6 порад про те, як зіпсувати наш шийний відділ хребта

ua.howwwblog.info - Кроки, щоб схуднути завтра

Я визнаю, що холод витрушує 3 речі, 5 підказок, 10 типів аргументів із таких модних сьогодні заголовків, але в той же час я змушений визнати, що якщо ви хочете, щоб ваш голос був почутий, вам потрібно рухатися з часом. Отже, в ім’я тенденції, ось короткий підсумок 6 порад про те, як відносно швидко отримати хронічні проблеми з шиєю, постійні головні болі, шум у вухах та/або скутість плечей.

1. Просувайте голову вперед на 8-10 годин на день!

Якщо ми щодня годинами сидимо за столом, дивлячись на комп’ютер чи планшет, успіх - це майже конверт. Це пов’язано з тим, що в сидячому положенні ми, як правило, добре просуваємо голову вперед, що створює значне навантаження на шийний відділ хребта і сильно пошкоджує його. Чому?

Уявіть собі передавальну вежу!

Уявіть собі передавальну вежу! Якщо вежа стоїть прямо на землі, роль проводів полягає лише в стабілізації конструкції, їм не потрібно її утримувати. Однак, якщо вежу потрібно було нахилити в будь-який бік, дроти на тій же стороні розслабились, а ті, що на протилежному боці, зазнали б численних навантажень, оскільки їхня робота тримати нестабільного монстра.

Поки наша голова (вежа передавача) досягає піку у верхній частині хребта, належним чином підтримується і стабілізується за допомогою м’язів (проводів), м’язи мають стільки завдань, скільки вони можуть легко виконати. Їм просто потрібно стабілізувати голову у верхній частині шиї. Однак, якщо ми просунемо голову вперед, як нахилена вежа, ситуація зовсім зміниться. М'язи в передній частині шиї стають неактивними, тому лише ті, що знаходяться в задній частині, відповідають за утримання голови. Все це посилюється тим, що, згідно із законами фізики, просунута голова навантажує наші м’язи не тільки власною вагою 6-7 кілограмів, але і кратним цьому (крутним моментом).

Ілюстрація крутного моменту

Зазвичай я ілюструю крутний момент своїм пацієнтам сумками. Немає значення, чи ми носимо з собою капроновий мішок, який важить 6-7 кілограмів, що висить поруч із нашим тілом, або підсвічений перед нашим тілом. У першому випадку ми можемо бігати з сумкою в руках годинами, але в другому випадку м’язи втомлюються за кілька секунд, а руки і плечі починають боліти.

Тож не дивно, що зростаюча вага вдосконаленої голови (сумки tesco) різко перевантажує м’язи потилиці, і, незважаючи на тертя або масаж, вони втомлюються і рано чи пізно стають хронічно напруженими, болючими. Значно зростає і тиск на міжхребцеві диски (диск не має значення, що він важить 6-7 кілограмів або в рази більше, ніж з ранку до ночі), тому рідина з них «вичавлюється», сплющується, зводиться і навіть після деякий час волокниста зовнішня оболонка може розірватися і може утворитися грижа диска.

На додаток до постави голови вперед, шийні хребці також «ковзають» один на одного, перешкоджаючи тим самим шляху артерій, що проходять між ними, забезпечуючи мозок свіжою кров’ю. Мало хто знає, але остання є однією з основних причин частих головних болів і шуму у вухах у сидячих робітників.

2. Приділяйте 4 години на день колоння пупка!

Фіксуючи дисплей мобільного телефону з опущеною головою, ми досягаємо подібного ефекту, як сидячи перед комп’ютером. Нахил голови під кутом 60 градусів чинить майже 30 кілограмів тиску на шийний відділ хребта з вищезазначених причин (тобто крутний момент), і чим більше ми нахиляємо голову вперед, тим більше додаткове навантаження. Все це майже за короткий час призводить до проблем із хребтом. М'язи дуже швидко пристосовуються до зміни постави, одні м'язи вкорочуються, інші розширюються, а порушений м'язовий баланс "тягне" і хребет, поки врешті шийний відділ не деформується і не розвивається так звана SMS-шия.

Ми спостерігаємо за своїм телефоном понад 1000 годин на рік

Дослідження показують, що користувачі смартфонів, особливо молоді люди, витрачають в середньому чотири години (!) На день, дивлячись на пристрій, що означає 1400 годин на рік. Щоб нейтралізувати шкідливе навантаження, їм доведеться витратити приблизно стільки ж часу на компенсаційні вправи.

Побічні ефекти (робота сидячи, поза голови вперед) можна порівняно легко запобігти, вивчивши правила правильної постави та правильного сидіння, або регулярно виконуючи персоналізовані компенсаційні вправи, складені фізіотерапевтом або терапевтом руху, але який із нашого дорогоцінного часу відповідає цьому 10 хвилин на день ?! Утворення SMS-шиї ще простіше запобігти, нам слід просто підняти мобільний телефон до рівня очей, одночасно торкаючись його.

