Біль у спині насправді може вас турбувати і зробити ваш день або навіть кілька днів незручними. Можливо, хтось із вас це добре знає, і біль у спині заважав вам працювати або ви робили роботу лише з великими зусиллями. У гіршому випадку вас змусили залишитися в ліжку.
Причини болю в спині можуть бути різними.
- неправильна постава
- виконання важких ручних робіт
- протяг, продування холодним повітрям, кондиціонер
- неправильне навантаження хребта
- відсутність рухів, скутість м’язів, слабкий м’язовий корсет навколо спини
- спати на непридатному матраці та подушці
- переключення та перевантаження в спорті
- нещасний випадок, травма, вискочили хребці, зміщення пластинки, плоский нерв, витончені диски, розпалися хребці, де фрагменти тиснуть на нерв або спинний мозок, розрив дурального мішка на пластині
- перевезення важких вантажів
- запалення
- вроджені причини, сколіоз, хвороба Бехтерева та інші
- надмірна вага, вагітність
- онкологічні захворювання
- спітніла спина, особливо взимку, напр. в торговому центрі, коли ми одягнені, у нас потіють спини, а потім ми виходимо на зиму. Ретельно подбайте про це і перейдіть на сухий одяг якомога швидше.
У цій статті я зупинюсь головним чином на загальних болях у спині, без серйозних проблем зі здоров’ям, спричинених більшою мірою перевантаженням, м’язовою скутістю. Однак ці поради також можуть допомогти вам у вирішенні більш серйозних проблем після обговорення їх із лікарем.
Спробуйте 6 перевірених порад щодо болю в спині, профілактика - це завжди найкраще лікування.
1. Вправа:
На жаль, іноді це не можливо без фізичних вправ. Найкраще запобігати болю в спині, і немає нічого кращого, ніж правильно виконані вправи та зміцнення м’язового корсета та м’язів, що утримують хребет.
Працюючи у спа-центрі, я також зустрічав таких пацієнтів, які просто уникали важких операцій на спині за допомогою фізичних вправ. Такі пацієнти були схожі на шафран, тому що ми зазвичай не хочемо робити вправи. Однак, якщо фізичні вправи можуть врятувати вас від операції, варто витратити час на фізичні вправи. Вам буде легше, у вас все добре вийде, подумайте.
Спробуйте SM - SYSTEM
Відмінними спеціальними вправами для хребта є SM SYSTEM (стабілізаційно-мобілізаційна система) - адже хребту потрібні стійкість, гнучкість, гнучкість і, звичайно, сильні м’язи. Якщо ви страждаєте від сильних болів у спині, обов’язково спробуйте систему SM. Набір базових 12 вправ не займе у вас більше 20 хвилин на день.
Так, ви добре читаєте, вам потрібно робити фізичні вправи щодня, щоб отримати результат, інакше це не має сенсу. Ці вправи практикуються за допомогою спеціальної мотузки, і якщо у вас є серйозні проблеми, досвідчений тренер може адаптувати вправи до ваших потреб. Знайдіть експерта, який навчить вас цим вправам. Система SM була винайдена доктором Мудром. Смійся, що має дивовижні результати завдяки цій вправі.
Якщо це звичайний біль у спині від перевантаження, спробуйте, наприклад йога і ваш хребет буде вдячний вам за життя. Я займаюся йогою сам, тому дуже рекомендую це. Чудовий сайт для тренувань, не виходячи з дому www.kondice.cz
2. Масаж:
Однозначні масажі принесуть вам полегшення від болю в спині. Масаж і фізичні вправи - два найбільші помічники в цій справі. Якщо це дуже погано, а ваша спина туга, як камінь, вирушайте прямо на банківський масаж, щоб масажист не ламав про вас пальці, вони знадобляться їм у роботі. Класичний та спортивний масаж найкраще підходить для нормальної скутості м’язів і перевантажень.
3. Лікувальні мінеральні термальні ванни:
Як масажистка у спа-центрі, де у нас було близько 22 пацієнтів на день, у сезон навіть більше, я сам страждав від болю в м’язах, крім волосся на голові, після роботи боліла вся людина. Вода Бойніце має фантастичну цілющу дію на опорно-руховий апарат, і я випробував її на власній шкірі, і можу лише похвалити. Якщо пацієнт прийшов на масаж і вже закінчив басейн того дня, я це знав одразу. Навіть після басейну з цілющою водою пацієнтів з кам’яною спиною можна робити масаж, не ламаючи пальців. Після купання в такій воді ви відчуєте негайне полегшення.
Ви також можете допомогти домашня ванна: спробуйте налити у ванну сіль для ванни. Сіль допоможе пом’якшити і розслабити м’язи і ти почуватимешся набагато краще. Ще краще, якщо ви додасте у ванну якісні ефірні олії, придатні для м’язів та суглобів. Наприклад береза, ялиця біла, розмарин.
4. Олія звіробою:
Регулярно обмазуйте спину теплою олією звіробою. Це масло використовується для харчування пластин. Існує також спеціальний масаж, при якому масло звіробою проштовхують у пластини. Мова йде про масаж Бресса. Цей масаж дуже підходить, якщо ви оперували хребет або у вас проблеми з пластинами.
5. Мазь від болю:
На ринку існує ряд знеболюючих мазей, які також допоможуть від м’язової скутості. Вам потрібно спробувати шукати найкращого для вас, не всі однаково ефективні. У мене вже є обраний та перевірений на практиці, який я також використовую при масажі. Я використовую аюрведичну мазь ШВИДКИЙ РЕЛІФ.
6. Сауна:
Якщо у вас немає запалення, безпосередньо потрібно застосовувати тепло. Перегрійте кістки трохи. Сауна також є ефективним помічником при загальних болях. Я б найбільше рекомендував інфрачервону сауну. Інфрачервоне випромінювання від сонця - саме це зцілення. В інфрачервоній сауні не так жарко, як напр. у фінській сауні, але вам доведеться пробути там хвилин 40, а потім зробити це знову. Інфра-сауна розігрівається до кісток, лікує різні пошкодження шкіри, біль, переломи, травми, ефективний проти вірусів тощо.
Для аюрведичного масажу сауну використовують відразу після масажу. Омасленого чоловіка відправляють у спеціальну сауну, де стирчить його голова (голова не повинна паритися, бажано потім обернути навколо голови холодний мокрий рушник і так сходимо в сауну). Тепло відкриває пори на шкірі, і масло може проникати глибоко в організм до кісток. Особливо, якщо для масажу використовується кунжутна олія, яка має такі маленькі молекули, які дійсно потрапляють до цих кісток.
Увага: уникайте нагрівання у разі запалення. Охолоджуюча кокосова олія та ефірна олія м’яти, або ментолова мазь, або звичайні альпи підходять для запалення.
Якщо вам сподобалася стаття, напишіть її в коментарях і поділіться з друзями.