Дні, сповнені відпочинку та особливо їжі закінчилися, і настав час повернутися у форму. Кілька кілограмів застрягли майже у всіх, тому вам точно не доведеться панікувати. Якщо ви хочете, вам потрібно зробити лише кілька речей, і ви побачите, що через кілька тижнів у вас з’явиться персонаж вашої мрії!
На Різдво ви, можливо, віддались усьому і мали більш вільний режим без фізичних вправ, але в такий день воно повинно дзвонити, якщо ви хочете, щоб ваш персонаж повернувся. Постійне сидіння біля телевізора з улюбленими різдвяними фільмами, можливо, «допомогло» жиру трохи прилипнути до вас, і кілька кілограмів після свят - це нічого нового, але ні про що не турбуйтеся. Все, що вам потрібно - це сильна воля і чіткий план вправ, який ми допоможемо вам створити!
- Поставте реалістичну мету
Однією з найважливіших умов є встановлення реалістичної мети. Якщо ваша мета - нереальна вага, яку ви не можете легко набрати, у вас буде надмірна депресія, що це не вийшло. Ось чому люди зазвичай відмовляються від новорічних постанов і, загалом, від здорового харчування та фізичних вправ. З нетерпінням чекайте того факту, що завдяки здоровій їжі, яку ви готуєте, ви почуваєтесь набагато краще, ніж раніше, у вас не важкий шлунок і вам не хочеться відразу спати. Крім того, подумайте про те, як ви працюєте, і не ставите перед собою мету робити вправи щодня. Можливо, ви не зможете дістатися до неї через роботу, або у вас не вистачить енергії. Однак займатися фізичними вправами навіть не рекомендується щодня, адже тілу також потрібно відпочивати. Тільки реалістичні цілі, яких ви можете досягти, приведуть вас туди, де ви хочете.
- Здорове харчування не є необхідністю
Багато людей роблять помилку, зокрема, сприймаючи здорову дієту та фізичні вправи як обов'язок та необхідну діяльність, яку вони ненавидять. Якщо ви сприймаєте все це як питання часу і проклинаєте час, який практикуєте, результатів ви не отримаєте. Саме позитивне мислення та радість від фізичних вправ допоможуть швидше схуднути. Харчуйтеся здорово, але не відмовляйте собі у всьому. Ви можете час від часу пригощатись чимось.
- Здоровий спосіб життя на все життя
Не можна приймати здорову дієту та фізичні вправи як моментний стан, який закінчується відразу після схуднення. Напевно, ви добре знайомі з непривабливим ефектом йо-йо, який виникає після різких дієт. Те саме справедливо, якщо ви худнете здорово. Тим не менше, організм звикає до щоденних фізичних вправ і продуктів, які не мають високої калорійності. Як тільки ви повернетесь до режиму піци та картоплі фрі, ви будете носити всі важко виграні та скинуті кілограми. Зрозумійте, що якщо ви хочете виглядати добре, здоровий спосіб життя - це все життя.
- Додайте більше кардіо
За останні два-три роки жінки нарешті перестали дивитись на жіноче тіло як на виснажену дошку, і багатьом почало подобатися більше жінок з більшими м’язами., кругла і тверда попка і трохи складне тіло. Саме завдяки підняттю гантелей ви можете сформувати таку фігуру, але перед цим вам слід скинути жировий прошарок. Кардіотренування подбають про це. До них належать, наприклад, біг, їзда на велосипеді, катання на ковзанах або стрибки. Просто те, що вас зігріє, прискорить пульс, і ви почнете потіти.
- Не переїдайте, але не їжте занадто мало
Багато людей не можуть повноцінно харчуватися, саме тому більшість людей у світі страждають ожирінням або страждають від харчових розладів. Ви повинні усвідомити, скільки їжі потрібно вашому організму, і не переїдати. Однак також зверніть увагу на дефіцит калорій. Це необхідно для схуднення, але якщо у вас великий дефіцит, ваша вага може впасти набагато нижче, ніж хотілося б. Розділіть їжу на п’ять-шість порцій на день і не забувайте про поживні речовини, які повинен містити кожен прийом їжі.