Пити воду щодня добре, це, здається, зрозуміло, але: скільки води ми повинні пити на день? Чи добре пити воду натщесерце або випивати 2 літри води на день?
Вода є одним з найважливіших елементів у нашому повсякденному житті, і в цьому ніхто не сумнівається пити воду щодня Дуже важливо задовольнити потреби нашого організму, підтримувати його достатню температуру та регулювати його біохімічне функціонування, але, незважаючи на його важливість, ми маємо багато запитань про рідкий елемент.
Скільки води бажано пити щодня? Чи погано пити багато води? Які переваги пиття води на голодний шлунок або вживання 2 літрів води на день? Є багато питань, на які немає однозначної відповіді, оскільки вона варіюється залежно від фізичних особливостей людини, обставин навколишнього середовища та фізичної активності.
Ми повинні пам’ятати, що частота прийому води є важливою, оскільки наше тіло втрачає воду протягом дня, або через дихання, потовиділення та травлення, тому важливо регулярно пити воду. Тому не так важливо постійно пити воду, насправді ідеальним є знання того, як виявити симптоми, які вказують на те, що слід пити воду, такі як головний біль, втома або сухість у роті; найпоширеніші ознаки того, що вам слід зволожувати.
Національна служба охорони здоров’я Великобританії радить, що у вологому кліматі, як Великобританія, ми повинні випивати від 1 до 2 літрів води на день, що еквівалентно приблизно шести-восьми склянкам. Але, звичайно, клімат британських земель - на щастя - не має нічого спільного з нашим, тому в більш жаркому та посушливому кліматі, такому як Іспанія, нам слід пити більше 2 літрів води на день, щоб залишатися зволоженим.
Але нам говорить не тільки наше місцезнаходження скільки води слід пити на день, вона також варіюється залежно від ваги нашого тіла. На веб-сайті «Краще зі здоров’ям» вони рекомендують дотримуватися простої формули: розрахуйте масу нашого тіла у фунтах (1 фунт еквівалентно приблизно 453 грамам) і розділіть її на два, отримане число покаже нам кількість склянок води, яку потрібно пити щодня, як показано на наступному графіку.
Стан здоров’я, фізичну форму та тип дієти також важливо знати скільки води пити щодня. Наприклад, якщо ви займаєтеся спортом або займаєтеся фізичними вправами, ви повинні споживати ще один літр води на кожну годину вправ, щоб компенсувати втрати через потовиділення. З іншого боку, якщо ви страждаєте на будь-який тип захворювання, маєте низький захисний захист або страждаєте на розлад травної системи, вам слід застосувати додаткове зволоження.
Їжа також відіграє дуже важливу роль, коли мова заходить про те, скільки літрів води потрібно випивати на день, наприклад, якщо ваш раціон містить велику частку фруктів та овочів, можливо, вам не доведеться пити стільки, скільки ці види їжі граф з високим відсотком води в його складі.
Важливо зазначити, що випити склянку води Перед кожним прийомом їжі це прискорює метаболізм і створює почуття ситості у дорослих, що є дуже важливим для низькокалорійних дієт для схуднення, як зазначено у цьому дослідженні 2009 року, проведеному Департаментом харчування, харчування та фізичних вправ людини в Університеті Вірджинія.
Скільки води слід пити на день. Коли ми спрагнемо
Незважаючи ні на що, ми не повинні захоплюватися споживанням води, особливо якщо врахувати, що наше тіло, як хороша прецизійна машина, має складний датчик гідратації, гомеостатичний механізм, вдосконалений за роки еволюції. Тобто пийте воду, коли ви спраглі, це найнадійніше, перенасиченість чи надмірне споживання води вище вашої ваги, а рекомендації, пов’язані з кліматом, які ми обговорювали, не рекомендуються для здоров’я.
Як дізнатись, чи п'єш ти багато води? У випадку здорової дорослої людини без супутніх захворювань не слід мочитися більше 7 разів на день або повторно вставати вночі, щоб сходити у ванну, якщо це так, це ознака того, що ви п'єте занадто багато води.
Останньою порадою, не в останню чергу, спробуйте замінити промислові соки та алкогольні або газовані напої водою, ви покращите зволоження та здоров’я свого тіла.