Консультації з питань харчування та дієтології
Переїжджайте, і на Різдво більше, ніж будь-коли
Так, ми дуже важко дивимось на тему фізичної активності, але цього разу я поясню вам це таким чином, що, можливо, спонукає вас рухатися більше.
Тому фізичні вправи збільшують і підтримують м’язову масу.
Якщо у нас більше м’язів і ми рухаємося більше, наш базальний обмін збільшиться, тому витрати калорій також збільшаться, і ми можемо використовувати більше жирової тканини (жиру) як джерело енергії.
У ці дати обідів та вечерь, коли калорійні продукти, такі як безалкогольні напої, алкоголь, солодощі, холодне м’ясо, м’ясо, сири та інші ... ми можемо протидіяти цьому надлишку калорій за допомогою більшої фізичної активності.
У нас сидяче життя, сидяча робота та відпочинок; нам потрібно робити фізичні навантаження так чи так, щоб збільшити витрату калорій, оскільки зменшення пластин не завжди можливо, не ефективно.
Звичайно, не думайте про те, щоб дотримуватися ананасової або артишокової дієти або приймати сечогінні та проносні засоби, щоб «компенсувати» надлишок; ви втратите час і гроші.
Збільшити фізичні навантаження.
У не святкові дні дотримуйтесь звичок здорового способу життя.
Яку вправу робити?
Той, який ви можете, з урахуванням ваших обставин, потреб, графіків тощо.
Збільште витрати калорій за допомогою прогулянок, присідань, стрибків через мотузку тощо.
Тренуйтеся, якщо можете одну годину на день, сили та кардіотренування.
# movévete #mueveteencasa #muevete # muéveteencasa #mueveteennavidad #hazejercicio #hazejercicioencasa # тренінг #entrena #sport #yomemuevoencasa #yomemuevoennavidad #vidasana #lidaaludable #vidasanayactiva
Бобові існують, і на Різдво теж.
EЛегуми, незрозуміло забуті та обмежені в меню, оскільки вони супроводжуються несправедливою вірою, що вони дуже калорійні.
EЛегуми не калорійні, вони є джерелами білка, вітамінів, мінералів та клітковини.
👩🏻⚕️Легуми - це нут, біла, чорна і червона квасоля, сочевиця; а також квасоля Ліма, зелена квасоля, горох та соя.
👩🏻⚕️ Його слава про калорії дається несправедливо, оскільки вони входять до препаратів з м’ясом та дуже калорійними похідними: кров’яною ковбасою, хорізо, беконом ... і це тягне за собою споживання хлібної булочки 🥖
Чи зрозуміли ви тепер причину такої слави?
🥳Включає бобові культури 2-3 рази на тиждень. Вони дешеві, консервовані ви також можете ними скористатися.
😏Ви можете зробити горщики з рагу, і у вас є кілька днів, ви економите час і гроші 💰
Бобові культури також дуже ситні, тому в планах схуднення та жирових відкладень вони ідеальні.
У веганській дієті бобові культури є основним джерелом білка.
Підготуйте бобові в ці дні для регулювання кишкового транзиту 🐛
# legumbres # білок # білок # рослинні рослини # білки і овочі # legumbreshealthy #legumbressanas # navidad2020 #navidadssaudable
Не забувайте рибу 🐠, не все м’ясо 🥩
Що ж, тут не багато чого пояснити. У ці дати споживається більше м’яса та м’ясних похідних. Тому в інші дні (не у святкові дні) ви можете вибрати їсти рибу.
До речі, ми рекомендуємо вживати рибу 2-3 рази на тиждень, чергуючи білу та синю рибу.
Ви можете це зробити на грилі, тушкованому, запеченому, папілотному, на пару, у мікрохвильовці, приправленому, приготовленому, у супі ... смаженому? Краще дуже зрідка, не тільки через споживання калорій, збільшеного при смаженні, але й через токсичні та канцерогенні речовини, які спричинені цими високими температурами.
Дітям до 12 років, вагітним і годуючим жінкам не слід вживати синю рибу з Меркурієм (тунець, риба-меч, імператор, щука, блакитна акула, піріг); можна скумбрію, сардини, лосось, форель, анчоуси, скумбрію, мельву.
До речі, крім риби, є бобові культури, чудово забуті особливо в цей час. Про них ми поговоримо ще днями.
А ви, що ви їсте більше м'яса чи риби на Різдво?
