Ці заходи з високою інтенсивністю допомагають втратити багато калорій не тільки під час тренування, а й після

схудніть
За допомогою яких вправ ми втрачаємо більше калорій. - Adobe Stock 25 листопада 2020 09: 54h Редактор Меліси Гонсалес

Нам подобається швидкий та ефективний, і коли мова заходить про схуднення, наш розум хоче вправу чи спорт, в які ми вкладаємо мало часу, але це дає нам результати вперше. І на питання, що це за вправа, за допомогою якого ви втрачаєте калорії без особливих зусиль, точної відповіді немає, оскільки це залежить від багатьох факторів. Алекс Гарсія, режисер і тренер Fit Club Madrid, каже, що ми повинні пам’ятати, що кожна вправа, результати та калорії, які ми можемо спалити з кожною з них, залежать від комплекції людини та інтенсивності.

"Ми не можемо точно сказати, що виконання певної вправи спалює" х "жиру, оскільки це залежить від багатьох речей, але ми могли б визначити кількісно калорії, які ви спалюєте, приблизно, певна вправа ", - каже фітнес-фахівець. Очевидно, залежно від обраної діяльності слід враховувати два фактори: «А серцево-судинні вправи низька інтенсивність, також відома як LISS, змусить нас інвестувати багато часу, але працювати з низькою інтенсивністю, тоді як у серцево-судинних вправах з високими інтервалами, також відомими як HIIT, ми б працювали менше часу, але більш високими темпами ", говорить Алекс Гарсія.

Дебора Вернер, експерт з фітнесу з Food Spring, каже, що, щоб ефективніше спалювати жир, потрібно розробити тренування HIIT. «Це один з найпопулярніших та найефективніших методів тренування для спалювання жиру. Інтенсивні періоди навчання Вони чергуються з короткими фазами відновлення (найвідоміший приклад - табата). Ви не тільки спалюєте багато калорій під час тренування, але і після тренування (так званий ефект форсажу) ”, - пояснює тренер.

Перший крок: прощання з сидячим способом життя

Джоел Торрес, також особистий тренер і дієтолог, має пораду для тих, хто хоче втратити калорії: не зосереджуйтесь на фізичних вправах як таких. «Секрет полягає в тому, щоб багато рухатися протягом дня, оскільки основна різниця між сидячою людиною, яка робить менше 2000 кроків на день, і активною людиною, яка досягає 10 000, може означати витрачання більше 3000 калорій на тиждень і більше більше 10 000 на місяць. Отже, хоча сидяча людина може набирати вагу, активна людина, просто гуляючи більше протягом дня, може її втратити ", пояснює експерт.

І коли він говорить про переїзд вдень, Джоель Торрес також має на увазі танці. Мабуть, будь-який вид танцю допомагає втратити значну кількість калорій: цвях 80 ккал за проведення цього фізична активність протягом 30 хвилин, хоча аеробіка досягає 90 ккал, втраченого за півгодини цього заняття. «Будь-який тип танцю ефективний для здоров’я та для схуднення, оскільки просто рухаючись витрата калорій », і додає, що більш інтенсивні танці, такі як зумба, сальса або брейк-данс, витрачатимуть більше за вкладену хвилину: «Що я раджу, це робити той танець, який приємний і який можна підтримувати з часом, оскільки, врешті-решт, важливе річ у наполегливості ", - рекомендує він.

Витрати калорій за видами діяльності

Але якщо факт танцю вже нас дивує, такі заходи, як біг, стрибки з мотузки, ходьба або плавання, збирають більшу кількість калорій, які можна втратити:

Лижі: За словами експертів Food Spring, катання на лижах близько 30 хвилин може втратити людину 249 ккал, завжди враховуючи стать і тип кольору обличчя.

ABS: Експерти Food Spring кажуть, що через абс можна втратити 107 ккал. "Ви повинні спеціально і регулярно вправляти відповідні групи м'язів і зменшувати частку жиру в тілі, розташованому в області живота", - пояснюють вони.

