ПРАВИЛО 1
Дотримуйтесь правильного співвідношення поживних речовин!

Щоб під час дієти в нашому організмі нічого не бракувало, нам потрібно бути обережними, щоб підтримувати правильне співвідношення поживних речовин. У разі ідеальної дієти кількість споживаних калорій також повинна включати вуглеводи, білки та жири в правильних пропорціях.

форми

ПРАВИЛО 2
Зверніть увагу на щоденне споживання енергії!

Щоденні потреби кожного в енергії індивідуальні, залежно від віку, ваги, статі та щоденної активності. Якщо ви хочете схуднути, кількість енергії, яку ви приймаєте, повинна бути меншою, ніж ви використовуєте. Що саме означає це значення, можна розрахувати індивідуально. Варто довірити професійному дієтологу професійне визначення цього та складання дієти.

ПРАВИЛО 3
Їжте достатньо клітковини!

Харчові волокна належать до групи складних вуглеводів, які проходять через кишковий тракт неперетравленими та без всмоктування. Як результат, вони мають ряд позитивних наслідків для здоров’я. Бажано віддавати перевагу дієті, багатій клітковиною, під час дієт, оскільки вони набрякають завдяки своїй високій здатності зв’язувати воду, тим самим посилюючи відчуття ситості без додавання калорій.

ПРАВИЛО 4
Давайте вип’ємо достатньо!

Рідина допомагає утримувати токсини з нашого тіла, зменшуючи почуття голоду. Важливо згадати, що якщо дієта з високим вмістом клітковини пов’язана з недостатнім споживанням рідини, продукти життєдіяльності згущуються в кишечнику, що призводить до запорів. Бажано мінімізувати вживання алкоголю, оскільки алкоголь виводить воду з організму, крім того, навіть невелика кількість алкоголю містить значну кількість енергії.

ПРАВИЛО 5
Давай рухатись!

Правильне харчування - це, звичайно, лише частина дієти. Якщо нас супроводжуватиме рух, ми неодмінно досягнемо своєї мети. Якщо хтось хоче схуднути, робіть якісь аеробні вправи принаймні три рази на тиждень, такі як біг, скелелазіння, їзда на велосипеді, доповнені щонайменше 2 х 30 хвилин силових вправ на тиждень. Для аеробних вправ важлива тривалість (40-45 хвилин) та середня інтенсивність. Більша тривалість важлива, оскільки організм спочатку розщеплює запаси глікогену в печінці та м’язах, і лише через 40 хвилин енергія передається жировим клітинам.

ПРАВИЛО 6
Запорукою схуднення є зміна способу життя!

Ідеальна втрата ваги передбачає зміну способу життя і не виснажує організм. Варто витратити час і сили, щоб схуднути, щоб ми змогли не тільки досягти, але і зберегти омріяну вагу. Одностороння або калорійна дієта може спричинити дефіцит вітамінів та мінералів, але може спричинити навіть більш серйозні проблеми зі здоров’ям. Отже, якщо ми хочемо назавжди і здорово схуднути, ми не приймаємо практики зоряних дієт, а поради нашої дієтології. Таким чином, ми можемо по-справжньому досягти і підтримувати бажану форму в довгостроковій перспективі міцним і здоровим способом.