# Різдво # Різдвяна їжа # Різдво2020 # здоровий Різдво # yomecareinchristmas # careteenchristmas # важке Різдво # quenotepeselanavidad # риба # споживання риби # корисні поради # мотиваційні поради # мотиваційна їжа # мотиваційні здорові продукти харчування
На Різдво не забувайте про фрукти.
Ніколи не забувайте, що ви повинні їсти мінімум 3 порції фруктів на день.
Що таке порція фруктів?
2 груші 🍐 маленька або 1 велика
2 скибочки ананаса 🍍
Чашка вишень 🍒
Чаша полуниці 🍓
1 скибочка кавуна 🍉 або дині 🍈
Ми рекомендуємо мінімум і ні, максимум не існує.
Фруктовий цукор - це натуральний цукор, тому він не діє як столовий цукор чи хлібобулочний цукор, перероблений тощо, оскільки він доданий.
Ми говоримо про # sugarintrínseco (натуральний з їжі) проти # sucarañados (випічка, солодощі, ультра-оброблена), і буде # sugarlibre (цукор від безалкогольних напоїв, а також від соків та соків).
А тепер ви запитаєте, я читав соки?
Якщо в натуральних соках, як і раніше, немає всієї клітковини, яку має шматок фрукта; Наприклад, подумайте про апельсиновий сік 🍊, вам потрібно близько 3 одиниць, і більша частина клітковини йде на сміття, навіть якщо ви його не проціджуєте). Отже, цей цукор, хоча і є природним, швидше всмоктується в кишечнику, оскільки він не прикріплений до клітковини, і пік цукру більший, і синтез інсуліну також більший, і зберігання у вигляді жирової тканини (жиру) також.
Підемо коротко.
3 штуки фруктів мінімум на день.
Час від часу натуральні соки, краще цілі фрукти.
Їжте сезонні фрукти місцевого виробництва.
Візьміть його в будь-який час доби, він не бродить, він не “товстіє” (я ненавиджу це слово, але лише для того, щоб ви могли зрозуміти, що говорять на вулиці)
Я волів би, щоб ти з’їв 2 банани, ніж 3 печива Марія.
Сприяє транзиту кишечника та утворенню стільця, покращує мікробіоти.
хороше джерело вітамінів і мінералів.
Вони запобігають розвитку деяких видів раку, наприклад раку товстої кишки.
Діабетики можуть і повинні їсти фрукти! Знімайте солодке з кавою, дивлячись телевізор, і робіть кілька прогулянок на день.
І зараз на Різдво не забувайте про них, вони їдять іншу їжу і змінюють своє споживання.
Будь-які питання щодо фруктів?
# фрукти # фрукти # фруктитемпорада # фруктифреска # фруктитропічні # фрукти Різдво
ТУТ, ПЕРЕД ПІДХОДОМ СОНЦЯ ☀️, І МИ ВЗЯЛИ ПОЛОВИНУ ГОДИНИ, ЩО СИНТЕЗУЮТЬ ВІТАМІН D
Виявляється, # вітамінD необхідний не тільки для обміну кальцію та кісток; також в імунній або репродуктивній системі, серцево-судинних захворюваннях або діабеті.
Виявляється, основним способом отримання вітаміну D є перебування на сонці, пряме сонце на шкіру без захисних кремів; приблизно 15-20 хвилин для світлої шкіри і трохи більше для темної шкіри.
Ro Проблема: наш спосіб життя, в офісах, без природного світла, сидяче життя, нескінченні години ... ми не отримуємо сонця. Подумайте, коли ви востаннє були на сонці якийсь час?
🍽За допомогою їжі нам стає трохи складніше; ні м’ясо, ні яйця, ні молоко, ні похідні молочних продуктів, ні гриби не мають стільки вітаміну D, і справа в тому, що раціон і якість життя тварин погіршуються, і з цієї причини вони не є хорошим джерелом вітаміну D.
Потім нам слід додати: спосіб життя (закритий і подалі від природи), продукти з низькою доступністю вітаміну D та зниження синтетичної здатності цього вітаміну у людей через старіння.
👩🏻⚕️В аналітиці медичні працівники (і я в тому числі) бачили, що рівні були вище 30 нг/мл, ми були спокійні ... ТАК ЩО НЕ ВІДКЛЮЧАЄТЬСЯ.
