Втрата жиру вимагає великої суми факторів, і ви можете пропустити кілька. Ми даємо вам ключі до того, чому ви його не спалюєте.
Втрата жиру - завдання не з простих. Дуже можливо, що ви застоювались і що, вірите чи ні, ви робите деякі помилки, які заважають вам спалити весь жир, який би вам хотілося. Можливо, ви занадто ставите пріоритет аеробної роботи або їсте занадто мало, коли останні дослідження ставлять за мету роботу з обтяженнями та високоінтенсивні тренування. Давайте розглянемо причини, чому ви не втрачаєте жир.
Ви не контролюєте вуглеводи
Вуглеводи в багатьох випадках є наріжним каменем втрати жиру, окрім споживання білків і жирів. Якщо ми перестараємось із цим і не спалюємо їх протягом дня або досягли надлишку калорій, нам математично неможливо втратити жир. Майте на увазі, що вуглеводи, якщо їх не використовувати як витрату енергії, стають більш жирними.
Ультра-оброблена продукція.
Якість дієти базується на їжі, яку ми вживаємо, тому покладіть батареї на фрукти, овочі або бобові та перестаньте купувати печиво, повне цукру та інших продуктів, які ми можемо знайти в супермаркеті, і що після чудової маркетингової стратегії вони здаються здоровими. Надлишок цього виду продуктів і не враховуючи калорій, які вони містять, завадить нам втратити жир.
Не рахуючи калорій
На додаток до якості їжі, яку ми споживаємо, є ще одна змінна, яку ми повинні враховувати, втрачаючи жир, - це вичерпний контроль калорій, які ми вживаємо, щоб мати дефіцит калорій. Якщо наш метаболізм використовує 2000 калорій, ми не робимо фізичних вправ, оскільки ми сидячі люди і споживаємо 2200 калорій, нам практично неможливо втратити жир.
Не вживання здорових жирів
Хоча це здається зворотним, ви не можете вилучити жири зі свого раціону, навіть якщо ви прагнете спалити їх за будь-яку ціну. Їх завжди вважали шкідливою поживною речовиною для нашого організму, хоча нещодавно їхня шкідлива дія була переглянута. У своїй справедливій пропорції вони дуже корисні для нашого здоров’я, і не тільки це, є жири, які допомагають спалювати жир. Це стосується жирних кислот омега 6 та омега 3, які містяться в рослинних оліях, горіхах, деяких видах насіння риби або льону.
Будучи сидячою людиною
Малорухливий спосіб життя - одне з найбільших негараздів для здоров’я. Заняття фізичними вправами, крім того, щоб бути корисними на розумовому рівні та для нашого тіла, допомагають спалювати жир набагато ефективніше, ніж просто сісти на дієту. Якщо ви до цього не звикли, можете почати з невеликих швидких прогулянок від 30 до 40 хвилин. Напевно ви незабаром помітите його переваги.
Не висипається
Недостатній сон мало приносить користь втраті жиру. Ви повинні відпочивати вночі не менше семи годин. Є багато досліджень, які пов’язують недосип з низьким рівнем лептину, який надсилає повідомлення про насичення у ваш мозок. Якщо ви мало спите, це займе більше часу, щоб почуватися ситим, і ви з’їсте більше, якраз навпаки того, що вам потрібно зробити, щоб втратити зайвий жир.