Наявність і підтримка здорової ваги непроста, але важливо не потрапляти в небезпечні помилки

Новини збережені у вашому профілі

міфів

Дієти для схуднення - це не просто примха. надмірна вага та ожиріння вони мають високу поширеність у нашій країні, і правильна дієта необхідна для боротьби з ними. Зараз очевидно, що у складному світі схуднення рекомендовані рекомендації співіснують із найрізноманітнішими формули псевдохуднення не завжди нешкідливі. Саме тому, що мати та підтримувати здорову вагу непросто, важливо не впадати в помилкові переконання. І саме в тому, що втрата ваги накопичується багато помилкові міфи. Деякі з них уже справжня класика; інші відповідають моді моменту. Нижче наведено лише деякі з них.

Потрібно просто з’їсти все, але менше

Було б ідеально, якби це було так просто, але правда полягає в тому, що коли ви хочете схуднути, є продукти, які повинні бути присутніми у великій кількості, а інші, які потрібно зменшити або в деяких випадках виключити. Під час харчування потрібно враховувати кількість, але також якість їжі. Не забуваючи про це харчові потреби не однакові для всіх.

Повністю усунути жир

Підробка. Жири часто зображують як громадського ворога здоров’я номер один, коли вони насправді є такими ж необхідними поживними речовинами, як білки або вуглеводи. 30% енергії раціону слід отримувати з жирів. Проблема полягає в надлишку, особливо в насичених жирах і трансжирах. Дієта для схуднення без жиру - це не корисна і не рекомендована дієта. Пам’ятайте, що існують жири, необхідні для організму, і це з жирів синтезуються такі життєво важливі речовини, як гормони та вітаміни.

Пийте багато води і, якщо це можливо, дуже слабку мінералізацію

Бачити, як людина з проблемами ваги (або без них) постійно п’є воду - це більше, ніж зазвичай. Вода є життєво важливим елементом раціону, але він не потрібен у необмежених дозах і не зменшує кількість жирових відкладень в організмі. Хоча його п’ють у великій кількості. Безперечно, що якщо вода замінює енергетичні напої - ми пам’ятатимемо, що вода містить 0 ккал - очевидно, що це допоможе вам схуднути. З іншого боку, немає жодного дослідження, яке вказувало б на те, що вода з дуже слабкою мінералізацією є більш ефективною в цій області, ніж інші типи води.

Веганська дієта найкраща для схуднення

Існує безліч діючих формул для схуднення. Веганські дієти, тобто ті, які складаються тільки з продуктів рослинного походження, якщо вони добре розроблені, можуть допомогти схуднути. Зрозуміло, що вони мають переваги для здоров'я та навколишнього середовища, хоча мають і недоліки. Веганська дієта може легко призвести до харчові дефіцити і майже завжди потребує прикорму. Крім того, немає досліджень, що підтверджують, що веганські дієти ефективніші, ніж вегетаріанські, або що дієти, що включають тваринні білки всіх видів.

Детокс зелені соки

Вони мають надзвичайну харчову цінність та різноманітні переваги залежно від їх складу. І, очевидно, вони можуть бути гарним доповненням до будь-якої дієти. Але, звичайно, вони не забезпечують достатньо поживних речовин бути основним інгредієнтом дієти для схуднення. Крім усього іншого, зелені соки взагалі не забезпечують необхідних білків або жирів, необхідних дієті. Ефект детоксикації також буде темою для огляду €.

Ідеально - з’їсти потрібну кількість, але не змішуючи

Ще одна класика предмета. Їжа має певну енергію залежно від її складу та вмісту поживних речовин. Це правда існують більш здорові та придатні поєднання їжі що інші. Зараз кількість їжі завжди важлива. Таким чином, страва з макаронних виробів, навіть якщо вона містить лише макарони без будь-якої заправки, забезпечує відповідну енергію. Помилковим є припущення, що факт існування одного інгредієнта дозволяє вільні кількості.

Суперпродукти, що спалюють жир

Суперпродукти - це лють. І це правда, що існують продукти, які мають більше корисних речовин та корисних ефектів, ніж інші. Але вам не потрібно вдаватися до екзотики, щоб знайти продукти з надмісним вмістом поживних речовин. Манго - суперпродукт, але виноградник жовтого персика - також €, на жаль, ніабо є якийсь суперпродукт, за допомогою якого ви худнете, розуміння шляхом схуднення зменшення жиру в організмі.

Клейковина повинна бути виключена

Клейковина є причиною целіакії і кошмаром для людей, які страждають цією патологією або іншим видом непереносимості цієї поживної речовини. Зараз поки що відсутність наукових доказів які були перевірені як шкідливі для здорових людей. Тому виключати його з коробки абсурдно. І звичайно, його усунення не призведе до того, що ми втратимо більше ваги.

Дієти з високим вмістом білка

Дієти, виготовлені виключно с популярні високі дози білка і насправді вони широко використовуються. І це правда, що вони іноді досягають значної втрати ваги. Інша справа, що зазначена втрата є постійною і зберігається з часом. І інша справа також, що під час процесу не було побічних ефектів. Схуднути не складно. Складне в тому, що воно є нешкідливий і що це залишається в часі.

Треба голодувати

Це засудження продовжує існувати, хоча воно було оскаржене тисячу разів. Правда полягає в тому, що хороша дієта для схуднення повинна відповідати кільком вимогам, і одна з них - не голодувати тих, хто її дотримується. Зазвичай, ви втрачаєте вагу, коли змінюєте спосіб харчування та деякі аспекти способу життя. Щоб схуднути, більше, ніж дух жертви, ви повинні мати волю і слушну пораду.