Чи знали ви, що робити присідання - це вражаюче для вашого тіла та для спортивної діяльності?
Ви хочете відкрити для себе Переваги присідань і які найкращі варіанти робити у вашому домі або в тренажерному залі?
У цій статті ми розповімо вам 6 причин, чому слід присідати і ми також поділимося з вами найкращими вправами.
Це те, що ви знайдете!
ПЕРЕВАГИ РОБИТИ ПРИСЕСЕННЯ
Всі присідають. Якщо вам цікаво, для чого призначені присідання, читайте далі.
Хоча існують сотні (може тисячі) вправ для зміцнення ніг, проте, коли справа доходить до їх виконання, це практично неможливо не думайте про присідання.
Присідання - це класична вправа, їх можна робити вдома або в тренажерному залі, без ваги або з вагою, за допомогою штанги, з гантелями та з різними захопленнями.
Варіантів багато, але всі вони мають спільні переваги що ми представляємо нижче.
1.- ВАШ ЦІЛИЙ ТЕЛО РОБОТАЄ
Коли робите присідання (незалежно від варіанту), ви будете працювати набагато більше, ніж ноги.
Присідання - це складний рух, який активізує значну частину м’язових груп вашого тіла, квадрицепси, підколінні сухожилля, живіт і навіть м’язи попереку.
м’язи живота та м’язи попереку спрацює на стабілізацію тулуба, коли ваші ноги піднімаються вгору-вниз.
Якщо ви робите присідання зі штангою, ваша верхня частина спини, плечі та руки також будуть напружено працювати збалансуйте планку на спині.
Неминуче, багато м’язів працюватимуть одночасно, не тільки ноги.
2.- ДОПОМОГАЮТЬ ВАМ ЗАХИСТ ВАШИХ НОГ
На відміну від того, що багато хто вважає, якщо ви людина зі здоровими колінами і правильно робите присідання, ця вправа вам допоможе захистіть ноги і зазнайте менше травм.
Коліно - одне з більш складні суглоби в організмі людини і, ймовірно, найважливіше для бігунів.
М'язова група, відома як "квадрицепс", зобов'язана своєю назвою латиниці, оскільки це слово означає "Чотири голови" і причина такої назви дуже проста: група складається з чотирьох різних м’язів: просторовий латеральний, просторий медиальний, просторий середній та пряма стегнова кістка.
квадрицепси Вони є найпотужнішими м’язами тіла, що має сенс, оскільки їм потрібно рухатись і підтримувати найбільшу кістку в тілі, Стегнова кістка.
Важливим аспектом, про який слід пам’ятати, є те, що всі чотири м’язи чотириголового м’яза прикріплюються до колінної чашечки, маленька кістка у вас в передній частині колін.
Окрім того, що ці м’язи відповідають за розгинання колін (особливо медугалус) брати участь у стабілізації коліна.
Мати міцні та здорові квадрицепси це спосіб мати здорові коліна; поки, мають слабкі, укорочені або тугі квадрицепси збільшує ризик отримання травм.
зміцнення цих м’язів, допомогти надати стійкість колінам і, таким чином запобігання та відновлення травм.
3. - Є ВАРІАНТІВ ВСІ ТА ЕФЕКТИВНІ
Як ми вже згадували раніше, існує безліч варіацій присідань, і всі вони ефективно генерують подразники для вашого тіла.
Є варіанти для початківців та для просунутих; з зайвою вагою і без обважнювачів; зі штангою, з гантелями, з російськими гирями тощо.
З присіданнями неможливо нудьгувати. Ви завжди будете мати ефективну вправу для виконання.
Нижче ми покажемо вам найкращі ВАРІАНТИ присідань.
4.- КАЛОРІЇ ОПІКУ
Якщо ви трохи подумаєте, ви помітите, що ваші ноги довгі і містять а хороша кількість м’язів вашого тіла.
Таким чином, під час цікавого дослідження, проведеного серед чоловіків та жінок, відмінності в кількості та розподілі м’язової маси.
Як ви побачите на зображенні нижче, у чоловіків є збільшена кількість м’язової маси у верхній частині тіла ніж у жінок, але в обох групах кількість м'язової маси в нижній частині тіла дійсно значна.
Так, у чоловіків 54,9% м’язової маси внизу тіла, а у жінок 57,7%.
Ці відсотки складають відповідає за вправи на ноги, спалюючи брутальну кількість калорій і тому вони можуть допомогти вам схуднути.
При виконанні вправ для ніг де ви активізуєте хорошу кількість м’язів, ви зможете спалити відмінну кількість калорій. Результат: співпрацюйте, щоб збільшити витрати енергії.
5.- ВИКОНАЮТЬ ВАС СИЛЬНІШИМ
сили це здатність рухати своє тіло проти зовнішнього опору.
У невагомих присіданнях опір буде вашою вагою та вагою; якщо ви додасте штангу або гантелі, вам доведеться боротися з цим додатковим опором.
стимул, який піднімається вгору-вниз у ваших ногах і сідницях він буде настільки великим, що змусить ваші м’язи адаптуватися і зміцніти.
6.- ЗМІЦНІТЬ СВОЇ КІСТКИ
скелет це велика підтримка нашого тіла, вона забезпечує підтримку і підтримку наших органів, крім того, що має функції руху.
Скелет складається з безлічі кісток, які постійно змінюються, що дозволяє їх зберегти.
Коли ви присідаєте і опускаєтесь, гравітація, вага вашого тіла та вага штанги/гантелі створюють напругу у всьому тілі.
На відміну від того, у що вірять багато хто, ваші кістки - це живі тканини (заживають, якщо зламаний), які реагують на це вертикальне стиснення, стаючи сильнішими.
Присідання можуть благотворно сприяти збільшенню щільності кісток, мають міцніші кістки і страждають менше травм.
Якщо ми переконали вас у перевагах включення присідань у ваш план тренувань, запрошуємо спробувати це цікавий 30-денний виклик.
ЯК РОБИТИ присідання
Ми вже говорили про це, є багато варіацій присідань.
Деякі користуватимуться виключно вагою вашого тіла, а інші - з урахуванням опору гантелі чи гирі.
Якщо ви хочете виявити найкращі варіанти присідань, рекомендуємо ввести такі статті:
21 присідання вдома [ВІДЕО]
Введіть наступну статтю та знайдіть 21 чудовий варіант для бігунів.
Присідання для ІДЕАЛЬНИХ СИГ: 2 ОСОБЛИВІ трюки
Ви хочете ЗМІЦНИТИ сідниці і мати 10 приклада? У цій статті ми розповімо вам, як використовувати присідання для його досягнення. робити натисніть тут.