Головна/Харчування/Дієти/6 ознак того, що ваша веганська або вегетаріанська дієта не працює

Зміст статті

Незліченні причини виправдовують рішення людини змінити свій раціон на вегетаріанський або веганський. Або як засіб протесту, або в спробі поліпшити здоров’я, все більше людей обирають припинити вживання м’яса та молочних продуктів.

Дотримання вегетаріанської або веганської дієти може ефективно зменшити ризик серцевих захворювань, діабету та навіть деяких видів раку. Але, незважаючи на його переваги, деякі люди можуть працювати не так само.

Якщо у своєму повсякденному житті ви не відчуваєте в повному обсязі потенціал та енергію, які повинна забезпечити ваша дієта, настав час проаналізувати що ви можете зробити неправильно зі своєю веганською дієтою.

того

Ознаки того, що ваша вегетаріанська або веганська дієта недостатня

1. Ви постійно відчуваєте важкість

Не секрет, що клітковина, що міститься в зернах, фруктах, серіалах чи овочах, крім того, що надає користь вашому здоров’ю, також є причиною постійного відчуття тяжкості внаслідок газів, які вони виробляють у вашому тілі.

Щоб полегшити цей дискомфортний стан, необхідно пити достатньо води протягом дня, оскільки клітковина поглинає воду у ваше тіло, і ця нестача рідини виробляє дратівливі та впізнавані гази. Ще однією дією, яку ви могли б зробити, є приготування овочів замість того, щоб споживати їх сирими, оскільки процес варіння трохи зменшує кількість загальної клітковини.

2. Ви сильно набираєте вагу

Це може здатися дивним для тих, хто планує схуднути, перейшовши на рослинну дієту, але якщо ви не збалансуєте кількість з’їденої їжі, ви легко наберете вагу.

Не всі овочі є низькокалорійними або завжди корисними для здоров’я, і тому порції слід дотримуватися збалансовано, змінюючи цю дієту.

3. Ви втомлені більше, ніж зазвичай

Постійно втомлюватися через високий рівень цукру в крові. Деякі харчові звички, такі як споживання великої кількості хліба чи круп, або недостатня кількість білка або корисних жирів, можуть спричинити зниження рівня цукру швидше, ніж зазвичай, і, отже, рівень енергії.

Крім того, через необхідність додавати білок і жир у свій раціон, залізо та вітамін b12 можуть мати дефіцит у вашому організмі, і ви повинні включати його в споживання таких продуктів, як зерно, тофу, яйця або овес.

4. Ви не великий шанувальник овочів і фруктів.

Багато веганів або вегетаріанців дотримуються вузького асортименту продуктів харчування. Їсти тільки макарони, бутерброди з арахісовим маслом та упаковані закуски - не найкраще рішення, якщо ви маєте намір покращити здоров’я та якість життя.

Вегани або вегетаріанці, які будують свій раціон на рафінованих продуктах, солодощах або солодких напоях, можуть навіть збільшити ризик серйозних захворювань.

5. Ви споживаєте штучне м’ясо

М’ясні аналоги, як правило, є досить обробленими продуктами з великою кількістю натрію, цукру, штучних ароматизаторів та консервантів.

Натомість натуральні білки, такі як зерна, або сухофрукти, такі як волоські та арахіс, повинні з’являтися першими у всіх ваших стравах, а аналогове м’ясо лише для особливих випадків.

6. Ви голодні через кілька годин після годування

Ті люди, які вже зголодніли під час їжі, просто не вживають достатньо білка.

Їжа, багата білком, перетравлюється довше, що повністю впливає на відчуття ситості та час, необхідний для відновлення голоду. Тому для вирішення цієї проблеми буде достатньо хоча б однієї порції білка на один прийом їжі, але якщо цього недостатньо, ви можете спробувати збільшити споживання овочів, які забезпечать необхідну кількість клітковини, щоб ви не відчували голоду так часто.

Завершення

Якщо ви вважаєте, що страждаєте від будь-якого з цих ознак або можете почуватись ототожненим із описаними звичками, ви просто повинні вдосконалити свою вегетаріанську або веганську дієту. Не потрібно споживати м’ясо та його похідні знову, потрібно лише підкреслити важливість білка та різноманітності у ваших стравах.