Якщо ваші тренування не приносять бажаних результатів, ви, мабуть, робите те саме 2 найбільші помилки одне з наступного:

• Ви недостатньо дисципліновано тренуєтесь і не можете добре зосередитися.
• Ви тренуєтесь настільки наосліп, що майже забуваєте, чого хочете досягти.

У наступному про 8 найпоширеніших помилок у навчанні буде обговорено, і, звичайно, ми також дамо вам поради щодо того, як можна усунути ці недоліки. Прочитайте статтю та з’ясуйте, чи схильні ви дотримуватися однієї з типових помилок!

ПОМИЛКА 1: ВИ ПРОПУСКАЄТЕ НАВЧАННЯ, ЩО "ВАМ НЕ ТАКИЙ"

Багато разів нас чекає успіх, бо ми, як правило, до цього трохи зсуньте. Ми всі повинні це добре знати. Багато роботи та інших обов’язків, і ми не встигаємо тренуватися. Коли у нас є якийсь час на тренування, ми придумуємо виправдання, що насправді робимо ми навіть не хочемо цього.

помилок

Подумай над цим

Ви коли-небудь пропускали нічний сон тому що ти не хотів цього? Тренування повинні бути частиною вашого дня, так само, як і інші речі, які ви регулярно робите протягом дня. Ніколи не слід думати про те, чи будете ви тренуватися чи ні. Ви просто схопитесь і в звичайний час відвідуєте спортзал. Встановіть нагадування та покатайтеся до спортзалу.

ПОМИЛКА 2: ВИ БУДЕТЕ, ЩО У ВАС НЕ БУДЕТ короткострокових та довгострокових цілей

Навіть якщо ви йдете тренуватися, без плану ти нічого особливо не візьмеш. Це страшенно важливо чітко сформулюйте свої цілі, якого ви хочете досягти протягом року.

Після цього зверніться до довгострокового плану ви повинні розділити його Протягом 8 тижнів. Вам потрібно спланувати ці 8-тижневі цикли відповідно до бажаного успіху. Велике значення має тривалий термін (близько 6 місяців) та a короткий термін (близько 8 тижнів) цілі.

Подумай над цим

Якщо у вас вже є короткострокові та довгострокові цілі, тоді вам також потрібно буде скласти щоденний план. Складайте план тренувань перед кожним тренуванням. Ви можете скласти план за кілька днів до цього або окремо перед кожним тренуванням. Будь то план тренувань на мобільному телефоні або в простому блокноті, який ви візьмете з собою в тренажерний зал. А під час тренування просто дотримуйтесь свого плану.

ПОМИЛКА 3: ЗАМОТАНА ТА ПОШКОДЖЕНА РІЗНО

Якщо ви хочете бути сильнішими, тоді вам доведеться багато в чому працювати з м’язами. Не можна постійно виконувати однакові вправи в абсолютно однаковому порядку. Це може працювати протягом декількох тижнів, але після цього не чекайте чудес.

Подумай над цим

Практично кожна силова підготовка побудована на регулярно повторюваних циклах, вагах, різних вправах та їх кількості, щоб ми могли збільшити силу. Знайдіть план силових тренувань, складений професійними спортсменами або тренерами, і дотримуйтесь його покроково. Регенерація та регулярно повторювані цикли вони настільки ж важливі для нарощування сили, як і тренування з великими вагами.

ПОМИЛКА 4: НЕПРАВИЙ УСПІШНИЙ НАВЧАННЯ ВИДАЛЯЄ ВАШІ ДОЛГОСРОЧНІ МЕТИ

Припустимо, ви зробили чотири повторення з певною вагою під час останнього тренування. Ти так думаєш у вас має бути вже п’ять повторень на вашому наступному тренуванні з практики, однак, ви можете зробити лише три, ваші м'язи не витримують навантаження. Ви переживаєте те, що сталося, як невдачу, твій настрій зіпсується, ти будеш розчарований і ти просто підеш додому.

