Кілька тому ми говорили про характеристики та відмінності між HIIT та звичайними кардіотренуваннями. Сьогодні ми зосередимося на спалюванні жиру і побачимо, який з них краще, коли йдеться про схуднення і, перш за все, спалювання жиру?

hiit

Для цього, щоб перевірити та порівняти спалювання жиру між обома типами тренувань, ми маємо це дослідження, в якому були зроблені три групи сидячих чоловіків. Один з них виконував функції контрольної групи, інший виконував три інтервали на велосипеді, в яких вони працювали з максимальною інтенсивністю протягом 20 секунд з наступною хвилиною активного відпочинку. Остання група просто крутила педалі на 70% від максимального пульсу протягом 45 хвилин.

Через 12 тижнів обидві групи показали однакове поліпшення щодо чутливості до інсуліну, VO2max, а також втрати ваги та жиру. Цікаво те, що Група HIIT працювала лише 15 хвилин на тиждень, тоді як інша група витрачала 135 хвилин на тиждень сів на велосипед. Хоча врешті-решт, з точки зору втрати ваги та жиру обидві тренування були рівноцінними, очевидно, що HIIT є більш оптимальним, оскільки вимагає менше часу.

Це головним чином через ефект EPOC (надмірне споживання кисню після тренування), спричинене HIIT. Коротко ХОЗЛ виникає після важких фізичних навантажень. Під час цього типу вправ у вашому тілі спостерігається дефіцит кисню, що змушує його збільшувати свій основний обмін, в результаті чого ваше тіло спалює більше калорій протягом 48 годин після тренування з метою відновлення.

Це в основному отримує це, навіть якщо ми тренувались лише кілька хвилин, ми в підсумку спалимо більше калорій і більше жиру протягом наступних кількох годин і з цієї причини ми бачимо подібні результати між звичайними кардіотренінгами та ІМТ в дослідженнях.

HIIT також для людей з ожирінням

Зазвичай одна з речей, про яку часто говорять про інтервальні тренування з високою інтенсивністю, полягає в тому, що вона не рекомендується для сидячих людей або людей із ожирінням, але в цьому іншому дослідженні ми бачимо, що це не так з належним наглядом та інтенсивністю вони також досягли переваг з точки зору втрати ваги.

У ньому було випробувано два методи тренування (HIIT та звичайне кардіотренування) 30 малорухливих жінок із ожирінням і, як і в попередньому дослідженні, результати були однаковими для обох.

Обидві групи тренувались тричі на тиждень протягом 12 тижнів, і обидві зменшували талію, стегна, окружність ніг, вагу та жир, а також покращували різні показники здоров'я, такі як VO2max, аналогічним чином, з тією лише різницею, що групі, яка робила HIIT, потрібно було менше часу щодня для завершення тренувань.

Знову ж таки, з точки зору результатів, обидва тренування здаються однаково ефективними, але з часом HIIT перемагає з перевагами.

А також у літніх людей

У цьому іншому дослідженні, в якому чоловікам було в середньому близько 65 років було встановлено, що вони теж мали хороші результати при виконанні HIIT раз на тиждень (кожні п’ять днів) виконуючи 30 секунд роботи з 50% вашої максимальної інтенсивності з наступним відновленням три хвилини.

Очевидно, це були контролюється постійно, вони робили попередній період кондиціонування і не працювали з максимальною інтенсивністю через вік, але все-таки досягли переваг. По закінченню шести тижнів роботи вони побачили, як особи, які робили ІМІТ, бачили, як їхня максимальна потужність покращилася порівняно з контрольною групою.