Якщо ви хочете бути у формі все своє життя, бодібілдинг пропонує вам ключ до чудового життя і чудової фігури.
Тісто Бролус пропонує на все життя поради, як залишатись у формі до кінця життя. Ключовим є бодібілдинг. Тільки це (бодібілдинг) пропонує відповідні тренування будь-якого типу. Стимулює м’язові волокна різними повтореннями та напругою. Його метою завжди є досягнення максимального росту м’язів.
До 96 років (своєї смерті) Джек Лаланн присвятив себе бодібілдингу. Він залишив після себе спадщину, яка досі становить основу деяких навчальних програм для професійних культуристів.
"Тренуйтеся з великими вагами в діапазоні 5-8 повторень для нарощування розміру м’язів, а через два тижні візьміть легкі ваги і тренуйте 15-50 повторень в одному комплекті для своєї витривалості м’язів".
Тісто Бролус, Джек Лаланн та Ед Урбано надають такі поради щодо зміцнення протягом усього життя:
1. Не бажано дуже довго відпочивати між сетами.
Коротші паузи утримують кров у м’язах, а подальше навантаження створює внутрішній насос для м’язів з постійним надходженням речовин.
2. Тренуйте окремі м’язи двічі на тиждень.
Це забезпечує достатнє навантаження та відпочинок між тренуваннями для досягнення росту м’язів.
3. Бажано скорегувати чергування тренувань з легкими та великими навантаженнями з оптимальними перервами.
У разі невеликого навантаження та великої кількості повторень на тренуванні, необхідно довше відпочивати між сетами. Навпаки, велике навантаження не вимагає такого тривалого відпочинку.
4. Білі м’язові волокна, з яких складається м’яз, найкраще реагують на низьку кількість в межах 5 - 8 повторень.
Вони забезпечують зростання.
5. Червоні м’язові волокна найкраще підходять для великої кількості повторень, які забезпечують м’язову витривалість.
З цієї причини LaLanne також рекомендував зміну тренувань кожні 14 днів.
6. Разом із зміною повторень у тренуванні доречно змінити вправи або. вправа.
Ця зміна, разом зі зміною кількості повторень, забезпечує м’язи новим стимулом для зростання, а також зміною навантаження, що відображається в підвищенні фізичної форми.
Зміна навчання може бути наступним.
Застосування тренінгу антагоністів, наприклад комбінація м’язів біцепс-трицепс використовує великий внутрішній насос для м’язів (див. пункт 1).
Поєднані вправи з декількох частин м’язів в різному порядку.
Тренування всього тіла двічі на тиждень як (робити) стимуляцію вже відпрацьованих окремих частин.
Однак необхідно забезпечити достатній відпочинок між тренуваннями. Як порушення відповідно. недостатня регенерація та стимульовані м’язи не будуть рости, навпаки.
Дуг Бролус: "Зараз (2017) мені 58 років, у жовтні 2017 мені 59. Я почав робити підборіддя у віці 9 років, силові тренування у віці 11 років. Протягом багатьох років я будував свої руки на 18 дюймів (приблизно 46 см), дотримуючись вищезазначених пунктів. Моєму другу Еду Урбану 75 років у листопаді 2017 року. Вона все ще тренується в тренажерному залі 3 рази на тиждень у стилі бодібілдингу ».
Дуг Бролус майже 40 років працює тренером з Арнольдом Шварценеггером. Арнольд наводить як одну з найкорисніших теорій Бролуса - концентроване скорочення навантаження у верхнє положення та ексцентричне скорочення при звільненні.
Ця теорія підтверджувалась понад 40 років усією епохою бодібілдингу. Причина в тому, що це дійсно гарантує результати росту та нарощування м’язів.
Ед Урбан про тренування культуризму протягом усього життя.
Я намагаюся мотивувати людей жити здорово, щоб це був їхній спосіб життя. Я думав, що якщо я наполегливо тренуюсь, це гарантований шлях, але це не зовсім так.
Важкі тренування дійсно важливі і незамінні, але з віком результати тренувань і ріст м’язів зменшуються. Якість життя з віком стає набагато важливішим. Але фізичні вправи можуть дати вам краще життя.
Необхідно віддавати перевагу власній серйозності як тягаря. Використовуйте всілякі вправи та тренувальні зміни. Однак майте на увазі, що не всі вправи та зміни корисні і працюють для всіх.
Як сказав Брюс Лі: Ви повинні спробувати все і позбутися зайвої роботи.
Якщо ви ніколи раніше не тренувались, все (кожен тип тренувань) працюватиме у вас приблизно 1-2 роки. Але потім ваше тіло адаптується і починає застоюватися. Коли це трапляється, пора налаштовувати тренування. Змініть тренування і з’ясуйте, що вам підходить.
Майже кожен бодібілдер і не бодібілдер починає з поганою міцністю та станом. Це доля перших тренувань. Однак використання дуже суворого режиму забезпечує гарантовані та вражаючі прирости м’язів.
Підніміть вантаж і зупиніть його вгорі руху, потім повільно опустіть і зупиніться внизу руху (як сказав Арнольд). Тренування в такий спосіб набагато складніше, ніж переслідування повторень. Вам доведеться використовувати менше навантаження, але результати варті зусиль.
Хоча втрата ваги (напевно) може бути непридатною для вашого его. Не слухайте його. Якщо ви слухаєте своє его, це знак вашої недбалості, про яку ви, ймовірно, пошкодуєте.
Тип навчання, про який тут згадується, назавжди. Незважаючи на те, що ви можете цього не впізнати зараз (у молодому віці), або це абсолютно нове для вас.
Усі навчальні поради, підказки, підводні камені стоять або падають на гру. Назва цієї гри в м’язи - час під напругою.
Зростання м’язів та ваші вдосконалення переконають вас. Але будьте послідовними, терплячими і тренуйтеся чесно. Ніч нічого не відбувається.
Пам’ятайте про важливість правильного харчування.
Пам’ятайте: «Той, хто здасться, ніколи не переможе!» Залишайтеся здоровими. Ед Урбано
Посібник з силових тренувань для початківців відповідає більшості цих рекомендацій з культуризму протягом усього життя. Однак, крім того, він доповнюється елементами підвищення фізичної форми та гнучкості. Почніть тренування з MOVEMENT for Men - це повний навчальний посібник, що містить елементи бодібілдингу. Однак, зокрема, він буде зосереджений на зручності використання, простоті та загальному розвитку фізичної форми.