Подумай над цим

Ми повинні це визнати кожен може провести поганий день у тренажерному залі. Замість того, щоб закінчувати тренування, подайте заявку на кілька змін. Зробіть 2 хвилини перерви і змініть тренування. Зосередьтеся на повтореннях, а не на вазі. Спробуйте отримати максимум від тренування, щоб нарешті вдало закінчити свій день.

ПОМИЛКА 5: ВАГИ, ЯКІ ВИ ВИКОРИСТОВУЄТЕ, НЕ ДОСТАТКОВІ

Зазвичай це трапляється, якщо не порівнювати серію вправ, які ви виконуєте в кожному тренуванні, а також кількість повторень та обтяження. Якщо ви не відстежуєте речі, ви, мабуть, це робите просто "підберіть" вагу, яку ви збираєтесь використовувати. Жінки часто не наважуються тренуватися з великими вагами, бо бояться, що вони будуть занадто великими.

Подумай над цим

Ведіть щоденник, в якому, крім вправ та серії вправ, ми можемо також записувати ваги та повторення. Створюючи свій щоденний план тренувань, завжди переглядайте записані дані. Ми також записуємо свої успіхи, тому вони завжди будуть перед нами.

ПОМИЛКА 6: ВИ ЗВЕРНУЄТЕ МАЛЮ УВАГУ НА ЇЖУ

Ми схильні робити цю помилку, будь то нарощування м’язів чи спалювання жиру. Якщо ви не надаєте великого значення своєму харчуванню, тоді або вам вдається досягти потрібної кількості калорій та співвідношення макроелементів чи ні. При поганому харчуванні ви ніколи не зможете отримати максимум від себе.

Подумай над цим

Планування дієти насправді вимагає більше зусиль, як створення плану тренувань. Як Так, це так. Ми можемо їсти до шести разів на день, але ми, звичайно, не проводимо більше двох тренувань на день (якщо не готуємось до змагань). Тож планування дієти займає набагато більше часу. Дотримуйтесь цього потрібну кількість поживних речовин під час кожного прийому їжі.

ПОМИЛКА 7: БІЛЬШЕ, ЩО СТОРОНА, АНІ ТРЕНІНГ

Якщо ви ходите на вечірку приблизно так часто, як тренуєтесь, тоді ви точно не зможете отримати максимум від себе. Якщо ви хочете дістатися до Ваша мета, то, звичайно, ви повинні вміти провести межу, навіть якщо ви кривава "вечірка".

Подумай над цим

Просто візьміть це назад із темпу. Справа не в тому, що вам потрібно пропустити вечірку, це залежить від вас. Але на вихідних можна було хоча б один вечір провести вдома. Може, пожертвувати собою і сісти за кермо. Ви повинні знати, що через занадто велику кількість ночей організм не в змозі відновитися в достатній мірі, і, ймовірно, ваш раціон також буде порушений.

ПОМИЛКА 8: ВИ ОЧІКУЄТЕ НЕЗАБАЧНІ РЕЗУЛЬТАТИ

Мотивація - це справді сильна зброя, але вона є нереальні очікування завдяки чому багато людей роблять неймовірно інтенсивні тренування, скажімо, тиждень-два. Тіло від природи втомлене, і бажаного результату ще не видно, тому людина йде і все частіше і частіше пропустити тренування.

Подумай над цим

Залиште часткові результати, такі як кількість скинутих кілограмів, більша кількість повторень або збільшення ваги. Ви досягнете успіху, якщо зможете дотримуватися свого плану. Харчуйтесь відповідно до запланованої дієти, додайте себе до вправ, пильно стежте за ними. Таким чином, ви зможете досягти як своїх короткострокових, так і довгострокових цілей!

Ви також стежите за списком "помилки" один з них? Розкажіть нам про свій досвід у коментарях. Якщо вам сподобалась стаття і ви так думаєте містить корисну інформацію, поділіться нею з іншими!