--> Ласкаво просимо до SparkPeople! На щастя, ваша програма запустилася без проблем, і ви задоволені її прогресом на даний момент. Але для тих, хто поки не бачить результатів, це трохи більше засмучує. Багато людей, які харчуються, як правило, роблять подібні помилки, намагаючись схуднути. Але усвідомлення цих помилок - і внесення невеликих фізичних та психічних змін - допоможе вам схуднути і утримати його назавжди. Ось як:

втраті

Повільніше краще
Перша помилка, яку дотримуються дієти, - це нереальні сподівання на схуднення. Програма SparkPeople розроблена для того, щоб допомогти вам безпечно скинути від пів фунта до двох фунтів на тиждень. Дослідження показують, що люди, які швидко втрачають вагу, частіше її відновлюють. Тож якщо ви втратили кілька кілограмів цього місяця - чудово! Не засмучуйтесь лише тому, що бачите, як хтось по телевізору скидає 15 фунтів за два тижні.

Ми всі різні
Хоча деякі люди сильно втрачають вагу протягом перших кількох тижнів, інші можуть не втратити вагу протягом декількох тижнів. Хоча це може засмутити, коли ви все робите правильно, це не привід здаватися. Іноді потрібно трохи більше часу, щоб результати вашої напруженої праці відображались на масштабі. Пам’ятайте, що правильне харчування та регулярні фізичні вправи позитивно впливають на ваше здоров’я багатьма іншими способами, наприклад, більше енергії, менше стресу, кращий відпочинок та зменшення ризику багатьох захворювань. Ви отримаєте ці пільги - незалежно від кількості на шкалі.

Втрата ваги рідко постійна від тижня до тижня
Багато людей багато втрачають у перші кілька тижнів, а потім втрата ваги значно сповільнюється. Цілком нормально мати тижні, в яких ви втрачаєте більше, ніж очікувалося, і тижні, коли ваша вага залишається незмінною, незважаючи на ваші постійні зусилля. Наші тіла дуже складні і не завжди співпрацюють з оцінками того, скільки ваги ми сподіваємося втратити. Рідко люди щотижня втрачають постійну кількість ваги. Вимірювання вашої втрати ваги щомісяця може бути більш точним показником того, наскільки добре ви працюєте.

Втрата ваги не є негайною
Скорочення калорій сьогодні (за допомогою дієти та фізичних вправ) не обов’язково з’явиться на вазі в кінці дня або навіть завтра. Ваша вага може коливатися щодня з причин, які не мають нічого спільного з вашою дієтою або програмою вправ. Значна частина цих коливань спричинена споживанням води та їжі. Незважаючи на те, що шкала може демонструвати зміни протягом дня, коливання, які можуть бути спричинені лише їжею та водою, не є постійним збільшенням або втратою ваги.

Якщо ви берете свою вагу відразу після одягання спортивного костюма, входу в сауну або закінчення важких фізичних вправ, це може (або може не відображати) втрату ваги на вазі. Але це тимчасова втрата води, яка повернеться після того, як ви знову почнете пити рідину. Пам’ятайте - ви намагаєтеся втратити жир, а не лише вагу чи вагу. Це вагома причина, чому не слід зважуватися більше одного разу на тиждень. У Фітнес-ресурсному центрі є кілька статей, в яких багато цієї ідеї, включаючи результати вимірювання складу тіла та вимірювання прогресу без шкали.

Заборгованість нормальна
Ніхто не ідеальний. Ви можете очікувати перешкод на своєму шляху, як би ви не старалися. Найголовніше - не дозволити цим перешкодам вивести вас з кар’єри, а навчитися на них і рухатися вперед.

Стаття 1 Крок назад, 2 кроки вперед, розташована в Центрі ресурсів мотивації, пропонує поради щодо управління заборгованістю, а опублікована порада тренера Діна щодо підтримання мотивації (повідомлення на дошці про те, як залишатись мотивованою) містить кращі поради.

Їсти менше не завжди краще
Багато людей припускають, що чим менше ви їсте, тим швидше ви схуднете. Однією з найбільших помилок, які дотримуються дієти, є недостатня їжа. Діапазон калорій залежить від вашої поточної ваги, вашої мети у вазі, наскільки агресивною є ваша мета (чи хочете ви схуднути швидко чи повільно) та кількості вправ, які ви робите. Рекомендований діапазон калорій може здатися великою кількістю їжі, особливо якщо ви звикли до дотримання дієти або обмеження.

Але якщо ваше тіло не отримує достатньо поживних речовин та калорій (особливо якщо ви вживаєте менше рекомендованого діапазону калорій), ваш метаболізм сповільниться. Це відоме як голодування або режим голодування, оскільки ваше тіло вважає, що воно голодує, і починає зберігати кожну надану вами калорію, що робить зниження ваги повільнішим або неможливим, а збільшення ваги більш імовірним. Ось чому так важливо їсти в межах калорій. Якщо цього не зробити, можливо, ви завдаєте більше шкоди, ніж користі.

На щастя, ці поради допоможуть вам уникнути багатьох загальних перешкод, з якими стикаються люди, які страждають на диету, і краще впоратись із злетами і падіннями втрати ваги. Тримайся там! Це не завжди легко, але ви можете це зробити!