Кілька хвилин на день з цими вправами, і ви не тільки почуватиметеся краще, але й виглядатимете.

вимогливу

Не вдалося зберегти зміни. Спробуйте ввійти ще раз і спробуйте ще раз.

Якщо проблеми не зникають, зверніться до адміністратора.

Сталася помилка

Якщо проблеми не зникають, зверніться до адміністратора.

Я впевнений, ти це теж знатимеш. Ви хочете мати красива фігура, але у вас не так багато часу, щоб регулярно відвідувати фітнес-центри. Коли ви знайдете час і внесете відповідність у свій графік, ваш гаманець не буде дуже підлещений. Тому ми підготували для вас кілька вправ, які вам гарантуватимуть тверда попка або плоский живіт. Перед кожною вправою важливо пам’ятати, що робити до, під час та після тренування. Основа називається кардіо (розминка м’язів, або як запобігти м’язам).

Тренування кардіо

Допомагають кардіотренування спалювати зайвий жир в організмі, позитивно впливають на нормальне функціонування серцево-судинна система (серцева діяльність), вони постачають нас енергія і поступово збільшувати нашу "підходить“. Тому добре бігати на біговій доріжці за 10-15 хвилин до кожного тренування. Також непогано потягнутися або стрибнути на скакалці. Це буде кровоточити і зігрівати все наше тіло перед тренуванням.

Англійські дівчата - вправа для зміцнення всього тіла

Найвибагливіша вправа, яка, однак, приносить багато переваг. Це формує силу, стан та витривалість. Англієць - це поєднання кривошипа та присідання зі стрибком. Стій вертикально. Потім перейдіть у положення кривошипа, торкаючись підлоги двома руками і стріляючи ногами назад. Зробіть кривошип, а потім вибуховими рухами зігніть ноги і поставте їх перед грудьми, щоб ви могли стрибнути якомога вище із положення присідання.

Зробіть 3 підходи по 10 повторень. Поступово збільшуйте складність (більше серій і більше повторень).

Випади - вправи на сідниці і задню частину ніг

Випади - дуже хороша вправа для вправ на нижніх кінцівках. Вони напружують ноги і сідниці і значно розвивають рівновагу. Встаньте в положення, де ви зможете зробити крок вперед. Витягніть ноги на ширині плечей і тримайте тіло витягнутим. З вихідного положення зробіть великий крок вперед і станьте на коліна. Підошва іншої ноги залишається у вихідному положенні, але торкається підлоги лише кінчиком. Поверніть першу ногу у вихідне положення і повторіть ту ж процедуру для другої. Дуже важливо, щоб коліно ступінчастої ноги ніколи не потрапляло попереду пальця ноги (оскільки це може пошкодити колінний суглоб).

Зробіть 3 серії по 15 повторень. Поступово додайте, як ви правите.

Присідання - вправи для сідниць і передньої частини ніг

Присідання, а також випади, вони обтяжують головним чином нижню частину тіла, але також корисні для зміцнення живота та попереку. Кінчики ніг повинні бути трохи спрямовані в сторони. Вимкніть грудну клітку, витягніть голову і зосередьтеся на фіксованій точці, яка допоможе вам зберегти рівновагу. Повільно починайте сідати, розімніть коліна і трохи зігніть тулуб. У нижньому положенні, в якому стегно паралельно підлозі, зупиніться, а потім відсуньте тулуб вгору.

Зробіть 4 серії по 12 повторень. Поступово збільшуйте складність.

Самоскиди - вправи на животі

Відмінна вправа, особливо для зовнішній косий м’яз живота. Це закликає плоский живіт за кілька днів. Ляжте спиною на килимок і спертесь на його низ. Покладіть руки за голову і витягніть ноги прямо вгору, злегка зігнувши щиколотки і злегка зігнувши коліна. Потім підніміть верхню частину тіла до колін. Переконайтеся, що підборіддя не торкається грудей кожного разу, коли ви її піднімаєте. Видихайте, рухаючись на коліна, і вдихайте, повертаючись у вихідне положення.

Зробіть 3 серії по 15 повторень. Повторно додавати повтори.

Ви дійсно можете практикувати ці вправи вдома на килимку, і це займе у вас максимум годину.