Моніторинг вуглеводів і уникання надмірного споживання набагато простіше, ніж ви можете подумати!

Якщо ви перетворите свій раціон і позбудетеся цукрів, то виявите, що апетит знижується, а відчуття смаку збільшується. Особливо це стосується солодощів, тобто ви будете споживати їх набагато вишуканіше і з більшим задоволенням. Звичайно, це також означає, що те, що вам раніше було солодко, тепер буде нудотним. Це означає, що споживання солодкого вам точно зменшиться, але воно може і зовсім зникнути. Що потрібно зробити, щоб зменшити тягу до солодкого? Ми вам покажемо!

1. Зверніть увагу на плоди

Якщо ви хочете сприйняти це серйозно, вам слід також звернути увагу на фрукти, адже хоча вони сповнені багатьма цінними вітамінами та корисними речовинами, вміст цукру у них також досить високий. Спробуйте обмежити споживання вуглеводів до 15 грамів на один прийом їжі. Список фруктів від найкращого до гіршого: ягоди, цитрусові, яблука, нектарини, персики, дині.

2. Соків немає

Так, вони не є! Добре, якщо вам неодмінно потрібно вживати щось подібне (наприклад, гранатовий сік через його вплив на здоров’я), тоді вибирайте 100% соки, але все ж намагайтеся стримувати їх. Намагайтеся не споживати більше 1 декану за один раз на травний цикл (це варіюється в залежності від людини, але більшість людей починають новий цикл травлення за один прийом їжі). На соки слід звертати увагу з тих самих причин, що і на фрукти через їх високий вміст цукру.

3. Також обережно вживайте молочні продукти

Не вживайте більше однієї порції молока, сиру та несолодкого йогурту (жирного) на день. Пам’ятайте, жир - це не ворог! Проблема не в жирі, а в молочному цукрі. Найменш проблематичним молочним продуктом є сир, оскільки лактоза в ньому знижується під час виробництва.

зменшення

4. Бобові, квасоля, горох, солодка картопля, корінь ямсу лише в помірних кількостях

Підрахунок вуглеводів та аналіз цукру в крові для вищезазначених продуктів дійсно корисні. Однак загалом не варто споживати більше чверті склянки з них кожні 4-6 годин (тобто протягом травного періоду). Але не варто повністю відмовлятися від перерахованих вище овочів, оскільки вони дуже добре впливають на кишкову флору і містять багато вітамінів і мінералів.

5. Іноді йому підходить трохи чорного шоколаду

Так, темний шоколад має багато переваг для здоров’я, якщо вибрати правильний. Виберіть продукт із вмістом какао щонайменше 70-85%, і ви повинні дотримуватися цього. Спробуйте обмежити щоденне споживання до 40 грам.

6. Не просто без цукру

Уникайте продуктів, підсолоджених сорбітом, манітом, лактитолом або мальтитом, оскільки такі продукти викликають здуття живота та діарею.