Можливо, ви вже пройшли через це - ви намагалися змусити дитину їсти максимально здорову їжу, без цукру, солі, алергенів, а потім, коли він потрапляє до команди, все закінчується - солодке за іншим, одне сміття їжа або питво після іншого.

пропаганди

Шкідливі харчові звички дуже легко перетворюються на зручну рутину. Перш за все, важливо усвідомити, що ми є найбільшим прикладом для дітей, і якщо ми їмо ковбаси та хот-доги, поки ми готуємо їх для овочів, ми, мабуть, не переможемо. Важливо також, що вдома ми маємо лише здорову їжу, включаючи напої. Ось ще кілька основних порад:

1. Солодощі лише обмежено

Коли маленькі язики вперше скуштують солодощів, солоної їжі або різних хрускіт. вони їм сподобаються. На даний момент важливо встановити межу. Психологи підтримують теорію, згідно з якою краще дозволити їсти ці продукти в обмежених кількостях, ніж взагалі забороняти їх дітям. Заборона означає лише те, що коли дитина вийде з-під нашого впливу або нашої присутності, їй буде заборонено шукати їжу. Ми точно не повинні дарувати дітям солодощі в нагороду або відмовляти їм, коли вони роблять щось не так. Це може призвести до дуже нездорових стосунків з їжею.

2. Заохочуйте їх вибирати здорову їжу

Якщо у вашої дитини на вибір є кілька видів їжі, вибирайте разом з ним. Попросіть його вибрати той варіант, який він вважає найздоровішим, і поговорити про це. Давайте завжди давати їм достатньо фруктів та овочів для школи, щоб їм не потрібно було купувати нездорові закуски.

3. Не купуйте шкідливу їжу

Цілком логічно, що коли ми купуємо шкідливу їжу, дитина схильна її смакувати. Якщо ви все одно хочете час від часу насолоджуватися нездоровими дрібницями, купуйте невеликі упаковки, навіть якщо вони, можливо, менш економічні. Оптимально зберігати шкідливу їжу в місці, про яке дитина не знає і не може туди дістатись. Однак ідеально взагалі не мати таких продуктів вдома.

4. Навчіть дітей мінімізувати порожні калорії

Важливо пояснити дітям, що не тільки нездорова їжа містить непотрібні зайві калорії, але і багато напоїв. Зазвичай вони це усвідомлюють щодо їжі, але не про напої, оскільки вони рідкі, рідкі, і їх не можна їсти. Однак набирайте вагу і точно отримуйте різні метаболічні захворювання. Якщо вони хочуть пити сік, вони можуть, але розбавлені водою щонайменше 1: 1. Ми повинні навчити їх цього з самого раннього дитинства.

5. Фрукти та овочі на вечерю

Кожна вечеря повинна містити якомога більше фруктів та овочів. Важливо підготувати його так, щоб він містив хоча б один здоровий предмет, який подобається дитині. Отже, ми припускаємо, що він також їсть інші корисні інгредієнти. Дозувати крохмальну їжу - картоплю слід дуже обережно. Добре, якщо ми залучимо дитину до приготування їжі, вона почне їсти з більшим апетитом.

6. Роздавайте невеликими порціями

Використовуйте для їжі дитині менші тарілки, миски та посуд, а коли їм виповниться від 3 до 5 років, дозвольте їм подавати себе. Вони можуть приготувати миску з салатом самі, і вони почуватимуться дорослими. У той же час невеликі порції допоможуть їм зрозуміти, що їм потрібно їсти трохи більше, ніж дітям, і що їжі недостатньо, щоб перевантажити.

7. Навчимо їх, коли вони ситі

Діти часто їдять більше, ніж потрібно, особливо якщо їх чимсь мотивує. Звичайно, переїдання - це нічого позитивного. Нагадуйте їм, що коли вони починають відчувати ситість, їм більше не потрібно їсти. Їм слід їсти лише стільки, скільки вони хочуть з’їсти в даний момент. Не будемо змушувати їх закінчувати все, що у них є на тарілці, і не будемо хвалити їх за те, що вони з’їли все до останнього шматка. На жаль, дітей у дитячих садках часто виховують не найкращим чином, десь вони навіть нагороджують їх спеціальними балами за виходи (і також швидко). Важливо, щоб вони навчилися сприймати відчуття ситості, відчуття, що вони вже не голодні і їдять лише тоді, коли вони голодні або все ще голодні. Доцільно задавати маленьким дітям, особливо під час їжі, такі питання, як: Чи все ще твій живіт голодний? Ви вже відчуваєте повний живіт? І так далі.

8. Не падайте духом через першу невдачу

Коли дитина відмовляється їсти те, що ви для неї приготували, це часто тому, що вона не звикла до цього смаку. Дітям потрібно постійно пробувати нові продукти, щоб перевірити, чи дійсно вони їм подобаються чи ні. Отже, якщо брокколі їдять не вперше, не гальмуйте і спробуйте ще раз. Ви можете у різних варіаціях та комбінаціях, але не здавайтесь. Якщо у вас є прискіпливий поїдач, який відмовляється від усього, що ви для нього готуєте, поставте йому простий вибір, наприклад, чи хоче він помідори чи огірки як гарнір. Йому сподобається, що він може вирішити, і ви нічого поганого не зробили, ви просто врятували собі непотрібну роботу. Якщо ви запитаєте його, наприклад, чи він хоче помідори як гарнір, це, швидше за все, закінчиться невдачею. Однак, коли ми даємо йому на вибір два корисні гарніри - він вибирає один.

  • Енергетичні напої для дітей? Ніколи - вони можуть завдати їм великої шкоди >>