ідеального

Якщо вам важко заснути вночі або прокинутися втомленим вранці, очевидно, що у вас є проблема. Проблемами зі сном можуть бути стрес, але також незручні матраци, а також різні шкідливі звички. Ми порадимо вам, як забезпечити якісний і спокійний сон.

Порада 1 - Правильний матрац

Зручне ліжко і, насамперед, якісний матрац мають великий вплив на якість сну. Окрім розрізнення пружинних та поролонових матраців, важлива їх твердість. Під час сну хребет повинен знаходитися в природному положенні і мати оптимальну опору. Тіло занурене в занадто м’який матрац і результат цієї неприродної позиції може бути біль у стегнах та проблеми з пластинами. Однак занадто твердий матрац може спричинити подібні проблеми. Найкраще випробувати матраци різних типів і твердості в магазині чи виставковому залі. Яку твердість ви виберете, також має залежати від ваги вашого тіла. Для того, щоб хребет був оптимально підтриманий, люди із середньою вагою також можуть вибирати більш м’які матраци, людям із зайвою вагою слід вибирати більш тверді. Звичайно, важлива також якісна і неушкоджена решітка.

Порада 2 - Розмір ліжка

Під час сну людина змінює положення, тому логічно, що йому потрібно достатньо місця. Ліжко повинно мати достатній розмір як по довжині, так і по ширині. Для односпальних ліжок для дорослого мінімальна ширина становить 80 см, але ширше ліжко точно не зіпсує нічого, навпаки. Для двоспальних ліжок рекомендується мінімальна ширина 180 см, тому що він повинен дати достатньо місця двом людям. Але також можна придбати ліжка шириною 200 см, які набагато зручніші у навчанні. Довжина ліжка залежить від зросту людини, яка в ньому буде спати. Ви повинні додати принаймні 20 см до свого зростання, і ви отримаєте відповідну довжину ліжка. Звичайно, сьогодні не проблема зробити ліжко на замовлення.

Порада 3 - Позбудьтеся шкідливих звичок

Якщо ви не можете заснути або прокинутися протягом ночі, причина може бути алкогольний кофеїн або куріння. Загальновідомо, що кофеїн повинен збуджувати людину, і мало хто п’є каву перед сном. Однак у деяких людей можуть виникнути проблеми із засипанням через післяобідню чашку кави. Крім того, слід мати на увазі, що кофеїн наприклад, він також містить чорний чай і таким чином деякі чайні суміші, шоколад або знеболюючі препарати. Хоча алкоголь зазвичай призводить до того, що людина засинає, не обманюйте себе. Вживання алкоголю перед сном часто спричиняє переривання сну протягом ночі. Тож спочатку ви будете спати спокійно, але прокинетесь вночі і точно не будете відпочивати. Також слід забути про сигарети щонайменше за 1-2 години до сну. Навіть куріння може розбудити вас, а не заспокоїти перед сном. Можуть виникнути проблеми із засинанням, поганими снами та рано вранці.

Порада 4 - Вечірній розпорядок дня

Хоча ми зазвичай намагаємось уникати стереотипів, це досить важливо для спокійного сну. Тіло має бути підготовленим до відпочинку. Вам слід опустити діяльність, яка вас напружує, і вам точно не слід працювати перед сном. Їм не слід їсти приблизно за 2 години до сну, а на вечерю підходять досить засвоювані страви. Замість того, щоб дивитись телевізор чи комп’ютер, бронюйте або відпочивайте. Також слід лягати спати і вставати в той же час вранці.

Порада 5 - Займіться спортом

Спорт і фізична активність, безумовно, допомагають повноцінно виспатися. Під час цих занять тіло втомлюється, але розум зазвичай очищається і заспокоюється. Однак слід добре спланувати вправи, оскільки за 2 години до сну більше не рекомендується займатися спортом. Під час фізичних вправ виділяється гормон кортизол, який збуджує ваше тіло, тому вам буде дуже важко заснути відразу після тренування. Якщо вам важко заснути, може допомогти і вечірня прогулянка або йога.

Порада 6 - Приємне середовище

У спальні відповідно. в кімнаті, де ви спите, вас нічого не турбує і не напружує. У спальні однозначно немає телевізора, комп’ютера та всього, що пов’язано з роботою. Також слід уникати сильних та агресивних кольорів, таких як червоний, оранжевий або жовтий, і вибирати синьо-зелені або м’які пастельні відтінки. Під час сну в кімнаті повинна бути повна темрява, щоб вас ніщо не заважало.

Ви засинаєте, як тільки лягаєте спати, або у вас виникають проблеми зі сном, і ви прокидаєтесь вночі?