Симптоми
Дві основні форми ревматизму - це артроз (знос хряща) та артрит (артрит), хоча неспеціалізована громадськість іноді називає спондильоз шийки матки та навіть ревматизм подагри. Той, хто бачив людей похилого віку з болями в попереку, спотикаються в скутих колінах або знає, як важко вхопити щось судомними, «суглобовими» пальцями, навряд чи потрібно представляти це захворювання.
Артроз викликається зносом суглобового хряща, який покриває і захищає поверхні тертя кісток, що контактують між собою, що може бути спричинено, наприклад, тривалим стресом, травмою, спадковою схильністю або зниженням ефективності ферментів, що захищають хрящ. Однак все це можна запобігти.
Профілактика в першому турі
Вам потрібно схуднути! Однією з багатьох основних фізіологічних переваг втрати зайвих кілограмів є те, що це зменшує навантаження на суглоби, тому хрящ менше зношується.
Якщо товста людина втрачає п’ять кілограмів (і робить усе можливе, щоб не набрати зайву вагу), ризик захворіти артрозом протягом десяти років зменшується вдвічі. Втрату ваги цінують не тільки колінні, але і тазостегнові суглоби.
Одна-дві години вправ на тиждень. Артроз досі викликає чимало головних болів у лікарів та дослідників. Донедавна вважалося, що регулярні активні вправи сприяють його розвитку, оскільки вони надзвичайно поширені серед спортсменів. З іншого боку, нещодавно, з іншого боку, прийнято вважати, що спортивні травми суглобів відповідають за знос хряща, а не регулярні фізичні вправи, що добре, оскільки це зміцнює м’язи, що захищають суглоби, і зменшує навантаження на них, а також як "іржавіє".
За даними австралійських дослідників, артроз є приблизно на 40 відсотків рідше серед жінок середнього та старшого віку, які проводять дві-три години на тиждень активних фізичних вправ. Одна година вправ на тиждень знижує ризик розвитку захворювання майже на 30 відсотків. Вправи на розтяжку також дуже допомагають.
Тренування для кондиціонування. Будь-яка форма зміцнення м’язів також ефективно захищає від зносу хряща. Ми можемо використовувати гантель, еспандер, гумку, спортивний інструмент для зміцнення зап’ястя та рук, тренажер, або ми можемо робити гімнастичні вправи для зміцнення ніг, де необхідно подолати опір вазі (наприклад, вставання з коліна згинатися або присідати).
Вас також можуть зацікавити ці статті:
За даними одного дослідження, артроз колінного суглоба становив 55 відсотків, а знос тазостегнових суглобів - на 64 відсотки рідше у жінок із сильними стегнами порівняно з жінками з в’ялими м’язами. Тренування з кондиціонування також знімає вже сформований знос хряща.
Експерти стверджують, що м’яке зміцнення м’язів полегшує біль і обмежує рухливість, спричинену не тільки артрозом, але й артритом (хронічним поліартритом). Ця форма ревматизму виникає, коли імунна система атакує тканини, що захищають кістки.
Профілактика у другому турі
Бездимне життя.
Більше вітаміну D.! Якщо організм не отримує достатньо «вітамінів сонячного світла», суглоби можуть бути під загрозою. Вітамін D в основному виробляється в шкірі під впливом сонячних променів. Дуже ймовірно, що він захищає імунну систему і навіть стримує зношення хряща, оскільки зміцнює кістки. Один експеримент показав, що регулярні добавки вітаміну D значно уповільнюють початок артрозу колінного суглоба. Серед випробовуваних (чоловіків та жінок) ті, хто приймав вітамін D, мали коліна після восьми років, ніж ті, хто не приймав цей вітамін.
Ця важлива сполука також забезпечує захист від артриту.
Сьогодні Медичний інститут США рекомендує приймати 400 МО (10 мкг) вітаміну D щодня людям у віці від п'ятдесяти до семидесяти років та 600 МО (15 мкг) вітаміну D щодня для старших за сімдесят, але багато експертів стверджують, що слід призначити дозу до 1000 МО на добу. -t (25 мкг); вітамін D все ще безпечний приблизно до подвоєної дози.
Однак для цього потрібно приймати добавки
Якщо хтось не їсть жирних морепродуктів щодня, таких як лосось або скумбрія, які містять приблизно 350 МО (8,7 мкг) вітаміну D на 10 дкг, майже неможливо отримати їх виключно через їжу. Молоко також є хорошим джерелом вітаміну D, але лише 98 МО (2,45 мкг) в одній склянці.
Як вже згадувалося, вітамін D виробляється в шкірі природним чином під дією сонячних променів, але після п’ятдесяти років організм просто вже не в змозі виробляти достатню кількість сонячного світла. Рівень вітаміну D можна визначити з крові; тест слід проводити наприкінці зими, коли рівень найнижчий.
Барвисті фрукти та овочі. Колір червоних, помаранчевих, фіолетових або зелених культур вказує на те, що вони повні антиоксидантів, які нейтралізують вільні радикали: руйнуючі молекули кисню, які перешкоджають регенерації хряща (і викликають масу інших неприємностей). Наприклад, соковиті апельсини, персики, манго та кавуни - це чудові джерела бета-криптоксантину.
Також важливим антиоксидантом є зеаксантин, основними джерелами якого є шпинат, солодка кукурудза, зелений горошок та апельсиновий перець. Згідно з одним дослідженням, половина хворих на ревматоїдний артрит мають найвищий можливий рівень двох типів ксантинів.
