голоду

Одним з найбільших ворогів тих, хто хоче схуднути, є голод. Багато людей навіть не вживають дієти, бо бояться, що зможуть голодувати. Багато, хто врізається, зупиняються, бо не витримують голоду. Я зібрав речі, які ви можете зробити, щоб зменшити голод, якщо будете слідувати.

Поради проти голоду

1.Ні коплаля!

Те, що ви хочете схуднути, не обов’язково означає, що вам потрібно поститись. Насправді ви не можете успішно схуднути голодуючи, оскільки це уповільнює ваш метаболізм, тому через деякий час ви перестанете худнути і не рухатиметеся далі. Що вважається постом? Якщо ви їсте менше, ніж ваш метаболізм, кількість якого залежить від ваги та зросту, але загалом ви можете сказати, що не слід опускати нижче 1200 калорій на день.!

2. Сніданок!

Дослідження також показують, що ті, хто снідає, менше їдять протягом дня, ніж ті, хто пропускає сніданок!

3. Їжте регулярно!

Одним з найкращих способів боротьби з голодом є передбачуваність. Якщо ваше тіло знає, що ви регулярно отримуєте правильне паливо, голод вас не переслідуватиме. Їжте меншими порціями принаймні 4-5 разів на день!

4. Вживайте їжу з високим вмістом клітковини!

Клітковини зв’язують багато води, вони шлунком засвоюються повільніше, тому ви довше почуваєтеся ситішими. Крім того, вони менше піднімають рівень цукру в крові і знижують апетит. Продукти, багаті клітковиною, включають цільнозернові хлібобулочні вироби, вівсяні висівки, брюссельську капусту, брокколі, яблука, бобові.

5. Їжте білок!

Вживання білка викликає відчуття ситості і пришвидшує обмін речовин. Клацніть тут, щоб переглянути список продуктів, багатих білком!

6. Їжте різноманітну їжу!

Важливо, щоб ви отримували всілякі поживні речовини у свій організм. Також потрібні білки, вуглеводи та жир! Не бійтеся вуглеводів і жиру, хоч і в помірних кількостях, але всі вони потрібні. Крім того, обов’язково вживайте їжу різної консистенції та використовуйте якомога більше спецій! Якщо ви виключаєте різноманітність зі свого раціону в надії схуднути, через деякий час ви пропустите різні смаки та текстури. Їжте м’яку, хрустку їжу, яку потрібно пережовувати!

7. Пийте достатньо води!

Почуття голоду часто плутають зі спрагою. Якщо ви відчуваєте голод, випийте спочатку склянку води, оскільки ви насправді можете спрагнути. Якщо ви вживаєте 2-3 літри рідини на день, ви можете помилково не зголодніти. Правильне вживання рідини важливо не тільки тому, що, оскільки ваше тіло зневоднене, ваш обмін речовин сповільнюється, і вам важче худнути.

8. Досить відпочити!

В результаті втоми ми віддаємо перевагу вуглеводів, що може призвести до переїдання. Зверніть увагу на правильну кількість і якість сну. Якщо є можливість, лягайте щодня в один і той же час для найкращого відпочинку.

9. Жувати!

Якщо голод вражає вас, жування може легко відволікти вас, жування зменшить почуття голоду.

10. Чистити зуби!

Зазвичай ми не хочемо їжі після чищення зубів, а ментоловий аромат також допомагає забути про голод.

+1 бонусна порада

Якщо ви хочете солодощів, солодкі аромати можуть допомогти вгамувати вашу тягу! Одним з найкращих засобів для цього є ваніль. Відчуйте запах ванілі, такий як ванільна паличка або ефірна олія, але підійде навіть гель для душу з запахом ванілі.!

Тренування схуднення на facebook

ВАЖЛИВА ІНФОРМАЦІЯ!

ІНФОРМАЦІЯ НА ЦЬОМУ САЙТІ НЕ СКЛАДУЄ МЕДИЧНОЇ РАДИ!

ІНФОРМАЦІЯ НА ЦЬОМУ САЙТІ ДЛЯ ІНФОРМАЦІЙНИХ ЦІЛ І НЕ ЗАМІНЮЄ КОНСУЛЬТАЦІЮ ВАШОГО ЛІКАРЯ!

НЕ СПРОБУЙТЕ ДІАГНОСТИКУ ТА ЛІКУВАТИ СЕБЕ НА ОСНОВІ ІНФОРМАЦІЇ ТУТ!

ЯКЩО У вас є підозра, що у вас є які-небудь захворювання або проблеми зі здоров’ям, зв’яжіться зі своїм лікарем!