Мабуть, однією з найпоширеніших цілей жіночої програми є досягнення красивого, м’язистого живота. Кожна жінка є там, і назад за гарним животом. Він сприймає це як чоловіка чи жінку. Навіть дівчатам, яким «подобається мені подобається», сподобалося б прийняти симпатичний маленький картатий живіт. Безперечний: картатий живіт - це естетичне видовище як для чоловіків, так і для жінок. Ми завжди говоримо, що якщо ви важите 100 кілограмів, ваш живіт все ще картатий, просто не видно: це структура м’яза в тілі. Ну, давайте не будемо бігти так далеко вперед. Хочете картатий живіт? Звичайно, це так! Тоді послухайте, ми маємо 6 порад, як чаклувати на ваших кубиках!
1) Їжте розумно!
Ви знаєте, як уже було сказано раніше, насправді, ваш живіт картатий. Однак, поки жир покриває його, нічого з нього не з’явиться. Місцеве спалювання жиру, як його уявляють люди, - це гігантська худоба, про яку ми нещодавно також написали приємну невеличку статтю. Це особливо важливо згадати, тому що ви можете розщеплюватись скільки завгодно, м’яз, звичайно, зміцніє, стане більш напруженим, але як тільки ви покриєте його жиром, то справді абсолютно непотрібно працювати: одна третина куба не багато, ви не побачите стільки його. Тому, перш ніж зануритися в божевільну програму розколювання, усвідомте, що першим і найважливішим кроком є створення правильної дієтичної основи; якщо ваш відсоток жиру в організмі досить низький, ви лише виграєте свою справу.
Традиційна вуглеводна дієта підходить майже всім у поєднанні з мінімальними аеробними вправами, але якщо вам не обов’язково хочеться розчавитись у тренажерному залі лише тому, що ви претендуєте на приємніший живіт, ви можете натиснути HIIT вдома, наприклад. Поєднання хорошої дієти та правильної форми фізичних вправ - це те, що може принести вам бажані результати. Це має бути відправною точкою.
2) Виконувати складні вправи!
Такі ізолюючі вправи, як черевний прес, ідеально орієнтують м’язи живота, але далеко не вдається досягти такого сильного скорочення м’язів., ніж при роботі з більш складними вправами на багато м’язів. Припускаючи, що ви тренуєтеся в приміщенні, присідання з обтяженнями сильно навантажують м’язи живота; присідання - це вправа на всьому тілі, вона також використовує багато інших м’язів, але для того, щоб утримати вагу навколо шиї, а не зламати дві, вам точно потрібні м’язи живота. Присідання також настільки ефективно напружує косі м’язи живота, що ми можемо впевнено стверджувати, що важкий день на ногах, коли домінують присідання чи інші складні вправи, насправді передбачає повне розщеплення. Гаразд, ви можете розділити це, не біда. Зробіть це, якщо це піде, але це майже непотрібно.:)
У випадку ІІІТ складні вправи, багатотактні рухи угругурі також дають животу нормальний стан. Таким чином, не обмежуйте тренування живота лише класичними ізоляційними вправами. Якщо ми подивимось на це лише з боку тренувань, це також може досягти хорошого результату, але загалом, справи стають набагато повнішими, коли складні вправи включаються до репертуару.
3) Suúúúúszááááá Глибоке повітря, видих!
Поширеною помилкою при виконанні вправи є затримка вдихуваного повітря. Я теж це роблю, зазвичай не звертаю уваги на дихання, хоча це дуже, дуже важлива річ. Один сірник це не мета отримати інсульт або шпильку на будь-якій ділянці тіла, ні, звичайно, знепритомніти або запаморочитися, з іншого боку, багата киснем кров необхідна для максимальної роботи м’язів.
Тому практикуйте правильне дихання, вдихніть перед виконанням вправи, а видихніть в кінці руху. З часом правильне дихання стає звичним, що дозволяє не тільки досягти більш ефективного скорочення м’язів, але косий м’яз живота і м’яз передньої пилки також ефективніше беруть участь у вправі.
4) Забезпечити!
Хоча ми б думали, що найважливішим моментом у виконанні вправи є скорочення м’язів, негативний, ексцентричний переріз є принаймні таким же важливим. На цьому етапі діапазону рухів зосередьтеся на розтягуванні м’яза і максимально розтягуйтеся в найнижчій мертвій точці.! Якщо ви завжди зосереджуєтеся лише на піковому скороченні, м’яз зміцніє, але він буде більше проявляти свої функції. Крім того, при правильному розтягуванні ви можете накачати більше крові в м’язи живота, що знову сприяє більш ефективній роботі; фасція (м'язова пов'язка) в цьому випадку також добре розтягується, і хоча форма м'язів живота визначається генетично, ви можете надати естетику естетиці таким чином. Розтяжка важлива не тільки під час тренування, це також чудово, якщо ви не розлучаєтеся зараз, але після невеликої розминки ви її гарно розтягуєте. Пам'ятайте, ми ніколи не пропонуємо "холод"! І в кінці розколювання, ретельне розтягування більше, ніж рекомендується.
5) Зверніть увагу на зв’язок мозок-м’яз!
Коли ви розлучаєтесь, як і під час будь-якого іншого тренування м’язів, зосередьтеся на тому, щоб реально працювати лише на м’язах живота. Завдяки великій кількості повторень і послідовності рухів, простоті вправ легко вийти з фокусу, але це ні в якому разі не слід залишати поза увагою. ДУМАЙТЕ над м’язами живота, відчувайте кожен раз, коли розтягуєтесь, а потім стискаєтеся.
Подумайте, і з часом ця система потрапить у ваш сірий файл, так що ви не зможете виштовхнути її з нервової системи при повному скиданні! Якщо зв’язок мозок-м’яз працює добре, ви можете тренувати м’язи живота без порівнянної концентрації. І переваги цього можуть бути зайвими для пояснення.:)
6) Завжди чергуйте вправи!
За 1-2 вправи легко посивіти. Багато людей розриваються як розминка на початку тренування або як злив в кінці тренування. Вони виконують X обсягів компресії живота або будь-які швидкі та легкі вправи, регулярно, з постійною кількістю повторень протягом тривалого часу, завжди-завжди однакові. Це не призведе до результатів у довгостроковій перспективі. Тчас від часу виходьте зі звички, не робіть вправи на лаві, а робіть вправи на равликів, не робіть простий жим для живота або піднімання ніг, а захопіть підтягнуту м’яч або лікарський м’яч і дайте йому! Чергування вправ завжди дасть новий імпульс вашим м’язам живота, тому він не буде пристосовуватися до певного типу навантаження. Це стосується всіх м’язів загалом, і це абсолютно однаково працює для м’язів живота.
Ми описали 6 гарбузових простих, але чудових порад. За винятком першого пункту (що важливо) спробуйте лише один-два із перерахованих, і ви побачите, що відчуватимете живіт зовсім по-іншому, ніж зазвичай. Правильний раціон, правильні вправи та кілька маленьких мудростей; це все, що потрібно для досягнення вражаючого м’яза живота. Якщо ви близькі до досягнення своєї мети, вони, безумовно, подарують вам витонченість, якщо ви їх ще не пробували, але якщо ви новачок, можливо, навіть краще: ви не збираєтеся потрапляти помилки обробників.:)
Будь розумним, будь добрим до себе і, звичайно, до сильної статі, знаєш. ви, мабуть, не будете єдиними щасливими щодо кінцевого результату.;)