Якщо у вас також болять спини внизу під час фізичних вправ або після тренувань, то в цій статті ви з’ясуєте чотири найпоширеніші причини цих болів. Проте всю цю статтю можна було б узагальнити двома реченнями. Чому болить спина? Тому що ви практикуєте пердеть. Крапка! Це може бути ціла стаття.
Однак ви знайдете тут чотири найпоширеніші причини або такі чотири найпоширеніші помилки, з якими я стикаюся під час тренувань і які люди роблять, через що болить спина.
Найпоширенішими причинами або причинами болю в спині є:
- Будьте під час тренувань ти котишся спиною
- Або в інший спосіб, ти зігнеш спину - тому ви не можете стабілізувати м’язи живота
- Можливо, ти обтяжуєш їх тіла за надмірною вагою, до якого він не готовий
- Або у вас є скорочені згиначі кульшовий суглоб
Часто трапляється так, що люди не мають складної та оптимальної техніки вправ. Наприклад, така вправа тяги. Під час цієї вправи часто трапляється так, що люди закочують спину. Якщо у вас навантажена, скажімо, важча штанга, на ваші тарілки може бути підвищений тиск. Це може спричинити біль у спині в нижній частині. Тому щоразу, коли ви тренуєтесь, переконайтесь, що ви не сильно намокаєте, особливо внизу. Також у верхній, бо це означає, що у вас нестійкі лопатки, які з’єднані з животом і сприяють стабілізації вашого тулуба.
Ще однією причиною болю в спині є її складчастість.
Це пов’язано з тим, що люди недостатньо знають, щоб стабілізувати живіт, і не можуть утримувати хребет у фізіологічному положенні. Знову ж це може статися, наприклад, при вправі тяги, коли спостерігається по суті надмірне розширення до гіперекстензії в попереку. Це, в свою чергу, може спричинити надмірний тиск на міжхребцеві диски та, як наслідок, біль у спині. Наприклад, це також стосується присідань. Люди часто не знають, як рухатись в тазостегновому суглобі, а замість цього рухатись у поперековій частині хребта, тобто в тих, хто після нашого «у хрестах». У деяких відеозаписах із вправами часто можна побачити, що таз просто знаходиться в нефізіологічному положенні і що знову спостерігається надмірна гіперекстензія та надмірне згинання спини. Знову ж таки, якщо у вас навантажена штанга, тиск у кілька разів вищий, ніж повинен бути у фізіологічному викривленні хребта.
Також, наприклад, під час вправи на дошку, дуже відомої вправи, багато людей роблять це, але коли ви робите це в положенні, яке ви бачите на малюнку (додайте малюнок), що у вас посаджений таз, зруйновані леза, ви зайво будете робити виклик у Facebook протягом 30 днів. Просто навчіться спочатку оптимально стабілізувати живіт, оптимально займатися і лише потім намагайтеся щодня долати фізичні вправи. Отже, на малюнку видно, що положення тазу дуже погане. У поперековому відділі видно згин, а живіт не працює належним чином і не може достатньо стабілізувати поперек.
Третя причина болю в спині - часто надмірна вага.
Це може статися, наприклад, коли ви робите перерву після перерви і йдете сказати, скажімо, тренуєтеся до максимальної сили.Максимальна сила означає, що ви навантажуєте своє тіло максимальною вагою, з якою воно може впоратися. Однак після перерви або травми ваше тіло недостатньо підготовлене, і ви знову натискаєте на міжхребцеві диски зверху. Цей біль, як правило, тимчасовий і просто зникає через день-два. Інші болі, про які я згадую, зазвичай тривають довгий час або повторюються. Якщо ви регулярно навантажуєте своє тіло і поступово збільшуєте свою вагу і виконуєте технічно правильно, болі в спині не повинні виникати взагалі.
Тепер четверта - остання причина.
Можливо, у вас вкорочені згиначі стегна. Є один м’яз, так звана клубово-поперекова м’яз, яка відступає від нижньої сторони нижніх хребців, прикріплюється до стегнової кістки і піднімає стегнову кістку. Коли цей м’яз перевантажений або вкорочений, ваш таз може опинитися в такому положенні.
Ви просто скинули його. Це часто називають синдромом нижнього хреста. Це таке перекидання тазу, воно знову знаходиться в нефізіологічному положенні і знову окремі хребці не оптимально навантажені, що може призвести до різних болів у спині. Цей синдром нижнього хреста часто спричинений деяким дисбалансом в області стегна. Як я вже згадував, це, наприклад, укорочення згинача попереку. Часто це трапляється і з бігунами або велосипедистами, оскільки вони дуже часто роблять рух, піднімаючи ногу. Можуть виникнути перевантаження згиначів та подальший біль у спині, навіть якщо вони не виконують деякі силові вправи, про які ми згадали.
Дізнайтеся більше про біль у попереку у відео:
Це чотири найпоширеніші причини, через які біль у спині може боліти під час або після фізичних вправ, або після тренування в цій поперековій області або так званих хрестах. Сподіваюсь, це допомогло вам зрозуміти, де ви робите помилку, виконуючи свої вправи, і біль, якого ви зможете уникнути в майбутньому.
Якщо ви хочете добре і ефективно тренуватися, вам потрібно знати правильну техніку вправ. Більше про це я говорю у Challenge 7 Days на 100%, де ви знайдете чудові вправи з описом технік, від яких гарантовано не болить спина.