Ви можете відновити фізичну форму після свят і скинути зайві кілограми за допомогою продуманого плану.

17 лютого 2012 року о 0:00 Петра Мандлова

повернутися

Свята давно минули, а весна все ще на виду. Цей період ідеально підходить для того, щоб ми почали тренуватися у хорошому стані та підготували своє тіло до теплих днів, коли хочемо роздягтися з грубих светрів. Важливим питанням, яке ми повинні задати собі на початку схуднення та тренування тіла, є - як почати?

"Ми все ще чуємо, як старт починається в наших головах, і це правда. Якщо ми прагнемо фігури мрії та ідеального стану, нам доводиться все розумно організовувати і лише тоді приступати до тренувань. Важливо знайти рух, який нам сподобається, і ми з нетерпінням чекатимемо його з самого ранку.

Нам не потрібно стрибати протягом години, пропускаючи мотузку, або пробувати витончені рухи в ритмі самби і соромитися перед іншими танцюристами. Потрібно пам’ятати, що не кожна спортивна діяльність підходить для всіх, і якщо ми не рухатимемось належним чином, ми принесемо більше шкоди, ніж користі », - каже інструктор Міріам Горватава.

Ми можемо спробувати все, і ми можемо вибрати з ряду фізичних навантажень. Наприклад, плавання, їзда на велосипеді, швидка ходьба, біг, пілатес, йога, аеробіка.

Ми, безумовно, повинні бути чесними один з одним і визнати, чи можемо ми дотримуватися регулярного режиму тренувань. Якщо ні, то краще записатися на уроки обраної спортивної діяльності, щоб певний графік змусив нас бути регулярними.

"Я рекомендую брати участь у мотиваційному спортивному змаганні, яке має точні дати, і нас не відпустить. Просто запитайте у найближчому фітнес-центрі, можливо, вони організовують такий конкурс для своїх клієнтів. Якщо ні, вони точно вам допоможуть. Однак все залежить від вас, це просто не буде працювати без сильної волі ", - додає тренер.

Довгострокові та регулярні

Перш ніж розпочати тренування, ми повинні усвідомити, що в спорті існують основні принципи, яких не можна обійти. На першому місці регулярний питний режим. В основному це чиста вода. Далі слід збалансоване харчування та фізичні вправи.

На початку нам потрібно з’ясувати мету, яку ми хочемо досягти - ми хочемо підвищити фізичну форму, сформувати тіло або пріоритетом є втрата ваги.?

Якщо ми хочемо позбутися зайвих кілограмів, нам слід зосередитися на аеробних заняттях. Це ті види спорту, які орієнтовані на тривалі та витривалі тренування. Завдяки їм ми покращуємо стан серцево-судинної системи, дихальної системи та спалюємо зайвий жир.

"Важливо вибирати кардіоактивність відповідно до стану здоров'я. Сюди входять ходьба, біг, їзда на велосипеді, плавання, танці, аеробіка, а також тривалість та інтенсивність вправ. Переробляти організм цукор, жири чи інші запали горючих речовин під час занять спортом визначається оптимальною частотою пульсу, точно визначеною вашою метою. Я б порадила зв’язатися з досвідченим тренером ", - радить Міріам Горватхова.

Не будемо перемикатися

Однією з речей, якої нам слід уникати, є надто інтенсивні фізичні вправи. Може трапитися так, що з самого початку ми кидаємось на тренування з великим запаленням, але замість кращого самопочуття з’являється правильний м’яз.

Змінюючи м’язи та виконуючи вправи, ми нічого не набираємо силою, навпаки, просто викликаємо огиду до вправи. "Тоді ми це просто помітили. І нам потрібно добре подумати про все - що ми справді хочемо, скільки маємо для дозвілля та фінансів.

Якщо ми не маємо досвіду з фізичними вправами або не знаємо, як діяти, то, безумовно, краще звернутися до експерта та отримати пораду.

Чого нам слід уникати?

Займаючись фізичними вправами та намагаючись схуднути, ми робимо різні помилки в житті, які можуть негативно позначитися на нашому здоров’ї або навіть зірвати позитивні результати тренувань. На думку експерта, щодо чого нам слід бути обережними?

• Пропускаючи прийоми їжі - жінки часто пропускають деякі прийоми їжі протягом дня і думають, що швидше схуднуть. Така дієта ніколи не працює, оскільки уповільнює метаболізм.

• Харчові звички - якщо ви пишете щоденник харчування, ви можете виявити, що снідаєте знову і знову. Дієта повинна бути різноманітною. Вам потрібно спробувати нові рецепти, страви та продукти з акцентом на раціональне харчування. У магазині не кидайте у кошик все, що вам прийде в голову. Почніть читати ярлики і віддайте перевагу свіжим продуктам. Голодна людина не має енергії, тому він не може виконати тренування і закінчує його до початку. Вплив їжі на якість руху надзвичайно значний.

• Недотримання режиму пиття - якщо ви вживаєте каву вранці і лише два децилітри води протягом дня, це шкідливо для вашого метаболізму. Вам потрібно збільшувати споживання рідини до двох з половиною до трьох літрів на день, через рівні проміжки часу. Що стосується алкоголю, то він насправді не належить до серйозного формування тіла та схуднення.

• Страх - більшість жінок бояться, що у них наростуть великі м’язи від зміцнення. Однак дуже важливо, щоб ви зміцніли. Більше м’язів посилює метаболізм нашого тіла, а збільшене споживання енергії безпосередньо залежить від ваги м’язів.

• Жадібний - кожна вправа повинна проходити через голову. Все хоче свого часу. Ви не будете худнути день за днем, коли не рухаєтесь кілька років.

• Перетренованість - відпочинок. Організм працює найкраще, коли людина відпочиває. Для деяких все, що вам потрібно зробити - це полежати на дивані, хтось піде на масаж, урок розтяжки або піде гуляти. Все залежить від вас, особливо намагайтеся знайти внутрішній спокій. Просто насолоджуйтесь кожною миттю і любіть себе такими, якими ви є. Тоді ви зможете зробити все, що плануєте.

Обробка персональних даних регулюється Політикою конфіденційності та Правилами використання файлів cookie. Будь ласка, ознайомтесь із цими документами перед введенням електронної адреси.