Are Рекомендуються рівні між 50-90 нг/мл, які були б оптимальними та достатніми між 40-50.
Не доповнюйте самостійно, просіть аналітики та розмовляйте зі своїм #medico або #dietistanutricionista
Тож тепер ти знаєш! Засмагати ☀️ розумно (влітку ви можете бути присутнім на ультрафіолетовому випромінюванні).
Ми подрібнюємо гарбуз, розігріваємо EVOO (оливкова олія) та пасеруємо аджито.
Додайте невеликі шматочки гарбуза і соте.
Більш швидкий варіант передбачає попереднє приготування гарбуза.
Ще один спосіб пити гарбуз 🎃 на додаток до відомого гарбузового крему.
📸 Фото та ідея 💡 Девід
# ресетасаланс #recetassanas #recetasfaciles #recetasfit #recetasfitnessana #recetassencillas #eealthy # гарбуз #recetasconcalabaza
Типовий аперитив нашого столу та зустрічей, а також один з продуктів, який не може бути відсутнім на столі в ці свята.
Якщо ви зазвичай не їсте оливки щодня, я розповім вам деякі її характеристики, щоб переконати вас у тому, що ви приймаєте їх частіше.
Вони багаті водою, хоча їх слава полягає в тому, що вони дуже багаті жиром і калоріями.
Це частково правда. Що стосується його калорійності та вмісту ліпідів (жиру), але це те, що жири, які вони забезпечують, є "добрими", і я кажу це в лапках, оскільки всі вони необхідні, деякі кращі за інші, а інші просто не повинні приймати (пальмова олія).
Ну, це, виявляється, вони багаті ненасиченими жирними кислотами, особливо мононенасиченими, та вітаміном Е, який є антиоксидантом (шкідливий ефект, характерний для старості, та вільні радикали, які пошкоджують не тільки шкіру, але й органи та їх належний функціонує) та протизапальний (я маю на увазі, що це сприяє зменшенню запалення органів, уражених надлишком вісцерального жиру, алкоголю, тютюну тощо)
Містить мало білків і вуглеводів, трохи клітковини та інших вітамінів і мінералів, таких як натрій (із розсолу), кальцій, калій, магній.
Добовий раціон 5 одиниць, якщо вони великі, наприклад, форралес; 8 якщо це манзаніла або ходжібланка.
Ідеально підходить для середини ранку, закуски, закуски, джерела корисного жиру в таких стравах, як салати, заправки або обсмажені овочі.
# оливки # їжте оливки # оливки чорні # aceitunas homeras #aceitunabuenaperitivo
* Хліб із цільнозернового тіста з тунцем та кава з молоком
Змінюйте сніданок, чергуйте тости з різними джерелами білка та корисних жирів; наприклад, окрім індички та вареної або серрано-шинки є хумус, консервована блакитна риба, свіжий сир або моцарела ... і як корисні жири ми маємо рідке золото, EVOO (оливкова олія першої віджиму), яке можна чергувати з гуакамоле авокадо 🥑, а також додані насіння або горіхи.
Якщо ви не любите тостів або хочете переодягнутися; Ви можете взяти вівсяні пластівці або пластівці для призначення композиції Будь то цільнозернова або цільна піч без додавання цукру.
Ви також можете приготувати млинці 🥞 з вівсянкою, бананом, молоком та яйцем, або кашу, яку також називають "кашею".
Якщо є можливість, додайте на сніданок порцію фруктів або овочів (помідор, листя шпинату або руколи, овочевий паштет, наприклад перець).
І пам’ятайте, сніданок - не найголовніший прийом їжі, вони всі важливі. Тобто, якщо ви не снідаєте, але решту дня ви забезпечуєте необхідними поживними речовинами та калоріями, проблем немає.
Тепер, якщо ви не снідаєте, тому що ваш обід дуже рясний, рясний і не корисний для здоров’я .... Ви повинні переосмислити модифікацію вечері, яка повинна бути легкою як сніданок (але будьте обережні, завжди потрібно персоналізувати).
Тост із закваски з цільної пшениці з EVOO, # гуакамоле🥑 # помідор 🍅 подрібнений і свіжий сир .
Супроводжувати; # соєвий напій з # какаопуро без додавання цукру.
Чим ти снідаєш?
А що ти снідаєш? Чи зазвичай ви міняєте сніданок?
📸 Фото M Луїзи та того, хто тут пише.
