7 кроків до ефективного позбавлення від болю в спині
Профілактика також є найкращим ліками від болю в спині. Внесіть лише невеликі зміни у своє життя, які принесуть результати.
1. Побалуйте себе болями в спині.
Існує кращий рух від болю в спині, ніж сидіння на дупі. Замініть ліфт для прогулянки сходами. Якщо ви не в тонусі, поступово додайте підлоги. Повірте, ви будете вдома швидше, ніж ліфт. Веселіться і обійдіть ліфт.
Якщо ви їдете, припаркуйтеся далі від місця призначення і перетинайте пункт призначення пішки (якщо у вас велике навантаження, я не рекомендую це:).
Якщо ви сидите на стільці, теж переїжджайте туди. Будьте неспокійними в дитинстві. Чергуйте місця для сидіння або стілець, на колінах чи підтягнутому м’ячі, або отримайте подушки для сидіння або стільці для динамічного сидіння.
Регулярно гуляйте. Домовляйтеся з другом, дітьми або дружиною і гуляйте. Гуляйте щонайменше півтори години на день. Таким чином, ваше тіло буде достатньо цвісти, а пластини будуть достатньо харчуватися.
Намагайтеся якомога більше опускати телевізор та ПК. Під час перегляду телевізора тренуйтеся між рекламними роликами, вони тривають до 20 хвилин, лише кілька носилок і живота, і відразу ваша спина зміцниться, і біль у спині пройде.
Рух дуже важливий. Рекомендую робити це, щоб не пошкодити спину. Тому спочатку попросіть фахівця навчити вас правильно робити вправи. Як правильно ходити, як піднімати предмети, як піднімати дітей, як пилососити.
2. Тримайте в хорошому психічному стані.
Навчіться протистояти стресовим ситуаціям на роботі, а також у повсякденному житті. Стрес для вас дуже шкідливий і є однією з причин болю в спині. Це спричиняє скорочення м’язів, внаслідок чого хребці виходять зі своїх положень і болять. Якщо ви не можете допомогти собі, зверніться за допомогою до фахівця.
Звернення за допомогою - прояв сильного духу. Проблеми з неспокійними і незадоволеними душами та невпорядкованими думками можна вирішити за допомогою психотерапії або психосоматики.
Є багато психічних терапій, які допоможуть вам, таких як біологічна зворотний зв’язок, терапія дії, аутогенна підготовка, роздуття спини або гіпноз (аутогіпноз).
3. Вивчіть правильні харчові звички
Забудьте про різку дієту. Побалуйте себе їжею 5-7 разів на день. Приблизно до 17 години їжте продукти з підвищеним вмістом вуглеводів (фрукти, вівсянка, крупи, рис тощо), а потім їжте продукти, що містять білок (курка, яловичина, риба, сир, овочі).
Якщо ви поєднуєте хороші харчові звички з фізичними вправами, ваші купи швидко спускаються. Біль у спині повільно, але впевнено стихає. Я говорю з власного досвіду. Вранці я бігав у повільному темпі близько 30-35 хвилин натщесерце (3 рази на тиждень), я обміняв звичайний хліб на хліб із непросіяного борошна і близько 3 місяців я сумував за солодощами (тепер я буду тут і там:).
Піч пішла досить красиво. Я схудла близько 10 кг. Важливим кроком у відмові є налаштування розуму. Вам слід насолоджуватися цим природно і вірити, що це вам допоможе. Потім це швидко. При такому підході мені довелося бігати лише один місяць, і вищезазначений результат прийшов без запуску.
4. Підтримуйте баланс між фізичними навантаженнями та відпочинком
Знайдіть час для відпочинку. Вирушайте на відпочинок або побалуйте себе оздоровчим центром. Виділіть час для себе хоча б раз на день протягом 30 хвилин. Де тільки ти і тільки ти.
Не бійтеся розслабитися на роботі. Робіть короткі перерви кожні 90 хвилин. І один принаймні 20 хвилин найкраще після обіду. Розтягуйтесь під час перерв. Наприклад візьміться за дверну коробку і протягніть у повороті.
Після роботи розслабтеся і займайтеся своєю родиною чи захопленнями.
5. Носіть відповідний одяг та захистіть себе від холоду попереку та шийного відділу хребта
Я знаю, що таке поріз після надування хреста. Вам почнеться кілька днів, щоб почати працювати нормальніше і без болю. Це не приємний досвід. Часті застуди спини можуть призвести до неприємних хронічних болів і частих порізів в поперековій частині хребта.
Захищайте спину під час сну. Одягніть піжаму або футболку і спати більше одного метра від вікна. Також існує ризик застуди. Особливо влітку, коли людина пітніє вночі при високій температурі.
6. Дотримуйтесь правильної постави
Ходіть спокійно. Хорошим прикладом може служити постава солдат, танцюристів або спортсменів. Груба прогулянка може бути ознакою важкого життя і стресу. Влаштуйтеся, і ваш настрій відразу покращиться. Підніміться вгору і йдіть з посмішкою.:)
Якщо ви ходите назад, спробуйте просту вправу. Встаньте, вимкніть грудну клітку, витягніть голову і підніміть руки до неба і глибоко дихайте приблизно 15-20 секунд. Просто повторюйте 3 рази на день.
Якісне взуття також важливо для правильної постави. Ідеальне взуття - це ходіння босоніж:). Я рекомендую ходити босоніж по траві або нерівній місцевості (пісок, штучна трава, галька) приблизно 3 рази на день протягом принаймні 15 хвилин або створювати нерівну місцевість вдома. Так само, як у цьому відео
Покладіть на підлогу нестійкі подушечки для ніг і сміливо йдіть. Ви не можете ходити скрізь босоніж, але навіть тут є рішення, яке називається босоніж взуття після американських босоніж.
Неправильна постава викликає незбалансоване навантаження на м’язи спини. Це спричиняє м’язовий дисбаланс (ослаблення та укорочення м’язів спини) і, як наслідок, біль у спині.
7. Висиптесь добре без болю в спині
Трохи сну зіпсує вам день. Недостатній і поганий сон означає стрес і напругу з самого ранку. М’язи напружені, і біль тут.
Au au. Приємний робочий день із сім’єю та релаксацією приносить хороший сон. Хороший сон включає хороший матрац (хороший матрац - це якщо ти натискаєш поверхню матраца кулаком і не залишилось отвору), подушку та зручне положення під час сну. Найбільш ідеальний на боці з трохи зігнутими ногами. Менш підходяще положення для сну - на спині або животі, оскільки вони напружують хребет.
Внесіть ці зміни та зміни у своє життя. Через короткий час ви відчуєте поліпшення проблем зі спиною. Дотримуйтесь цих порад щодня, і біль ніколи не повернеться до вас. Бажаю вам успішного здоров’я спини.