас. Крім того, клітковина швидше витісняє їжу з вашої системи, тому ви поглинаєте менше калорій і жиру.

  • Клітковина змішується з молекулами жиру і переносить їх у товстий кишечник, щоб викинути, щоб вони не залишалися в тонкому кишечнику.
  • Сприяє очищенню товстої кишки
  • Найкращий тип клітковини - це шкірка фруктів: яблуко, груша, персик. Ви можете вибрати інші варіанти з високим вмістом клітковини, наприклад, крупи

3. вода
Пийте його дуже холодним, оскільки організм використовує 50 калорій для нагрівання літра води. Пийте максимум півтора літра, оскільки надлишок води також не корисний для вашого організму.

4. П’ять разів на день
Основним принципом є запобігання накопиченню жиру та активізація організму для усунення надлишків. Тому їжте здорову їжу п’ять разів на день. Наприклад, якщо вам потрібно 2500 калорій на день, то вам слід з’їсти п’ять прийомів їжі по 500 калорій. Розділіть свою тарілку на десять: половина повинна містити вуглеводів, одна третина білка і одна десята жиру.

5. Вісім ночі
Після цього намагайтеся не їсти нічого, що перевищує глікемічний індекс 20, щоб не зберігати те, чим ви більше не користуєтесь, оскільки ваше тіло змінюється вночі, швидкість обміну речовин падає, і організм працює повільніше. Відмінний варіант - мати лише один йогурт.

6. Схема
Коли ви виконуєте неаеробні вправи (гирі) як схему, ви повторюєте аеробні вправи. Отже, ви займаєтесь аеробними та анаеробними одночасно. Ви нарощуєте м’язи і спалюєте жир!