Нещодавно ми були раді побачити, що все більше людей хочуть жити здоровіше. Зміни - це дуже хороша річ у нашому житті, особливо якщо ми хочемо залишити свій невідповідний спосіб життя та дотримуватися здорового способу життя. Зміна способу життя не обов’язково означає зміну всього нашого способу життя, тому що якщо ми змінимо лише дрібниці, ми можемо змінити своє життя в довгостроковій перспективі.
Кілька корисних порад, які слід врахувати та врахувати всі ці дні:
1. Рух
Не кожен може відвідувати тренажерний зал або проводити окремі тренування, але є варіанти, які не вимагають від нас нікуди ходити, оскільки це форми вправ, які можна робити вдома. Мені дуже допомогло повільне втілення тренування у моє життя - це використання бігової доріжки, оскільки вона не вимагає багато місця. На щастя, він легко доступний, і ввечері, або коли у нас є можливість протягом дня, ми можемо ним скористатися. Я почав через 15 хвилин, бо звик до цього досить повільно.
Якщо вам не так подобається топтати, щодня в Інтернеті є безліч 20-хвилинних відео, які дозволяють нам виконувати різні завдання.
Ми часто можемо прочитати про вибір сходів замість ліфта, якщо ми знаходимось недалеко від магазину і якщо є можливість їхати на наше робоче місце не громадським транспортом чи автомобілем, а велосипедом чи пішки.
2. Гаряча вода не рекомендується в холодну погоду
Незабаром настане зима, але навіть у прохолодний, сирий листопадовий холод ми часто прагнемо теплішої води, ніж зазвичай влітку. Але важливо знати, що занадто гаряча вода може завдати шкоди здоров’ю вашої шкіри та волосся. Звичайно, це не означає купання в холодній воді, а намагання знайти потрібну, приємну температуру води.
3. Розтягування!
Якщо протягом дня ви відчуваєте втому або розтягуєтесь! Прокинувшись вранці, починайте свій день з розтяжки або сніданок - ідеальний для початку. А ввечері закрийте, розтягнувшись перед вашим днем або лягаючи спати, тому що є вправи, які варто робити ввечері.
4. Витрата води
Достатнє щоденне споживання води має важливе значення для підтримки нашого здоров'я. Прокинувшись вранці, починайте день з двох склянок і випивайте принаймні одну склянку води перед їжею. Якщо ми не вживаємо достатньо води, ми змішуємо голод зі спрагою або навіть головним болем. Втрата води на 1-2% може призвести до втоми або втрати витривалості. Такі симптоми можуть бути викликані, якщо їх не замінити належним чином.
Ми втрачаємо 2 з половиною галони води на день, тому нам потрібно було б вживати стільки ж.
Наша потреба в поживних речовинах і воді також залежить від багатьох факторів, таких як вік, стан здоров’я, погода та фізична активність.
5. Наповнити природою
Можливо, час, проведений на свіжому повітрі, є тим, що насправді дозволяє вам провести людину. Не потрібно думати про величезний похід, просто виходьте на вулицю на 15 хвилин на день. Пройдіться або просто посидьте на лавці, насолоджуйтесь відпочинком. Немає більш фантастичного відчуття, ніж коли сонячні промені зігрівають їх обличчя.
6. Висипайтеся
Поганий сон також може сприяти погіршенню здоров’я. Середньостатистичній дорослій людині потрібно 7-8 годин сну на день. Якщо ви, можливо, не знаєте, наскільки це може підійти вам, вам може знадобитися щодня контролювати рівень енергії та відповідно змінювати свої звички сну.