Деякі незначні зміни в нашому повсякденному житті та введення деяких вправ, орієнтованих на ноги, можуть допомогти нам схуднути там, де ми хочемо
Що стосується схуднення, у кожного з нас є свої потреби. Є люди, які накопичують увесь жир у животі, але в решті тіла вони не мають жодних проблем. Інші ледве мають “ручки любові”, але взамін жир концентрується в інших частинах тіла, не маючи можливості цього уникнути. Кожен випадок різний.
Багато людей погоджуються з тим, що їх проблеми з втратою ваги вони накопичуються на ногахУ всіх нас є трохи жиру в нижніх кінцівках, але скільки у кожного з них залежить від кожної людини. Для тих людей, які страждають від цієї проблеми, ми підготували п’ять хитрощів для схуднення та втрати жиру на ногах.
Перше, про що слід пам’ятати, це те, що різні дослідження співпадають, заявляючи про це коли ви хочете схуднути, це робиться по всьому тілу, а не націлювання на втрату ваги у певному місці. Однак, це правда, що деякі вправи допомагають процесу схуднення бути ефективнішим в деяких частинах тіла, ніж в інших.
Дієта + вправи
Без сумніву, фізичні вправи є одним з найважливіших факторів, коли йдеться про схуднення. Сідати на низькокалорійну дієту буде недостатньо якщо ми не будемо супроводжувати його планом занять спортом, що змусить нас більше працювати. Але, хоча всі види спорту вітаються, деякі можуть допомогти нам більше досягти мети схуднення.
Спроба схуднути без занять спортом майже неможлива: важлива лише дієта, але без фізичних вправ шансів на успіх мало
Тому, перша порада - практикувати силові тренування. Йдеться про виконання вправ на опір таким чином, щоб ми розвивали м’язову силу та витривалість. Присідання, обтяження або преси для ніг - одні з найкращих вправ, якщо ми хочемо усунути накопичений жир на ногах, оскільки вони допомагають нам збільшити масу тіла та зменшити жир.
Іншим елементом, який ми повинні включити в свій розпорядок дня, є аеробні вправи. Ходити, бігати, плавати або їзда на велосипеді - це серцево-судинні тренування, які змушують наше тіло збільшити частоту серцевих скорочень та дихання. На додаток до зміцнення таких життєво важливих органів, як серце або легені, аеробні вправи ідеально підходять для спалювання калорій.
Алкогольні напої не допомагають нам схуднути (Фото: Pexels)
Третя підказка проходить зменшити вживання алкоголю. Майже всі дієти замислюються над цим питанням, оскільки алкоголь забезпечує нам поживні поживні калорії, які дуже важко усунути. Крім того, коли вживається значна кількість алкоголю, зазвичай виникає ефект переносу, який породжує більше голоду і, отже, більше бажання їсти. Тому, якщо ми виключимо алкогольні напої зі свого раціону, ми зробимо великий крок, щоб схуднути.
Змінити дієту
Четверта підказка проходить внести зміни в наш щоденний раціон. Жодна конкретна дієта не допоможе нам втратити жир в кінцівках, але правильне харчування допоможе збалансовано харчуватися. Крім того, фокус у спалюванні більшої кількості калорій, ніж ви споживаєте, є абсолютною істиною, тому найкраще скласти план харчування зі здоровою їжею і, в той же час, низькокалорійною.
У цьому сенсі фрукти та овочі повинні займати головне місце в нашому раціоні, але також інші продукти, такі як яйця, нежирне м’ясо (особливо птиця), оливкова олія, цільні зерна, такі як хліб або рис, і багато продуктів, багатих білком. Крім того, також важливо вживати продукти, багаті клітковиною, для її ситного ефекту.
Останній фокус для схуднення - це спати достатньо годин. Сон необхідний для регуляції гормонів, пов'язаних з апетитом, таких як лептин і грелін, тому, якщо не вистачає сну, це може спричинити збільшення греліну, який стимулює голод, одночасно знижуючи апетит. Вироблення лептину, який відповідає за пригнічення апетит. Середнє значення, затверджене різними міжнародними організаціями, рекомендує спати від 7 до 9 годин на день.
Добре спати, відмовлятися від стресів або виключати алкоголь з нашого раціону - дуже важливі поради для схуднення
Усі ці поради допоможуть нам схуднути по всьому тілу, а також ми позбудемося від жиру, накопиченого на ногах. Також майте на увазі, що страждання від високого рівня стресу може допомогти вам більше їсти і, отже, набирати вагу. Керуючи цим аспектом нашого життя, ми також зробимо важливий крок, щоб схуднути і усунути зайві кілограми.