#desayunosaludable #desayunos #desayunos #desayunofit #desayunossaludables #desayunosano
Їжте спокійно, з совістю, і стежте за розміром порцій.
Пояснимо частинами.
Їжте спокійно. Дуже часто в ці особливі дні ми сидимо за столом, бажаючи з’їсти все, що можна з’їсти та випити.
Подивимось, я вас розумію, це зі мною трапилось. Все чудово, є речі, які ми їмо вчасно і, звичайно, бажання величезне!
Ну, заспокойся. Ніхто не збирається приймати вашу їжу.
Їжте уважно. Що це? Ну, це насолоджуватися їжею, пахнути, скуштувати, жувати, усвідомлювати, що ви їсте, одночасно базікати і насолоджуватися цілою ситуацією, а також звертати увагу на ознаки ситості (наприклад, розтягнення живота та відчуття ситості).
Коли я не харчуюсь свідомо, я харчуюся швидко, я не жую, не нюхаю, не смакую, ВПОДАЮ.
Біда? Погане травлення, ти не задоволений, навіть якщо ти ситий, бензин, споживання більше їжі та більше калорій і, звичайно, більше калорій та нездорової їжі, характерні для цієї партії. А потім з’являється почуття провини, компенсації та покарання тощо.
Щодо розміру порцій ....
Я спробував би насолодитися вечерею/обідом; Але якщо вам потрібна якась порада: використовуйте невелику тарілку, не беріть стільки стартерів, не зловживайте алкогольними напоями або безалкогольними напоями, які дуже ситні, і зрештою ви нічого не їсте.
# Різдво # здоровийнавідад # navidad2020 # navidad🎄 #navidadsane #navidadnavidad #consejosnavidadssaudable
🤔 Сплануйте меню та не купуйте занадто багато їжі.
Ми поділяємо цю пораду на дві частини.
Один - Сплануйте меню на тижні заздалегідь. Зверніть увагу на споживання фруктів, овочів, риби та бобових. Не забувайте про цю їжу, оскільки на святах 🥳 ми, як правило, зловживаємо м’ясом, м’ясним м’ясом, безалкогольними напоями, алкоголем, солодощами та вуглеводами.
Тобто в неділю вдень візьміть олівець і папір 📝 і зробіть квадрант тижня. Плануйте обіди та вечері, так ви наочно побачите, чого вам не вистачає у раціоні, що приготувати, і заощадите час і гроші.
Ще один приклад, якщо ви знаєте, що 24-го та 25-го ви зазвичай їсте м’ясо; решта тижня має бути багата на овочі, рибу, яйця та бобові.
Також сплануйте свої фізичні навантаження. 🚴🏻♀️Не називай мене божевільною. Якщо ви цього не плануєте, ви цього не зробите. Щодня пропонуйте щось, тренажерний зал, фізичні навантаження вдома, прогулянки, велосипеди, біг, танці ... що завгодно, але рухайтеся. 🤸🏻♂️
Двоє ✌️Не купуйте занадто багато їжі, яка згодом має залишки їжі, і ми їмо солодощі та закуски протягом наступних 4 днів, щоб #nochebuena і приєднатися до #nochevieja, а потім #diadereyes 👑
Ринки, магазини та супермаркети поставляються, кошики у вас не закінчаться, щоб наповнити паштетом, і якщо ви ініціативні, купуйте та економте!
📝 Складання списку покупок заздалегідь дозволяє економити час, гроші 💰 і уникати наповнення комори продуктами, які ви б не їли навіть у три Різдва.
Будемо чесними, це траплялося не з одним @, так? 🥴
Якщо ви збираєтеся пити алкоголь, безалкогольні напої, різдвяні солодощі ... це нормально для цього часу, купуйте те, що вам потрібно. Не зберігайте, не дарма, якщо ні, тому що 27 числа ви пам’ятаєте, що у вас є комора в коморі, і ви збираєтеся її з’їсти. 🤫
Справа не в тому, щоб бути скупим або викинути будинок через вікно, а в тому, щоб бути об’єктивним і не бути до серпня з морозивом у шухляді. 🤐
З ким це сталося? Чи вважаєте ви, що це гарна ідея? Будь-які ідеї, порада чи рекомендація? Я вас читаю 🥰
# Різдво # navidad2020 # Різдво🎄 # navidadsaludable #navidadsaana #ennavidad #ennavidadmecuido