У вас поганий настрій, коли ви складаєте більш жорсткий план харчування? На згадку про Всесвітній день щастя ми пояснюємо вам причину змін у настрої та способи їх уникнення. Ви можете подбати про свою вагу за допомогою хороших вібрацій!

Ті, хто коли-небудь в своєму житті дієтував, можуть засвідчити, що дотримання плану харчування або обмеження деяких продуктів, які ми любимо, може викликати деякі неприємні відчуття. «Незбалансована дієта має наслідки не лише на фізичному рівні, але також може спричинити специфічний дефіцит вітамінів або мінералів, який проявляється такими симптомами або відчуттями, як апатія, млявість, дратівливість, нервозність, втома та неуважність. Ось чому емоційні мінімуми, як правило, нападають на тих, хто намагається схуднути ”, - довіряє адвокат Ліліана Грімберг (MN 978), координатор відділу харчування терапевтичного центру доктора Максімо Равенни. Однак цей відомий дієтолог запевняє, що є деякі продукти та поради, які ми можемо покласти на свою користь для досягнення наших цілей. І що може бути краще, ніж тиждень Дня щастя, щоб втілити їх у життя!

дієта

Слід зазначити, що кожен повинен піти на консультацію до фахівця, щоб дотримуватися плану, розробленого на 100% з урахуванням кожного. Однак є загальні риси, які ми можемо включити з цього моменту.

ЧИ БІЛЬШЕ ПРИРОДНИХ, тим КРАЩЕ: Дуже важливо включати продукти, які сприяють виробленню ендорфінів та серотоніну через продукти з природи з найменшою можливою переробкою, такі як тунець, лосось, сардини, анчоуси, овочі, фрукти, м’ясо, яйця, цільні зерна, овес та молочні продукти.

ЗНИЖЕННЯ РАФІНОВАНОЇ БОШНИ: проблема полягає в тому, що, спричиняючи різке підвищення рівня серотоніну з наступними негайними падіннями, це призводить до порушень настрою та нервозності в організмі. З цієї причини Гримберг рекомендує споживати повільно поглинаючі вуглеводи, такі як цільні зерна або банани.

Я ВИБИРАЮ БАГАТИЙ ТРИПТОФАН ПРОДУКТИ: амінокислота, яку організм не виробляє самостійно, саме тому її потрібно приймати всередину, оскільки вона допомагає виробляти серотонін. Паралельно важливим є споживання мінералів та вуглеводів з низьким вмістом глікемії. У цю групу входять: курка, індичка, сири, риба, яйця, тофу (соєвий сир), насіння кунжуту, гарбуз, мигдаль, арахіс, цільні зерна, бобові, перець, шпинат, молоко та соя. З іншого боку, серед продуктів, багатих магнієм, виділяється банан (він містить додаткову кількість триптофану, який допомагає синтезувати серотонін і посилює відчуття доброго самопочуття), горіхи, бобові, овочі та зародки пшениці.

ЩАСТЯ ЕКСПРЕС: насолоджуйтесь (звичайно, в помірних кількостях) продуктами, що викликають приємні відчуття, як темний шоколад, який забезпечує теобромін, речовину, яка активує нейромедіатори, пов’язані із задоволенням. Всі ці продукти вважаються природними антидепресантами, оскільки сприяють підвищенню рівня серотоніну!