способу

* Обмін речовин - дієта - Інтернет-лексикон

Силові тренування Хоча кардіотренування може спалити більше калорій, ніж силове тренування, ви ні в якому разі не повинні пропускати останнє. Є дійсно багато чудових переваг, які ви напевно оціните під час дієти.

Чи знали ви, що 0,45 кг м’язів спалює близько калорій на день, тоді як 0,45 кг жиру спалює лише 5 калорій? Однак під час силових тренувань печіння відбувається не відразу, а після тренування, отже, в період нарощування м’язів.

То чому б не нехтувати силовими тренуваннями під час схуднення?

Це пов’язано з тим, що регенерація та ріст м’язів дуже ефективні після тренування для зміцнення жиру у спокої. З цієї причини часто говорять, що нарощування м’язів є запорукою збільшення обміну речовин у спокої.

Основний метаболічний показник BMR - це, по суті, кількість калорій, яку ви спалили б, якщо б цілий день лежали в ліжку і не робили нічого, крім як дихали. Чоловіки мають набагато більше м’язової маси, ніж жінки.

Як розрахувати метаболізм у стані спокою?

З цієї причини чоловікам важче використовувати природний спалювач жиру в спокої, тоді як жінки, як правило, мають більше жирових запасів. Чоловіки набирали м’язову масу і одночасно BMR.

З іншого боку, у жінок спостерігалося менше збільшення BMR. Дослідження також показали, що через кілька годин після силових тренувань організм може спалити більше калорій. Інше дослідження показало, що через кілька годин після кардіотренування, тож у стані спокою тіло вже не спалює жир.

Як підтримати силові тренування для схуднення

Кардіотренування забезпечує лише швидкий обмін речовин у стані спокою для спалювання жиру. Було показано, що метаболізм у стані спокою залишається посиленим через 38 годин після силових тренувань, тоді як після кардіотренувань збільшення не виявлено. Коротше кажучи, це означає, що спалювання жиру не обмежується лише тренуванням, але також через кілька годин після тренування, швидкістю обміну речовин у спокої, спалюванням жиру, спалюванням жиру протягом дня.

За допомогою кардіотренінгу ви можете видалити зі свого тіла не тільки жир, але і м’язи. За допомогою силових тренувань, навпаки, ви зміцнюєтесь, і ваше тіло стає струнким.

До того ж, завдяки силовим тренуванням, ви можете зосередитись на певній галузі, яку ви можете ускладнити тренуванням. Це неможливо з більшістю кардіо вправ.

Під час силових тренувань також може трапитися так, що язик ваг покаже більше. Але вам не потрібно турбуватися.

Чи є спосіб збільшити кількість калорій, які я спалюю на день?

М’язи важать більше жиру, але це не означає, що ви не отримуєте бажаних результатів. Найкращий показник обміну речовин у спокої спалює жир у власних очах і дзеркало, в якому ви можете милуватися своїм прогресом і витонченим тілом. Завдяки цьому ви швидко спалюєте калорії та відпочиваєте після швидкого метаболізму, і ваша м’язова маса також буде сильнішою.

Одна група виконувала лише кардіотренування, інша поєднувала кардіотренування з силовими. Через вісім місяців майже однакова втрата ваги спостерігалася в обох групах. Але група, яка поєднувала кардіотренування з силовими, набрала більший відсоток м’язової маси.

Завантажити успішно!

Вони худнули, мали менше жиру і одночасно набирали м’язову масу. Це доводить, що план тренувань, що складається з кардіо та силових тренувань, є найкращим інструментом для схуднення та форми. Це допоможе швидше спалити калорії. Якщо ви вирішите доповнити свою фізичну втрату ваги будь-яким видом фізичної активності, ви точно схуднете легше.

Дефіцит калорій завдяки вправам допоможе вам залишатися здоровим і повним сил. Однак, якщо ви не тільки хочете позбутися від жиру, але і хочете зміцнити м’язи, не забувайте також про силові тренування.

Як ми вже неодноразово говорили у статті, силові тренування дійсно підтримують схуднення та допомагають підтримувати форму. Якщо вам сподобалась стаття, ми будемо вдячні, якщо ви поділитесь нею.

Помилка метаболічного уповільнення способу життя

Вільяреал, М. Берк Герні, доктор водних наук, доктор Синакор, доктор філософії.