вправ

Зміцніть, тонізуйте і зробіть ноги дивовижними.

10 найкращих вправ для підтягнутих ніг

  1. 180 Стрибок на корточках
  2. Присідання
  3. Присідання з віджиманням
  4. Розколота хвиля присідання
  5. Присідання з креветками
  6. Присідання стрункішої талії
  7. Повний підйом гантелей
  8. Баскетбольні кидки
  9. Paloma Gluteus Stretch
  10. Гірські альпіністи

1) 180 стрибок на корточках

Групи м’язів
Команда

Зберігайте режим дихання рівним і постійним, а спину вирівнюйте, тримаючи груди вгору, а стегна назад. Натисніть на п’ятки ніг, щоб стрибнути, і обережно приземліться на пальці і м’ячі ніг, злегка зігнувши коліна. Під час присідання не дозволяйте колінам простягатися повз пальців ніг і стискати серцевину під час повторного стрибка.

Присідання на 180 стрибків - це плиометричний рух, який повністю зачіпає нижню частину тіла та серцевини і допомагає нарощувати силу, швидкість та збільшує аеробну здатність. Ця вправа допомагає тонізувати ноги та сідниці, покращує міцність серцевини та стимулює схуднення.

Потренуйтеся спочатку робити стрибкові присідання та 180 стрибків на щиколотці. Як тільки вам буде зручно з формою, складіть два рухи разом і зробіть 2-3 підходи по 30 секунд вправи на 180 присідань.

2) Присідання

Групи м’язів
  • ABS
  • Стегна
  • Сідниці
  • М'язи плеча
  • Грудна клітка
  • Ноги
Команда

Присідаючи, тримайте спину вирівняною, не зводячи грудей, а стегна назад. Не дозволяйте колінам проходити повз пальців і тиснути на п’ятки ніг. Вдихайте, присідаючи, і робіть видих, коли ви піднімаєтеся.

Присідання - відмінна вправа для тонусу ніг і сідниць та зміцнення м’язів колін. Якщо регулярно робити це, ви можете розраховувати на покращення гнучкості та збалансованості. Присідання також чудово підходять для циркуляції крові по всьому тілу, тим самим сприяючи циркуляції, усуваючи відходи та зменшуючи целюліт.

Присідання - це вправа з низькою інтенсивністю, вагою в тілі, яке можна виконувати практично в будь-якому місці. Якщо ваша мета - схуднути і наростити витривалість, ви можете почати з 3 підходів по 15-20 повторень. Якщо ви хочете збільшити м’язову масу і набратися сили, візьміть набір гантелей і зробіть 3 підходи по 8-15 повторень.