По дорозі на роботу, ви потягуєте кілька тістечок, апетитний шматочок торта виходить перед обідом, а вдень ви хрумтите трохи чіпсету ... знайоме? Не дивуйтеся, якщо ви візьмете кілька зайвих кілограмів! Якщо жодним чином не можна подолати постійне почуття голоду, спробуйте наші поради щодо голоду! 1. Багато спати Чи думали ви, що сон допомагає при схудненні? Але це так [...]

По дорозі на роботу, ви потягуєте кілька тістечок, апетитний шматочок торта виходить перед обідом, а вдень ви хрумтите трохи чіпсету ... знайоме? Не дивуйтеся, якщо ви візьмете кілька зайвих кілограмів! Якщо жодним чином не можна подолати постійне почуття голоду, спробуйте наші поради щодо голоду!

1. Багато спати!
Ви думали, що сон допомагає при схудненні? Так воно і є - більше досліджень показало, що люди, які сплять лише чотири-п’ять годин на день, частіше бувають голодними, оскільки організм виробляє менше лептину, який зазвичай регулює масу тіла та апетит. Якщо ви хочете схуднути, спите не менше восьми годин на день!

проти

2. Сніданок!
Почніть кожен день зі здорового, але ситного сніданку: їжте фрукти, овочі, мюслі, хліб з непросіяного борошна або нежирний смузі! Якщо ви пропустите перший прийом їжі за день, у вас буде голод вовка по дорозі до офісу або на роботу, якій вам буде дуже важко протистояти! Якщо можете, завжди обідайте та вечеряйте одночасно, оскільки нерегулярне харчування ще більше посилить ваш апетит! У перервах між їжею їжте фрукти або сирі овочі!

3. Вживайте їжу з високим вмістом клітковини та білків!
Ви також помітили, що є такі продукти, які ви можете з’їсти лише кілька укусів, і ви вже почуваєтесь ситими? Прикладами є багата на білок їжа, яка швидко наповнює ваш шлунок - тому вам може знадобитися включити курячу грудку та йогурт у свій раціон під час дієти. Навіть після продуктів, багатих клітковиною, таких як овочі, фрукти та цільні зерна, ви не будете голодні відразу, оскільки ваше тіло може перетравлювати їх лише протягом більш тривалого періоду часу.

4. Пийте багато води!
Чим більше води ви п'єте, тим рідше ви відчуваєте голод! Вода та багатоводні фрукти та овочі швидко наповнюють шлунок і, звичайно, захищають його від зневоднення! Наступного разу, коли ви зголоднієте між прийомами їжі, з’їжте невеликий салат, а потім велику склянку мінеральної води або трав’яного чаю.!

5. Солодкі смаки замість солодких запахів!
Ви з тих, хто не може протистояти тортам, шоколаду та цукеркам? Випийте хустку з ефірною олією ванілі і завжди майте її при собі - наступного разу, коли ви жадаєте солодощів, просто понюхайте її протягом декількох хвилин! Солодкі аромати передають мозку сигнали, які викликають відчуття насичення, тож вам захочеться менше перекушувати!

6. Їжте повільно!
Не пініть їжу, а ретельно пережовуйте кожен укус! Це пов’язано з тим, що вашому мозку потрібен час, щоб обробити повідомлення «Я ситий», надіслане вашим шлунком. Отже, якщо ви швидко запакуєте обід, ви легко переберетеся. І це не тільки шкодить вашому харчуванню, але і може викликати нудоту, здуття живота і нудоту! Переконайтесь, що обід і вечеря тривають щонайменше п’ятнадцять-двадцять хвилин!

Джерело зображення: Професійні ЗМІ