Хочете вдосконалити свій біг? Ви не могли б почати краще! Ми зібрали для вас найкращі, останні поради від досвідчених марафонців та особистих тренерів, щоб зробити вас ще кращим бігуном!

добре

1. Завжди одягайтеся відповідно до погоди!

Восени під час бігу ви можете легко застудитися, недоодягнувшись або переодягнувшись. Найкраще завжди одягатися за поточної погоди. Подивіться у вікно перед тим, як вийти, тож виберіть свій комплект, а відразу після тренування, прийміть душ і сховайтесь у суху тканину, щоб не застудитися.

2. Не завжди стежте за своїм бігом!

K одометр, калоріметр, монітор серцевого ритму та багато іншого - вам справді потрібні? Ви нічого не попереду, якщо постійно вимірюєте свою відстань, але цифри матимуть великий вплив на ваш настрій. Тренуйтеся, скільки зможете!

3. Навчіться дихати!

Початківцям бігунам часто колють ножем у бік - цього можна уникнути, дихаючи рівномірно і повільно. Не дихай! Не шкодуйте часу, щоб навчитися правильній техніці дихання, швидше бігайте повільніше і вправляйтеся, як можна рівномірно дихати.

4. Не робіть ласку погоді!

При сильному вітрі, прохолоді, дощі ви можете бігати так само, як зазвичай - максимум одягаєтесь трохи краще. Не дозволяйте погоді погіршити спорт - ваше тіло буде вдячне за це!

5. Бігайте з однолітками - але також і наодинці!

Якщо ви бігаєте з постійними партнерами, можливо, ви не бігаєте у своєму темпі, тож біг вам теж не сподобається. Іноді невелика група друзів стає в нагоді, але біг - це самотній вид спорту: перейдіть на зумбу або інший груповий клас, якщо ви хочете займатися спортом зі своїми подругами!

6. Не розслабляйтеся!

У вас ніколи не бунтує м’яз чи плями поту на лобі? Ви робите щось не так! Якщо ви тренуєтесь, тренуйтеся інтенсивно, щоб ви могли відчути корисний ефект руху! Ваші м’язи, здоров’я та впевненість у собі розвиватимуться лише в тому випадку, якщо ви завжди (але принаймні на небесах справ) ставите себе на тренування.

7. Бережіть себе!

Ви відновлюєтесь після травми і зараз знову починаєте бігати? Не хочу все відразу! Найкраще спринтувати дві хвилини і хвилину йти пішки: наприклад, поки йде ваша улюблена музика, запустіть одну, а потім знову уповільніть темп.

8. Бігайте лише в кросівках!

Дешеві кросівки не підходять для бігу - ви можете легко отримати на здоров’ї ноги, якщо регулярно бігати в туфлях, що не підходять для занять спортом! Купуйте на ногах ідеально зручне та добре прилягає спортивне взуття, не шкодуйте грошей - це краще, ніж витрачати пізніше на мазі та процедури!

9. Спортивні шкарпетки справді корисні!

Воно пропускає вологу, щадить шкіру та запобігає утворенню пухирів та грибків на ногах. Звичайні шкарпетки дозволяють легко затиснути людську стопу, тому вам може знадобитися спробувати спеціальні спортивні шкарпетки.!

10. Не ревіть своєю музикою!

Якщо ви слухаєте музику під час бігу, обов’язково робіть це лише на рівні гучності, де ви все ще можете чітко сприймати шум та звукові ефекти навколо вас. Важливо перебувати в оточенні з оточенням, особливо якщо ви бігаєте в пустельних місцях, лісах.

Спонсором цієї статті стала компанія Garmin.