Тривалий час стрибки через мотузку були грою чи захопленням. Однак сьогодні це стало фізичним навантаженням і включається в різні дисципліни та навчальні програми. Щоб дізнатись більше про цю вправу та її позитивні наслідки, ми нижче опишемо переваги стрибків через скакалку.
Хоча у багатьох є такі упередження, ця діяльність не лише для дітей. Ця вправа включає найскладніші тренування, як у боксерів або в режимах Crossfit. Ми пропонуємо вам знати, чому вони це роблять.
Перед початком
Стрибки через мотузку - це заняття для обох статей, і їх можна робити де завгодно. Вік також не має значення, і не потрібен винятковий фізичний опір. Крім того, ще одна його перевага полягає в тому це не вимагає непомірних фінансових витрат: вам потрібна лише мотузка.
Ви можете збільшити складність, якщо використовуєте мотузки різної ваги. Звичайно, його потрібно ідеально підлаштовувати під зріст кожної людини, щоб він не зігнувся або не було надлишку мотузки, що перетягується. Ви також можете спробувати ваги на щиколотці, завжди починаючи з помірних або легких труднощів.
мабуть єдиним протипоказанням для стрибка на скакалці буде людина, що має зайву вагу, оскільки вплив на суглоби може спричинити серйозні травми. Перед виконанням цієї вправи в цій ситуації рекомендується проконсультуватися з лікарем.
Переваги стрибків через скакалку
Далі ми будемо представляти переваги стрибків через організм для тіла загалом. Слід врахувати, що, крім регулярного виконання цієї діяльності, доцільно поєднувати її з іншими роботами, зміцнювати інші частини тіла, а також важливо харчуватися здоровою їжею, особливо якщо мета полягає в тому, щоб схуднути або визначити м’язи.
1. Покращує концентрацію уваги
Концентрація - це інтелектуальна здатність, яка, так само, як м'яз, він покращується, чим більше ви тренуєтесь. Усі заходи, які ви робите, набагато ефективніші та точніші, якщо вони виконуються з хорошою концентрацією. Можна сказати, що ця здатність необхідна на всіх рівнях: робочому, соціальному, побутовому, рекреаційному та ін.
Скакалка змушує вас мати дуже високий показник уваги. Ця вправа вимагає координації між мотузкою, руками та ногами, що можливо, лише якщо ви добре зосереджені. Всі органи чуття працюють по максимуму, поки ви не механізуєте рухи і не навчитеся освоювати стрибки.
2. Зміцнює м’язову витривалість
За допомогою вправи зі скакалки, можна розвивати різні фізичні здібності. Ви можете робити процедури м’язового опору, в яких ритм стрибків легкий або помірний, або вибрати дуже інтенсивний ритм.
В обох випадках, ви наберете сили і м’язового тонусу. Щодо цієї переваги, дослідження, опубліковане в 2016 році, яке аналізувало наслідки стрибків через скакалку у дітей віком 10 і 11 років, показало, що вони значно покращили силу нижніх кінцівок через вісім тижнів.
Таким чином, через кілька тижнів практики ви побачите результати в підтягнутому квадрицепсі та набагато більш розвинених і чітко визначених телятах. Також область живота з інтенсивністю працює в цій дуже повній вправі.
3. Покращує аеробну та анаеробну здатність
Коли ви починаєте такий тип тренувань, ємність легенів і фізичний опір поступово зростають. З часом вдосконалення можуть бути дуже важливими, як зазначено в дослідженні, опублікованому Research in Developbility Disability.
Якщо ви стрибаєте домкрати протягом короткого часу та з високою інтенсивністю, ви можете збільшити свою анаеробну здатність. Тим часом, якщо ви хочете розвинути аеробні здібності, вправа повинна мати швидке відновлення, з опором і меншими фізичними зусиллями.
4. Схуднути
Тренування мотузок може бути чудовим варіантом, якщо вам потрібно схуднути. Пояснення полягає в тому, що за допомогою нього ви рухаєтесь усім тілом і ви працюєте з багатьма групами м’язів, що збільшує витрату енергії в організмі. Тому однією з переваг стрибків через скакалку є спалювання жиру, яке дозволяє ця вправа.
Згідно з дослідженнями, опублікованими в Міжнародному журналі спортивного харчування та фізичних вправ, якщо поєднувати вправи на стійкість із здоровою дієтою - наприклад, з високим вмістом білка - ви можете значно покращити склад тіла.
