Заслужений відпочинок на дивані та регулярне насолоджування солодкими делікатесами можуть коштувати неприємного податку у вигляді зайвих кілограмів або розладу шлунку. Якщо з вами трапилося щось подібне, ось кілька порад щодо здорової їжі, які допоможуть вам якомога швидше повернутися до звичної моди.
Правильно підібрана суміш продуктів може допомогти швидше схуднути і вилікувати проблеми з травленням. Якщо ви твердо вирішили покращити свої харчові звички, ось алфавітний список з 13 продуктів, які ви обов’язково додасте до свого списку покупок у 2018 році:
- Авокадо
Авокадо - екзотичний коричнево-зелений фруктовий грушоподібний вид. Крім того, він неймовірно поживний хороші жири та ненасичені жирні кислоти, ви також знайдете в ньому вітаміни К, С, В5, В6 a Е.
Крім усього іншого, 100 грам авокадо містить 12% рекомендованої добової дози калію і 27% рекомендованої добової дози клітковини. І це особливо корисно для регулювання обміну речовин допомагає при схудненні.
- Брокколі
Брокколі буквально завантажена дозою антиоксидантів, вітамінів та мінералів. Про все це слід згадати кальцій, магній, цинк a фосфор. Магній і вітаміни, що містяться в ньому, борються з кислим шлунком.
Крім того, брокколі полегшує травлення та засвоєння поживних речовин у шлунку та має протизапальну та заспокійливу дію.
- насіння Чіа
Чіа - це крихітні чорні насіння, що походять з Південної Америки. Стародавні майя та ацтеки вже знали їх сприятливий вплив на організм людини.
Чіа містять такі важливі мінерали, як магній, марганець, фосфор a кальцію. Вони особливо корисні для росту міцних кісток і м’язів. Ви також знайдете дозу в них омега-3 ненасичені жирні кислоти і важливо клітковина.
- Чорниця
Ви напевно чули про виняткові властивості чорниці. Найвідомішим є твердження, що ці ягоди містять ефективність антиоксиданти, які борються з канцерогенними вільними радикалами.
Однак у вашому «священному» режимі важлива ще одна перевага. І що чорниця має міцні протизапальний ефект з розладом шлунка та інше зменшити жир на животі. Ідеальний фрукт, який можна сказати?
- Каштани
На додаток до чудового смаку, каштани приховують силу регулювання артеріальний тиск та зміцнення імунної системи.Каштани містять багато клітковина, що допомагає при перистальтичні випорожнення кишечника і таким чином запобігає дискомфорт при запорах та запаленні травного тракту.
- Гімалайська сіль
Ви також можете впізнати гімалайську сіль за кольором, оскільки вона рожева. Його видобувають у Пакистані, і зазвичай ви можете придбати його в продуктах харчування або в органічному магазині.
Як і звичайна сіль, ця багата натрієм, йодом та іншими 84 мінерали. Щоденне споживання залишків гімалайської солі РН шлунка, підтримує вироблення травних рідин у печінці та підшлунковій залозі, регулює обмін речовин та індукує кислотно-лужний баланс в організмі.
- Кел
Не дуже популярні в нашому регіоні листові овочі, але овочі з високою харчовою цінністю. Подавати можна кількома способами. Їсти його можна в сирому, вареному, запеченому або сушеному вигляді.
Як один з небагатьох овочів це багатий ресурс вітамін К і вітамін А. Включіть бивень у свій раціон, якщо ви сидите на дієті. Він має високий вміст клітковини а також знижує рівень шкідливого холестерину в крові.
- мак
Як і насіння чіа, мак містить багато корисних вітамінів та мінералів. Він багатий на Вітаміни групи В, цинк і знижує рівень поганого холестерину в крові.
На додаток до його споживання ти заспокоюєш нерви, ви також можете боротися проти цього безсоння та остеопороз і допоможе вам з новим роком втрата ваги, оскільки містить багато корисної клітковини.
- Паприка (спеція)
Вплив меленого перцю на організм людини відомий давно. Паприка має високу частку антиоксиданти, має протизапальну дію, бореться з аутоімунними захворюваннями Все тіло корисно для зору і регулює рівень цукру в крові.
Капсаїцин, який спричиняє печіння перцю, вважається серед ентузіастів природний знеболюючий засіб. У закоханих навіть відчуття печіння може завершитися виділенням ендорфінів і, як наслідок, відчуттям щастя.
- Кіноа
Кіноа - це вид злакових культур з високим вмістом білка та клітковини. Її часто називають "матір'ю всіх злаків" і вона багата на марганець, магній, фолієва кислота, мідь, залізо, цинк і калій. Він не містить глютену, і тому дуже підходить для дієти, наприклад, як тимчасовий замінник пшеничних продуктів.
- Рукола
Вам іноді смак салату в ресторані здається особливо дивним? Можливо, в цьому винна рукола. Як і бивень, рукола є багатим джерелом рідкісних вітамін К. У 100 грамах він міститься до 136% від щоденної рекомендованої дози.
Він має дуже мало калорій, тому доцільно включати його в будь-яку дієту. Крім того, це джерело фолієва кислота, який при вагітності сприяє правильному розвитку плода в матці.
- Сирий шпинат
Як і інші листові овочі з нашого списку, сирий шпинат є чудовим джерелом вітамін К і фолієва кислота. Крім того, він знаходиться в ньому висока доза заліза, що необхідно для правильного кровотворення в організмі.
Однак будьте обережні і завжди добре мийте сирий шпинат. Її листя легко стають носіями кишкової палички, що може спричинити проблеми з травленням.
- Імбир
Нарешті, ми маємо одне з найвідоміших коренів у світі. Імбир як ліки має давню історію в галузі альтернативної та традиційної медицини.
Цей універсальний корінь має високий протизапальний ефект і ви можете використовувати його, наприклад вилікувати біль у м’язах | після більш вимогливих вправ. Свіжотертий корінь знає полегшує при хронічному розладі травлення, захищає клітини до інвазії вірусом, покращує імунну систему та знижує рівень шкідливого холестерину в крові.