Для досягнення найкращих результатів вправи та дієту важливо синхронізувати. Існує багато тверджень і правил, але ми розглянемо принаймні кілька основних, яких легше дотримуватися.

зробити

1. Не вправляйте натщесерце

Якщо ви не їли більше 2 годин перед тренуванням і не хочете набивати себе занадто багато, зробіть ставку на вуглеводи. Візьмемо для прикладу плитка шоколаду, какао або білковий напій і трохи фруктів. Вам потрібно нормалізувати рівень цукру в крові, щоб щось з’явилося спиратися на навчання, інакше може статися збій. Однак ця закуска ідеальна лише для тренувань, які не перевищують години, якщо ви йдете на щось більш вимогливе, вам неодмінно слід більше їсти.

2. Обережно поводитися з вуглеводами

Ви це будете знати, часто будете тягнутися до енергетичного напою, шоколаду чи торта. Однак енергія з цих джерел може часом не тривати стільки, скільки вам потрібно. Цей цукор почне слабшати за короткий час, і тоді ви будете відчувати слабкість, ніж раніше. Тому корисно докладати більше зусиль або довше їх навчати поєднувати прості вуглеводи з більш складними, який ми забезпечують довгострокову енергію. Бігуни на витривалість рекомендували б це вівсяних пластівців або каша з йогуртом або розум з фруктами і на обід або вечерю картопля, рис або макарони. Не слід забувати ні про те, ні про одне супи, який ти поповнюйте рідину, освіжайте і заспокоюйте шлунок.

Зарядіть енергією тренуванням пердеть!

3. Пити воду

Правильне зволоження впливає на рівень енергії, регулює температуру тіла та підтримує правильний пульс. Якщо у вас недостатньо запасів рідини, ви не тільки зневоднені, але й швидко втрачаєте енергію і можете прийти м’язові судоми. Тому необхідно поповнювати рідину через рівні проміжки часу залежно від ступеня навантаження. Дуже важливо випити хоча б 200-300 мілілітрів води безпосередньо перед тренуванням. Але не слід перебільшувати, адже той, хто п’є занадто багато води, може просто викликати проблеми під час тренувань у вигляді неприємного «мерехтіння» в животі або навіть спазми в шлунку.

4. Харчуйтесь здорово

Якщо ви хочете, щоб ваше тіло було вищим за середній показник, ви також повинні надати йому максимум. Основа повинна бути різноманітний раціон. Не слід обмежуватися певним видом їжі. Будувати, зокрема, на білка a жири (сир, сир, молоко, йогурт, яйця, курка або риба .), що додасть вам сили і міцної основи для м’язів, вуглеводи (картопля, рис, макарони, вівсянка.), щоб поповнити свою енергію і фрукти та овочі, які містять необхідні вітаміни. Вони також підходять супи, що дасть вам багато рідини, одночасно заспокоюючи шлунок.

Порада спортсменам:

5. Їжте регулярно

Якщо ви хочете підтримувати здоровий спосіб життя, пам’ятайте, що найголовніше тут регулярність. Ви не повинні піддавати своє тіло ударам у вигляді пропущених страв, стресів тощо. Пропуск їжі змусить вас подвоїти голод а потім їжте набагато більше відразу, замість того, щоб гарно розкласти. Організм почне запасатися таким чином, і ви загалом будете втомлюватися, а результати тренувань будуть застоюватися. Подумайте про це завжди знаходити достатньо часу для регулярного харчування!

6. Висиптесь добре

Під час сну відпочиває все тіло, м’язи відновлюються і енергія набирається на наступний день. На наступний день потрібно добре попрацювати Сон від 7 до 9 годин, але, доклавши більше зусиль, сміливо балуйтеся ще. Також дозволено «дрімати», доведено, що година-дві до або після тренування позитивно впливає на втомлений організм. Сон - найкращий і найпростіший спосіб «зарядити ліхтарики». І на додачу до цього, коли ви спите, ваше тіло швидше відновлюється. Тож воно має бути вашим основа для складання правил навчання.

Будьте в курсі всього, що вас цікавить. Читайте новини та цікаві речі зі сфери здоров’я, краси та способу життя.