порад

Якщо ви починаєте працювати у світі фітнесу і хочете втратити жирові відкладення, щоб поступитися місцем більш чітко визначеним м’язам, секрет полягає не тільки у вашому розпорядку тренувань, а й у вашому харчуванні. Змініть звички, які заважають тонізувати тіло, за допомогою цих 5 порад.

Вміст розроблений у співпраці з Foodspring

переваги спорту Їх незліченна кількість (і добре відомі) не тільки для покращення вашого зовнішнього вигляду, але і для того, щоб насолоджуватися міцним здоров’ям. Тому, якщо ви вирішили вести здоровіший спосіб життя і увійти у світ спорту та фітнесу, вам пощастило, ваше тіло віддячить вам і всередині, і зовні.

Провести регулярні фізичні вправи Це допоможе вам поліпшити здоров’я вашої серцево-судинної системи, покращить настрій і допоможе втратити жир і привести м’язи в тонус. Але, щоб визначити свою мускулатуру, вам потрібно буде не лише виконати правильні таблиці вправ, Вам також доведеться поєднувати їх зі здоровою та конкретною дієтою, щоб досягти ваших цілей. Ви хочете усунути локалізований жир у вашому організмі живіт або сідниці демонструвати своє підтягнуте тіло? Слідуйте цим 5 підказок і поєднавши їх із гарною фітнес-процедурою, ви помітите результати, перш ніж це зрозумієте.

Ваш браузер не може відобразити це відео

1. Мінімізуйте споживання цукру

Так, це дуже очевидна порада, одна із заповідей у ​​будь-якому збалансованому харчуванні і те, що ви, безсумнівно, чули тисячі разів. але варто пам’ятати, особливо якщо ви хочете втратити жир. Коли ми відвідуємо тренажерний зал, щоб виконувати свої вправи, іноді ми віддаємо себе солодкий примх, думаючи, що ми будемо спалювати його без зусиль помилка! Прийом цукру робить це, коли ви тренуєтесь, ваше тіло спочатку спалює ці цукри замість спалювання накопиченого жиру. Ви, напевно, не наберете кілограми, але також не зможете знизити рівень жиру в організмі.

2. Замініть свої улюблені страви більш здоровими

Чим суворіша дієта, якої ви дотримуєтеся, тим складніше буде її дотримуватися. Не виключайте з дня на день солодку або калорійну їжу, а замінюйте їх на здоровіші альтернативи. Ви можете продовжувати насолоджуватися улюбленими закусками або солодощами, але ви значно зменшите кількість цукру.

Якщо вашою слабкістю є вуглеводи, вам не слід радикально виключати їх із їжі, але бажано замінити їх складними вуглеводами: коричневий рис, хліб з нерафінованою борошном, макарони з сочевиці.

Ідеї ​​зменшити кількість доданого цукру у вашому раціоні, не жертвуючи смаком:

Білковий шоколад: Коли у вас є шоколадна тяга або один із тих поганих днів, коли ви нещадно пограбуєте холодильник, не обділяйте себе, а робіть це правильно. Цей протеїновий шоколад Foodspring має приголомшливий смак, але містить На 90% менше доданого цукру, ніж в інші супер шоколади. У ньому менше калорій і більше білка, ніж у традиційних таблетках, він ідеально підходить для того, щоб пригостити собі солодке ласощі, не набираючи жиру. Він доступний у 3 смачних смаках. Спробуйте ваш білковий шоколад зараз, натиснувши тут.

Білкові мюслі: щоб їсти дієту з низьким вмістом цукру, не потрібно відмовлятися від хорошого сніданку. Замініть солодкі крупи, які у вас завжди були, такими здоровими мюслі, як цей від Foodspring. Він містить соєві пластівці та пластівці з спельти, а також зневоднені фрукти, не містить доданих цукрів, і це дасть вам волокно та енергію. Це дуже ситно, завдяки високому вмісту білка. Ви можете придбати білкові мюслі Foodspring, натиснувши тут.

Shape Shake: найкращий спосіб убити помилку та тягу до чогось солодкого, не вживаючи багато цукру. Shape Shake - це смачний коктейль, багатий білками, низькокалорійний та підсолоджений стевією, ідеально підходить для знищення голоду посеред ранку або під час перекусу, не заважаючи вашому тілу спалювати жир. Містить L-карнітин, який допомагає спалювати жир. Ви можете придбати Shape Shake у Foodspring тут.

3. Збільште споживання білка

білка відіграють важливу роль у збільшенні м’язової маси та тонізуванні тіла, це ідеальне доповнення наші силові тренування. При підготовці їжі, розділіть свою тарілку на три третини: 1 білок і 2 овочі. Це співвідношення допоможе вам скинути вагу та жир і набрати м’язи за допомогою правильних вправ.

Вибирайте здорову їжу, яка також містить здорові жири: лосось, курка, яйця або свіжий сир. Уникайте продуктів, багатих білком, але з високим вмістом насичених жирів (наприклад, холодних нарізок). Ви також можете включити у свої страви uджерело складних вуглеводів: коричневий рис, лобода або картопля.

4. Налаштуйте харчування відповідно до тренувань

Перед тренуванням: Візьміть невелику та легку закуску, багату білком, і поєднуйте її з відсотком вуглеводів, якщо тренування буде дуже вимогливим. Таким чином, ваше тіло матиме достатньо енергії під час тренувань та необхідних амінокислот, щоб впоратися із зусиллями.

  • Білковий батончик: багата білком і мало вуглеводами, вона ідеально підходить для того, щоб надати організму необхідні поживні речовини перед тренуванням. Крім того, він не містить доданих цукрів. Ви можете придбати упаковку з 12 батончиків у Foodspring.
  • Білкові кульки: ще одна ідеальна закуска для тренування. Ці кульки містять такі поживні інгредієнти, як кокос або горіхи, а також здорові білки. Вони не містять доданих цукрів. Ви можете придбати білкові кульки у Foodspring.

Під час тренувань: зволожте себе під час вправ водою або ізотонічним напоєм, таким як CocoWhey від Foodspring, це дає вам освіжаючий і здоровий запас білка.

Після тренування: приблизно через 30 хвилин після тренування дайте своєму тілу запас білків для правильного відновлення м’язів. Якщо ще не час вечері, найкращий варіант - протеїновий коктейль, який не містить штучних інгредієнтів. Foodspring Protein Whey відновлює ваші м’язи після напруженого тренування, вони не містять доданого цукру і виготовлені з молока найкращої якості. До того ж вони смачні! Ви можете придбати свій улюблений аромат у Foodspring.

5. Дайте своєму тілу необхідні йому добавки

  • L-глутамін: це незамінна амінокислота, яка природно міститься в таких продуктах, як горіхи, шпинат або молочні продукти. Відновлює м’язову тканину після перенапруження, запобігає втраті м’язової тканини та покращує імунну систему. Ви можете приймати його, додаючи в свій раціон продукти, багаті цією амінокислотою, або приймати добавку, подібну до цієї від Foodspring, після кожної тренування.
  • Цинк і магній: зменшує відчуття втоми, запобігає спазмам, покращує якість сну та сприяє регенерації тканин тіла. Яйця або свинина - це продукти, багаті цинком, тоді як магній присутній у горіхах, таких як волоські горіхи або мигдаль, та бобових, таких як нут або сочевиця. Ви також можете внести додатковий внесок у ці два мінерали за допомогою цієї харчової добавки.