найкращих

В даний час рак молочної залози є першим найбільш діагностованим видом раку та другою за частотою причиною смерті від раку.

Виявляється, ризик його спалаху може значно зменшити дієта. Дослідники у Великобританії підрахували, що до 90 із 100 видів раку можна запобігти, змінивши харчові звички.

Докази протиракових наслідків багатьох продуктів харчування останнім часом зростають запаморочливими темпами. Окрім дієти, підтримка здорової ваги тіла також є дуже важливим фактором.

Давайте тепер розглянемо, які 9 видів їжі мають найбільший потенціал для запобігання раку молочної залози.

1. Клітковина

Клітковина є неперетравлюваною частиною рослин, але вона незамінна для здорового травлення.

Він виконує два завдання - дозволяє легше переносити їжу через кишечник, що запобігає запорам, а також створює їжу для корисної мікрофлори кишечника.

У профілактиці раку найціннішою є клітковина, отримана з висівок пшениці, рису та інших злаків. Цей тип клітковини може знизити рівень естрогену в організмі жінки, що є найбільшою причиною раку у жінок в постменопаузі.

Рекомендується споживати 25 грамів клітковини на день.

Крім того, клітковина забезпечує організм деякими важливими антиоксидантами, а також зменшує кількість споживаного цукру (ще одна поширена причина раку), оскільки викликає відчуття ситості.

Крім висівок, клітковину ви також можете знайти в овочах, фруктах (тут остерігайтеся цукру) або насінні льону. Ви також можете додатково його доповнити, наприклад, прийнявши популярну добавку псиліум.

2. Фрукти

Фрукти є чудовим джерелом вже згаданої клітковини, а також ряду вітамінів (А, С, Е), мінералів (магній, селен) та антиоксидантів.

Антиоксиданти запобігають хімічним реакціям, які призводять до пошкодження генів та мутацій. Це тому, що ненормальні зміни в ДНК можуть спричинити рак.

Як ми вже говорили, плід дуже здоровий, але не перестарайтеся з ним, оскільки він містить відносно велику частку цукру.

3. Каротиноїди

Каротиноїди - це природні пігменти, які надають рослинам типовий колір. Існує понад 600 видів цих пігментів.

Дослідження показали, що жінки, які мали більш високий рівень каротиноїдів у крові, також мали менший ризик розвитку раку молочної залози.

Найкращі природні джерела каротиноїдів включають:

  • морква
  • шпинат
  • папайя
  • перець
  • Солодка картопля
  • кель
  • помідори

4. Флавоноли та флавонели

Флавоноли та флавонели, відомі під загальною назвою флавоноїди, є засобами захисту рослин. Вони мають подібний вплив на людей, яких вони захищають від раку.

До багатих джерел флавоноїдів належать:

  • цибуля
  • брокколі
  • чорний і зелений чай
  • ромашковий чай
  • селера
  • фрукти
  • темний шоколад (какао)
  • ягоди (чорниця, малина, ожина)

Загалом дієта, багата рослинною їжею, є дуже вдалим вибором при спробі запобігти не тільки раку молочної залози, але й іншим типам раку молочної залози.

5. Вітамін D

Вітамін D - одна з найсильніших речовин, яка захищає нас від раку. Жінки з високим рівнем цього вітаміну мають меншу щільність тканини молочної залози. Менша щільність означає менший ризик розвитку раку.

Достатній рівень цього вітаміну в організмі жінок у постменопаузі може знизити ризик раку молочної залози на неймовірні 70%!

Потреба у вітаміні D зростає особливо взимку, коли не вистачає сонячного світла. Однак навіть влітку багато жінок уникають сонця, що є великою помилкою.

Також правда, що людям із темнішою шкірою потрібно проводити більше часу на сонці, щоб виробляти вітамін D, ніж людям зі світлішою шкірою.

Якщо ви вирішили приймати вітамін D як добавку, відповідною формою є вітамін D3 (холекальциферол), а рекомендована доза становить 800-1000 МО (міжнародні одиниці) на день.

Окрім профілактики раку молочної залози, вітамін D також захищає ваші кістки, запобігає остеопорозу і навіть запобігає появі когнітивної депресії (деменції). Вітамін D слід приймати разом з вітаміном К, що ще більше посилить його дію.

Ви можете отримати якісну добавку з вітаміном D3, доповнену вітаміном K2, у Словаччині ТУТ і в Чехії ТУТ.

6. Гранат

Гранат має багато переваг для здоров’я для організму, головним чином завдяки високому вмісту флавоноїдів та поліфенолів з протираковою дією.

Дослідження показують, що екстракт граната та його олія знизили частоту раку молочної залози до 87%.

Найкраще у цьому фрукті є те, що його можна вживати в необмежених кількостях, щоб викликати будь-які побічні ефекти.

Для профілактики раку досить вживати один гранат середнього розміру на день.

Окрім захисту від раку, він також очищає судини від відкладень, запобігає інфарктам, інсультам, хворобі Альцгеймера, хворобі Паркінсона та ревматоїдному артриту.

7. Куркумін

Ви, напевно, чули про куркуму та її діючу речовину куркумін, і ми кілька разів зверталися до неї на нашому веб-сайті.

Куркумін викликає запрограмовану загибель ракових клітин (апоптоз). Було навіть доведено, що він ефективний при видах раку молочної залози, стійких до хіміотерапії.

Недоліком куркуміну є те, що він важко всмоктується в кишечнику. Однак це можна вирішити, додавши чорний перець, що збільшує його корисність у кілька разів.

Ця стаття містить детальну інформацію про те, як правильно приймати куркуму.

8. Риб’ячий жир

Риб’ячий жир багатий омега-3 жирними кислотами, які відіграють дуже важливу роль у профілактиці раку молочної залози та інших видів раку.

Наукові дослідження показують, що вживання двох порцій риби на тиждень знижує ризик раку молочної залози приблизно на 14%.

Сьогодні проблема полягає в тому, що багато риб, особливо морська, забруднені важкими металами. Тому можна розглянути можливість заміни риби добавками, які фільтруються, і їх виробники гарантують відсутність важких металів.

9. Оливкова олія екстра вірджин

Багато наукових досліджень виявили, що регулярне вживання оливкової олії першої віджини допоможе значно зменшити ризик раку молочної залози. Наприклад, ця стаття детальніше про це пише.

Досить, якщо ви споживаєте близько 2 столових ложок оливкової олії на день.

Просто додайте його в салати або вже приготовані супи чи інші страви. Однак не використовуйте його для варіння або смаження, оскільки його корисні речовини руйнуються при нагріванні.