Розвал: «Залежно від статі та розміру тіла, людина може згоріти до 750 калорій на годину. Це буде великою користю для нашого повсякденного життя

Біг: Алекс Гарсія каже, що ця діяльність зміцнює кістки, оскільки це ударний вид спорту, який вони можуть навіть програти 700 ккал.

Плавання: За словами тренера Fit Club Madrid, цей вид спорту, в якому отримуються нейронні та когнітивні переваги, підвищує гнучкість, еластичність, ємність легенів і допомагає згоряти 650 калорій, приблизно.

Катання на роликах: Експерти з фітнесу Food Spring кажуть, що людина, яка важить близько 70 кілограмів, досягає 245 ккал втрати.

Як бігти, щоб втратити калорії. - Adobe Stock

Кількість спалених калорій під час фізичних вправ залежить від кількох факторів, виявляє Дебора Вернер, і серед них є:

Задіяні м’язи. Чим більше м’язів напружується під час вправи, тим більше енергії спалюється.

Інтенсивність. Якщо вправа інтенсивна і швидка, можна втратити більше калорій за хвилину.

Тривалість тренувального заняття. У цьому випадку більше - це більше, якщо вправа добре виконана. Рекомендовано 10 хвилин стрибка через мотузку ефективніше, ніж 5 хвилин.

Комбінація правильна сила, витривалість, відпочинок та вибуховість.

Ви самі є найважливішим фактором. Тільки ті, хто тренується інтенсивно і напружено, спалить багато калорій. Завжди досягайте своїх особистих меж під час тренувань, але, звичайно, не йдіть далі! Рекомендує Дебора Вернер.

Силові вправи

Силові вправи часто залишаються непоміченими, але, за словами Алекса Гарсії, "вони мають дуже калорійний опік". Експерт каже, що це зростає залежно від кількість задіяних м’язів при виконанні вправи. Наприклад: тяга або присідання задіюють переважну більшість м’язів тіла.

Крім того, цей вид вправ змусить вас збільшити м’язову масу і, отже, змусить витрачати більше калорій як у спокої, так і на самих тренуваннях. «Основна мета тренувань - не споживання більше калорій, це поліпшення складу тіла, збільшення м’язової маси, що є тканини тіла дуже важливо для здоров'я та функціональності, тобто жити довше і краще ", - говорить Джоель Торрес.

Втрата калорій - це не припинення прийому їжі

Якщо ми запитаємо спеціаліста з харчування щодо витрата калорій по-перше, дати зрозуміти, що якщо мета є втратити калорії Через спорт це, у будь-якому випадку, не пов’язане з припиненням прийому їжі. Ось як пояснює Наталя Кінтеро, дієтолог з нутрілітів: «Одне - втратити, тобто витратити, а інше - зменшити споживання. Втрата калорій або витрата калорій на діяльність можуть бути такими, якими вимагає діяльність, головне в цій справі - підготуватися до гарної дієти зробив за кілька днів до зусиль і поповнив поживні речовини під час цього, пояснює.

Інша справа, скільки калорій я перестаю вживати за день: «Не рекомендується їжа нижче рівня основного метаболізму, Це буде залежати від кожної людини, віку, статі, зросту чи ваги, серед інших факторів. Якщо ми хочемо втратити жир, буде достатньо зменшити 400 ккал (в середньому) і збільшити витрати за допомогою фізичних вправ ", - робить висновок дієтолог Наталія Кінтеро.

Як пояснив доктор Сальвадор Феррандо з Медичного інституту Рікарта, зручно, щоб ми продовжували активно працювати над тим, що ми називаємо гнучкістю обміну речовин: «Якщо доцільним для конкретного випадку є вживання близько 2000 калорій на день, кілька днів займає 1600, ще 1800 і ще 2200 і, таким чином, підтримують активність, і організм не звикає до регулярного вживання калорій. Важливо, щоб наш організм міг адаптуватися до будь-якої ситуації ».