3. Стрес, наскільки ми можемо!

Стрес є особливо ефективним засобом, якщо ви шукаєте проблеми з опорно-руховим апаратом. Це пов’язано з тим, що психологічна напруга суттєво впливає на тонус наших м’язів. Коли ми під напругою, наші м’язи автоматично напружуються. Наші спини вигинаються, ми знизуємо плечима, наші голови штовхаються вперед, і ми готуємось стрибнути туди, де ворог йде на нас. Ця поза моторошно схожа на розглянуту вище, не випадково її наслідки такі ж, як і ті.

Захисна реакція

Реакція людини на стрес інстинктивна, ледь керована волею. Коли ми відчуваємо загрозу, ми автоматично скорочуємо м’язи і здогадуємось, щоб захистити наші внутрішні органи від атакуючого звіра. Хоча сьогодні нас порівняно рідко переслідують звірі, інстинктивна реакція зберігається. А XXI. У 20 столітті суворі начальники, злісні колеги, завдання, які нас чекають, хронічна нестача часу та подібні смаколики зазвичай викликають у нас безліч захисних реакцій щодня.

На жаль, від того, що ми блукаємо з ранку до ночі як гарна звичка, наскільки напруженим є наше життя, ми не наближаємо мураху до рішення. Замість сухої скарги переходимо до поля дій! Залежно від ваших уподобань, ви можете використовувати аутогенні тренування, медитацію або будь-яку іншу техніку, придатну для лікування психологічного стресу, і поєднувати це із регулярними фізичними вправами (йога, тайчі тощо). Справа не в тому, щоб "сидіти на проблемі", як разюче висловився молодий чоловік, який поставив на престол гумову качку в рекламі мазі проти геморою.

4. Регулярно носіть важку сумку!

Коли ми несемо в руках важкий предмет (жіночу сумку, повну прикрас, ноутбук, валізу, сумку для покупок) або висячи на плечах, плечі опускаються нижче, і ми б нахилялись убік, якби не тримали це. Щоб усього цього не сталося, ми робимо дві речі: з одного боку, напружуємо м’язи плеча (і шиї) з одного боку, і чим важче предмет, тим сильніше ми підтягуємо плечі. У той же час ми також розтягуємо протилежну сторону багажника, щоб забезпечити належний опір. Все це робить величезне навантаження на м’язи з одного боку плеча, а також м’язи на протилежному боці, які швидко втомлюються. Отже, якщо ми часто носимо важкі предмети, особливо якщо вони завжди знаходяться на одній стороні, м’язи шиї та плечей можуть стати хронічно жорсткими та жорсткими (див. Наслідки вище), не кажучи вже про те, що ця шкідлива звичка призводить до розвитку сколіозу як прямий шлях. Тож не випадково ми, тренажери, із задоволенням виявили, що рюкзаки знову в моді. Шкода, що більшість молодих людей носять його на половині плечей!

5. Затисніть телефон між вухами і плечима!

Ідеальне положення, якщо метою є розвиток проблем з шиєю. Це працює приблизно так само, як і поза голови вперед, але в цьому випадку навантаження на бічні м'язи (канати вежі передачі) і м'язи, що піднімають плечі, різко не збільшується. З часом м’язи на ураженій стороні постійно вкорочуються, і ми помічаємо, що наша голова, як нерішуча дівчинка, нахилена вбік без телефону.

6. По можливості утримайтеся від регулярних фізичних вправ!

Регулярні фізичні вправи можуть значно допомогти компенсувати перелічені вище несприятливі наслідки, тому ними слід нехтувати. Щоденне розслаблення (наприклад, валиком SMR) і розтягування хронічно напружених м’язів через неправильні навантаження (за допомогою спеціальних вправ, розроблених спеціалістом) можуть не тільки усунути біль, але і відновити порушений м’язовий баланс, запобігаючи тим самим дегенеративним захворюванням хребта, хряща хвороби - хвороби хряща, грижі диска. Вправи покращують крово- і лімфатичний кровообіг, що допомагає виводити відходи, що накопичуються в напружених м’язах і викликають хворобливий тиск, а також адекватне надходження поживних речовин у м’язи, суглоби та хрящі. Не кажучи вже про стрес-вбивчий ефект руху! Звичайно, з точки зору нашого хребта, насправді не має значення, яку форму руху ми обрали. Тож якщо хтось все-таки вирішить, що хоче запобігти розвитку проблем з шиєю, ось допомога у виборі руху, що сприяє хребту.

Джерело: WEBPeteg
Автор: Krisztina Feövenyessy, терапевт на хребті, терапевт альтернативного руху та масажу