Вітамін С також є другом суглобів. Ми їмо багато цитрусових, квашеної капусти, висівок, чорної смородини, ківі, червоного м’якого перцю, полуниці та брокколі, оскільки вони містять більшу частину вітаміну С, який, на думку дослідників Бостонського університету (США), ефективно полегшує біль у суглобах, пов’язану з коліном остеоартроз. Одне дослідження показало, що серед тих, чиї дієти містять найбільше вітаміну С, третина пацієнтів з ревматичними болями в колінах, ніж ті, чиї тіла не мали належного доступу до цього вітаміну.
Що хорошого - глюкозамін сульфат та хондроїтин сульфат?
Ці дві добавки, які вважаються дуже ефективними, допомагають функції суглобових тканин і сприяють відновленню еластичності хряща. Однак останні дослідження, як ми побачимо нижче, ставлять під сумнів безмежну впевненість у двох сполуках.
Про що це? Глюкозамін сульфат і хондроїтин сульфат є природними компонентами суглобового хряща, який покриває та захищає поверхню тертя кісток, що стикаються між собою, як подушку. При артрозі хрящова тканина розм’якшується, розріджується і тріскається або перфорується, так що суглобові поверхні треться одна об одну без “змащення”, що викликає дуже сильний біль і призводить до скутості суглоба.
Глюкозамін сульфат, швидше за все, відіграватиме роль у формуванні та регенерації хрящової тканини, а хондроїтин сульфат забезпечує еластичність хряща. Екстракт першого, що використовується в добавках, отримують із скелену хітину морських ракоподібних (переважно ракоподібних), а другий - із хрящів тварин.
Твердження. Глюкозамін сульфат і хондроїтин сульфат полегшують артритний біль, сприяючи ефективності вилучення двох сполук, сприяючи регенерації хряща і навіть запобігаючи зносу хряща.
Результати досліджень. На сьогодні наукові дані суперечливі. Нещодавно бельгійські дослідники оголосили, що глюкозамін сульфат взагалі не полегшує біль хворих на артроз кульшового суглоба і не запобігає погіршенню їх стану. Американське дослідження, в якому взяли участь понад півтори тисячі пацієнтів з артрозом, також показало негативний результат: два екстракти були далеко не більш "ефективними" для полегшення болю в суглобах, ніж плацебо.
У випадку артриту ситуація інша: більше трьох чвертей людей з легким до сильним болем у суглобах відчували зменшення болю щонайменше на 20 відсотків після прийому 500 мг глюкозаміну сульфату та 400 мг хондроїтину сульфату у комбінації три разів на день; трохи більше половини тих, хто приймав плацебо, повідомили про полегшення болю, будь то думка чи реальність.
Вони дійсно захищають суглоби? Ми знаємо про дослідження, які показують, що ці добавки підтримують буферну зону суглобів - відстань між контактом і зміщенням кісткових кінців -; це запобігає стиранню і, як наслідок, розвитку пошкодження суглобів, скутості та болю. Бельгійські вчені дослідили понад триста жінок з артрозом.
Було встановлено, що у тих, хто регулярно приймав глюкозамін протягом трьох років, не спостерігалося зменшення буферної зони колін, тоді як у тих, хто приймав плацебо, частіше з'являлися більш близькі поверхні суглобів. У групі глюкозаміну ригідність суглобів та біль зменшились на 14 відсотків між початком та кінцем дослідження, тоді як колінні суглоби у групі плацебо до кінця періоду були трохи гіршими.
Вони в безпеці? Так. Довготривалі тести показали лише дуже помірні побічні ефекти (наприклад, збільшення вироблення кишкових газів, м’якший стілець).
Тож візьми чи не візьми? Американський фонд з артриту вважає, що ми не можемо багато втратити, приймаючи ці два добавки, тому варто спробувати. Рекомендується 500 мг глюкозамін сульфату тричі на день та 400 мг хондроїтин сульфату. Значний ефект очікується як мінімум через півтора місяці, деякі експерти стверджують, що лише через чверть. Якщо результатів немає, зайве витрачати більше на ці добавки.
Резюме
Гаразд. Артроз викликаний зносом хряща, спричиненим механічними або віковими наслідками, травмами, надмірною вагою, спадковими факторами або м’язовою слабкістю, поспіхом або загостренням. З часом хрящ стоншується і перфорується на контактній поверхні кісток, викликаючи сильний біль і скутість суглобів. Причиною артриту є те, що імунна система атакує синовіальну оболонку, що також викликає сильний біль, а також набряк і деформацію суглоба.
Попереджувальні симптоми. Біль у суглобах, скутість, болючість, набряклість. Артроз вражає здебільшого коліно, стегно, долоню та хребет. Зазвичай артрит починається в суглобах покритої стопи, а потім поширюється на більші. На додаток до болю, поколювання та деформації можуть спостерігатися лихоманка, втома та втрата ваги.
Нові розробки. Якщо остеоартроз вражає середній суглоб коліна, спеціальна клиновидна ортопедична вставка, яка тонка в шкірі голови і товста по краях підошви, може допомогти утримати стопу і гомілку таким чином, що трохи зменшує силу кручення на внутрішній колінний суглоб. Ваш лікар може визначити, чи є цей тип артрозу.