Як прийти у форму після літа, коли ми робимо вправи

Важливо не панікувати. Звичайно, ніякі голодування не допоможуть вам.

літа

У святкові дні ви зазвичай вживаєте їжу з іншою часткою солі та спецій, ніж удома, що впливає на зв’язування води в організмі та обмін речовин. Крім того, дуже складно дотримуватися належного питного режиму на пляжі, а якщо в організмі недостатньо води, його відразу ж заливає водою.

Зазвичай ця проблема вирішується через кілька днів після повернення до збалансованого харчування та тренувань.

Налаштуйте меню після літа

Як я вже згадував вище, забудьте про різкі дієти. Однак вам неодмінно слід збільшити споживання їжі з більшою часткою води (овочі, фрукти). Окрім фруктів та овочів, т. Зв активатори. Активатори - це продукти харчування, які забезпечують організм достатньою, але не надмірною кількістю енергії, яку організм може ідеально споживати і не накопичує її у вигляді підшкірного жиру. Звичайно, важливим є також правильне приготування їжі. Я рекомендую готувати, тушкувати, смажити, запікати та смажити на грилі.

  • Речовини, що належать до активаторів: фрукти, овочі, м’ясо, риба, яйця, молоко та молочні продукти, вода, тофу.

Тренування після літа

Протягом літніх та осінніх місяців дуже доречно займатися вранці. Тренування обов’язково має бути напруженим, але не тривалим. У цьому випадку навчання табата - дуже підходящий вибір. Це лише 4-хвилинне тренування, яке гарантовано забезпечить вам позитивні результати.

Як працює табата

Табата - це поєднання активного та спокійного етапів фізичних вправ. Під час цієї вправи дуже важливо по-справжньому тренуватися під час активної фази! Активна фаза триває 20 секунд, а фаза відпочинку 10 секунд (в цій фазі ви намагаєтеся максимально видихнути). Дуже підходящим вибором вправ для цієї вправи є напр. джек для стрибків, англійська мова, присідання зі стрибком, але ви можете практикувати все, що завгодно.

Завдяки цим змінам, ви повинні повернутися у форму після свята за дуже короткий час.

Людей, які прочитали цю статтю, також цікавить:

Тренування вдома на попі і стегнах

Якщо ви хочете мати гарну дупу і стегна, цього можна досягти, не відвідуючи тренажерний зал.

7 причин, чому ми не втрачаємо вагу, як уявляли

Чим швидше ви позбудетеся жиру в животі, тим швидше ви зможете позбутися страху перед такими захворюваннями, як рак, проблеми з серцем тощо.

Ми маємо додаткові докази того, що вага - це лише цифра!

Романка є прикладом того, що вага під час схуднення незначна - вона сформувала тіло і набрала цінну м’язову масу, хоча втрата ваги була не такою значною.

Автор статті

Інж. Міхал Лендель, фітнес-тренер І. ​​класу

Раніше я активно займався кількома видами спорту: гандболом, баскетболом, волейболом. Останні п’ять років я зосереджувався в основному на бодібілдингу. Мене також цікавить здорове харчування, спеціальне меню, харчові добавки, а також я працюю тренером з фітнесу. Ваш успіх - це також мій успіх.