порад

Багато з тих, хто починає навчання, мають намір втратити жир на грудях і визначити. Для цього зручно дотримуватися ряду правил у рамках нашого тренування, аби конкретно атакувати цю частину тіла.

Зміна дієти, вибір певних видів тренувань та наполеглива робота у відведених місцях допоможуть вам швидко отримати скриню, як камінь. Пам’ятайте, що під час тренувань не слід думати про певну область, а забувати про інші. Це призвело б до небезпечних диспропорцій у нашій фізичній формі. Далі ми дамо вам кілька ключів до спалити жир на грудях і визначити, на додаток до визначення відповідного рівня сили, що дозволяє побачити розвиток грудної клітки (грудної маси).

Так ви зможете спалювати жир у грудях і визначати м’язи

Ти хочеш втратити жир на грудях і визначити ця частина вашого тіла? Тренуйте грудну клітку з достатньою інтенсивністю та об’ємом, щоб досягти чудової чіткості за допомогою наступних 6 порад.

1. Менше калорій

Почати, коли хочеш втрачають жир і об’єм у грудях і визначивши його форму, ви повинні спалити більше калорій, ніж споживаєте. Фокус не інший, і він дуже простий. Скорочуйте калорії, харчуючись багаторазово, до шести разів на день. Вони повинні приймати здоровіші продукти, такі як полуниця, фісташки тощо.

Все це разом із хорошими заняттями в тренажерному залі допоможуть вам зменшити накопичений жир у грудних відділах раз і назавжди.

2. Змініть свій раціон

Щоб попередній пункт був виконаний, ви, безумовно, повинні уважно поглянути на свій раціон, і вам не буде коштувати знайти кілька моментів для вдосконалення. Щоб принаймні три-чотири дні на тиждень ви могли потіти і займатися в тренажерному залі, ви повинні мати хороший бензин і дотримуватися хорошої дієти, щоб спалювати жир і поступово визначати.

Складіть план дієти принаймні два дні бобових, пара макаронів, пара рису та ще одна яйця, курка та риба, смажена на грилі з овочами на вечерю, та суперпродуктами, такими як полуниця та фісташки, знежиреними йогуртами між їжею. Не забудь проконсультуйтеся зі своїм лікарем або дієтологом будь-які запитання щодо цього.

3. Інтервальне навчання

Для спалювати калорії і зменшувати жир, Рекомендується інтервальне тренування високої інтенсивності. Йдеться про спонукання вашого тіла, зусилля, що викликають стрес, високі піки продуктивності.

Це є ключовим фактором для максимізації ефективності вашого навчання та часу, який ви витрачаєте на нього. Інтервальні кардіосеанси - один з найефективніших способів.

4. Верхня частина тіла

Прес-банк a настійно рекомендується тренування, щоб втратити жир на грудях і визначити. Ляжте на спину на лаву, витягнувши руки, і тримайте штангу хваткою трохи ширше плечей над грудьми.

Потім зігніть лікті назовні, опустіть планку приблизно на 1 дюйм над грудьми і повільно штовхайте її вгору. Виконайте вісім-дванадцять повторень і два-три підходи.

5. Спокійно

Якщо ви новачок у цій вправі, використовуйте мінімальну вагу або просто штангу, розвивати правильну техніку. Як тільки вам комфортно, ви повільно збільшуєте вагу. Спробуйте знайти опір, за допомогою якого вам важко досягти останніх двох повторень.

Бажано мати нагляд кваліфікованого персонального тренера або монітора, щоб він міг вказати кроки, які ви повинні виконувати для виконання цієї вправи.

6. Використовуйте гантелі

Гантелі також допоможуть вам виступити специфічні вправи для плечей, грудей і біцепса. Зверніться до свого тренера за порадою щодо найкращих занять та вправ для роботи з грудьми та визначте цю область найкращим чином.

Дотримуйтесь цих порад, щоб втратити жир на грудях і визначити м’язи верхньої частини тіла.

Посібник для схуднення в тренажерному залі - Харчування для спортсменів

Що ви знайдете в книзі:

  • 10 розділів з усією інформацією про ньогодієта та харчування спортсмена
  • Рецепти страв, які допоможуть вам схуднути.
  • Вибір їжі найбільш рекомендується для занять спортом
  • Столи та вправи за групами м’язів
  • Формат PDF