Вам постійно цікаво, що їсти? Свідомо уникайте зайвих калорій з ранку до вечора!
Шоколадна здоба для ранкової кави, пампушка як нагорода вдень, коробка морозива для вечірнього перегляду фільмів ... Звичайно, маленький злочин підходить кожному, але якщо ми продовжуємо наповнювати свій день їжею, на жаль, ми завжди можемо придбати собі на кілька більших штанів. Незважаючи на те, що ми не завжди можемо контролювати, як часто солодощі чи солона пристрасть вражають нас, рішення цілком у наших руках - їсти або сказати «ні».
Дізнайтеся нижче 5 тактик, щоб уникнути страшної тяги в будь-який час доби.
1. Спокуса рано вранці: натріть на стіл величезну квасну випічку, замовляючи на сніданок каву без цукру з низьким вмістом жиру.
Тактика: вимкніть з вашої свідомості масляний пиріг, ніби його теж немає. Це пов’язано з тим, що тягу створюють зір і запах, і ви можете легко відволіктися, зосередившись на іншому зображенні або ароматі. Милуйтеся красивим червоним яблуком або вийміть улюблені парфуми з сумки і дайте їм пахнути приємно.
2. Ранкова спокуса: Ваш начальник доручає вам короткострокову роботу, і шоколадне печиво на вашому рахунку стає все більш спокусливим.
Тактика: більшість з нас тягнеться до так званої їжі, що відчуває себе в стресових ситуаціях. Приємно знати, що навіть тоді ми керуємось виключно звичками, оскільки стрес відключає реакції мозку, які призводять до більш здорового рішення в нормальній ситуації. Перетворіть свої звички: з’їжте два кубики темного шоколаду з високим вмістом какао, який заспокоює нервову систему завдяки високому вмісту магнію, але при цьому здоровий.
3. Спокуса після обіду: попиваючи дієтичну колу, раптом з’являється тяга до солодкого.
Тактика: їжте замість цього справжній цукор, скажімо кілька зерен винограду, але краще залишити безалкогольний напій. Це тому, що кола, яка містить штучний підсолоджувач, обманює мозок, оскільки за солодким смаком не слід калорійність. Це створює мучительне відчуття нестачі, яке можна замінити лише солодощами.
4. Спокуса після обіду: вони пішли в ресторан і всі замовили десерт. Ви щойно їли салат, але як відмовитись від шоколадного суфле?
Тактика: сказати не інакше! В одному з досліджень учасники, які підозрювали про стан здоров’я і відповіли, що вони не їли шоколаду, частіше відмовлялися від десерту або вибирали легкий делікатес з йогурту, ніж ті, хто заявляв, що не може їсти шоколад. Повірте, ця крихітна різниця у формулюванні має велике значення. Більш свідомо і доцільніше твердо сказати «ні», ніж проповідувати про те, що ми можемо, а що не можемо їсти.
5. Спокуса лягти спати: хрусткі чіпси необхідні для перегляду телевізора.
Тактика: лягати рано. Тіло піддається жагу після 21:00, що ускладнює боротьбу, ніж зазвичай. Якщо ви лягаєте рано спати, ви не тільки не залишаєте достатньо часу для того, щоб ваше тіло зголодніло після обіду, але і ви робите це проти завтрашнього пізнього нападу голоду: недосипання пригнічує функції мозку, відповідальні за складні рішення.