6 вправ для швидкого схуднення та без дієт
Деякі жінки віддають перевагу дієті, а не фізичним вправам, інші навпаки. Все залежить від ваших мотивацій, сили волі, можливостей вашого тіла та усвідомлення вашого здоров’я. Перш ніж розповісти вам про вправи для швидкого схуднення без дієт, впевнене, що ви знаєте кілька порад, які допоможуть вам практикувати їх безпечно та відповідно до можливостей вашого тіла.
Для короткочасних результатів найкращими є аеробні та серцево-судинні вправи: прекрасні танці, біг підтюпцем, ходьба, їзда на велосипеді та плавання. Однак, порівняно кажучи, в довгостроковій перспективі такі вправи на тонізування м’язів, такі як гирі, тренажери тощо, приносять більше та кращі результати.
Він аналізує, що в той час як аеробіка спалює жирові відкладення після 30 хвилин безперервних вправ, тонус м’язів стимулює швидкість метаболізму та активізує м’язову масу.
Тривалі заняття виключно аеробікою спричиняють втрату м’язової маси і змушують метаболізм не переробляти жири з однаковою швидкістю і зберігає їх як механізм збереження.
Таким чином, найкраще, що ви можете зробити, - це чергувати ці дві форми вправ швидко схуднути за короткий час; поєднувати процедури і періодично регулювати швидкість, навантаження, частоту, темп.
Секрет у тому, що м’яз виконує різні процедури, щоб втрачати калорії. Якщо ви завжди будете робити одне і те ж протягом тривалого періоду часу, ви станете дуже ефективним і, отже, споживаєте менше калорій.
Але насправді найкраща формула - це поєднувати здорову дієту збалансовано та з хорошими фізичними вправами відповідно до стану вашого організму.
Поки ви збираєтеся практикувати деякі з цих вправ швидко худнути або худнути не забувайте добре харчуватися, пити багато води, починайте поступово і поступово збільшуйте інтенсивність вправи і спочатку розминайтеся, а в кінці фізичних навантажень розтягуйтесь.
Також було б доречно оцінити свій фізичний стан і подивитися, які патології у вас можуть бути, щоб скорегувати фізичні вправи та уникнути проблем зі здоров’ям.
1. Помірна або інтенсивна серцево-судинна діяльність
Якщо ви практикуєте помірно, тобто приблизно 30 хвилин на день 5 днів на тиждень, певна серцево-судинна діяльність, така як ходьба, плавання, танці, їзда на велосипеді, може допомогти вам спалити жир і трохи потіти. Якщо у вас вже є надмірна вага, ідеальним варіантом буде 40 хвилин до години на день.
Ви також можете спробувати практикувати 20-30 хвилин енергійної серцево-судинної діяльності приблизно три рази на тиждень. Такі види спорту, як баскетбол, теніс, біг або біг підтюпцем, спінінг та аеробні заходи можуть допомогти вам схуднути.
Вправи для схуднення змушують організм спалювати жирові тканини. Якщо організм вичерпує запас глікогену, який утворюється з їжі, яку ви їсте, він використовуватиме запаси жиру, щоб продовжувати працювати і, таким чином, легше схуднути.
2. Вправи на тонізування м’язів
Як ми вже згадували, ці довготривалі вправи дають кращі результати для схуднення. Вам просто потрібно дотримуватися розпорядку дня протягом 20-30 хвилин і повторюватися серіями по 15-20 разів. Припущення полягає в тому, що ви не повинні робити більше серій, ніж рекомендується, оскільки ви можете виснажувати м’язи, не сприяючи процесу схуднення.
3. Вправи з більшими витратами калорій
Ці види спорту або навіть домашні заходи можуть допомогти вам спалити достатню кількість калорій, щоб ви могли швидко схуднути.
- Підйом по сходах: 410 калорій
- Біг підтюпцем (біг підтюпцем або біг повільно і повільно, але стабільно): 400 калорій
- Бойові мистецтва (карате, дзюдо, тхеквондо): 360 калорій
- Біг: 325 калорій
- Плавання: 290 калорій
- Футбол, баскетбол: 260 калорій
- Теніс: 260 калорій
- Велосипед: 230 калорій
- Внизу сходами: 210 калорій
- Танці: 190 калорій
- Робота сидячи (студенти, робота в офісі) 60 калорій
4. Спінінг
Ви можете взяти велотренажер вдома або відвідати тренажерний зал, якщо хочете. Це хороша вправа, і хоча у вас немає пейзажів, які можна побачити під час подорожі дорогою, ви можете крутити педалі у супроводі гарної музики, яка вам подобається, або дивитися улюблену програму. Витрата калорій відбувається при крученні педалей з різною швидкістю та навантаженням. Хороша активність для схуднення та покращення роботи серцево-судинної системи.
5. Скакалка
Відмінні фізичні вправи та чудові ігрові заняття нагадують дитинство. Вони покращують пульс, збільшують витривалість і спалюють калорії. Зміцнює вас для занять більш вимогливими видами спорту.
6. Скейт
Заняття на годинах на ковзанах - одна з хороших вправ для швидкого схуднення. За 60 хвилин ви можете спалити приблизно на 300 калорій менше і, до речі, насолоджуватися з друзями на прогулянках або в парках, що катаються у групі.