5. Зміцнює кісткову структуру
Якщо ви звернете увагу на вправу, то побачите, що вся кісткова структура тіла рухається зі стрибками. Цей безперервний рух ніг, рук, плечей і хребта працює скелет і надає йому більшої міцності та стійкості проти можливих переломів.
Згідно з публікацією Національного інституту охорони здоров’я США, регулярні фізичні вправи є одним з основних заходів які можна вжити для запобігання проблемам з кістками.
Серед кісткових патологій, які ви можете запобігти, - остеопороз. Так само міжхребцеві диски зміцнюються шляхом розвитку паравертебральних м'язів, які захистять вас від можливих гриж та болю в попереку.
6. Загострює рефлекси
Той факт, що спортивна еліта світу боксу включає стрибки у всі свої тренування, не є чимось випадковим. У цьому сенсі дослідження, опубліковане Journal of Sports Science and Medicine, стверджує, що ця робота дозволяє поліпшити рухову координацію та фізичні навички загалом у молодих спортсменів.
Переваги стрибків через мотузку з’являються з часом
Як і будь-яка інша фізична активність, ви не можете очікувати, що всі описані переваги з’являться негайно або на першому тижні практики. Пам'ятайте, що ви повинні бути постійними і, як ми вже зазначали раніше, супроводжувати фізичні вправи іншими здоровими звичками.
Нарешті, пам’ятайте про це, у міру збільшення темпу потрібна більша швидкість, спритність і точність, і це те, що послужить вам у багатьох аспектах життя. Таким чином, крім кращих спортивних виступів, ви будете почувати себе набагато спритнішими та активнішими у своїй щоденній діяльності.
- Trecroci, A., Cavaggioni, L., Caccia, R., & Alberti, G. (2015). Навчання на скакалці: рівновага та координація рухів у футболістів, що дошкільнять. Журнал спортивної науки та медицини. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4657422/
- Озер Д., Дузгун І., Балтачі Г., Каракан С. та Колакоглу Ф. (2011). Вплив тренувань на мотузці або зваженому скакалці на силу, координацію та пропріоцепцію у волейболісток-підлітків. Журнал спортивної медицини та фізичної підготовки. https://doi.org/10.13140/RG.2.1.5129.4169
- Alavi, S. R., Bahrani, S. M. N., Hashemzadeh, F., & Safarpoor, A. (2016). Вплив восьмитижневого стрибка на мотузці на силу м’язів ніг та частоту серцевих скорочень у спокої студенток 10-11 років. Науковий журнал фармацевтичних, біологічних та хімічних наук. https://www.researchgate.net/publication/292464480_The_effect_of_eight_weeks_rope-jump_on_leg_muscles_strength_and_resting_heart_rate_of_10-11_years_old_female_students
- Chen, C. C., & Lin, S. Y. (2011). Вплив вправ зі стрибків через мотузку на фізичну підготовленість учнів із вадами зору. Дослідження проблем розвитку, 32 (1), 25–29. https://doi.org/10.1016/j.ridd.2010.08.010
- Arciero, P. J., Gentile, C. L., Martin-Pressman, R., Ormsbee, M. J., Everett, M., Zwicky, L., & Steele, C. A. (2006). Підвищений дієтичний білок та комбіновані аеробні та резистентні вправи високої інтенсивності покращують розподіл жиру в організмі та фактори ризику серцево-судинної системи, Міжнародний журнал спортивного харчування та метаболізму вправ, 16 (4), 373-392. Отримано 10 листопада 2020 р. З https://journals.humankinetics.com/view/journals/ijsnem/16/4/article-p373.xml
- Зберігайте кістки здоровими протягом усього життя: основна інформація про здоров’я для вас та вашої родини. Національний інститут охорони здоров’я. https://www.bones.nih.gov/health-info/bone/espanol/salud-hueso/bone-health-for-life-espanol#6
Ступінь журналіста Університетом Рамона Люлла в Барселоні (2005). Він співпрацював з різними агентствами та ЗМІ як Europa Press та Com Ràdio. Він працював у видавничій галузі як письменник, редактор, перекладач і коректор книг (Видання 62, Редакційна команегра, Ара Лібрес, Океано Гран Травесія). Ступінь натуропатії (природна медицина) Heilpraktiker Institut de Barcelona (2011), що спеціалізується на харчуванні, квіткових есенціях та природних засобах та терапії. Він практикував натуропатом в центрах Каталонії, а також самостійно. Він працював у секторі органічної та вегетаріанської їжі у компанії Vegetalia. Він пройшов курс харчування та ожиріння: боротьба із зайвою вагою, запропонований Національним автономним університетом Мексики.