Забезпечує гнучкість, зменшує стрес, очищає розум, сприяє відпочинку, полегшує симптоми деяких захворювань. Так що ні, це не фітнес, і це виходить за межі тіла.

6 серпня 2019 р. ALBERTO BRAVO

причин

йога шукати зв’язок між душа, тіло і розум. Етимологічно це означає "союз", цим займаються понад 500 мільйонів людей. І переважна більшість - жінки. Немає значення, що перші тексти з філософії йогу були спрямовані на практикуючого чоловіка і що протягом століть їх практика була заборонена для жіночої статі: на Заході це вже дисципліна, майже монополізована жінками. “Це є важливою частиною течії визволення жінок. Це пов’язано з бажанням створити свій власний простір та вживанням нетрадиційних ініціатив ", - говорить Рейчел Роуз, викладач цієї дисципліни в оздоровчій клініці SHA.

Йога це майже стиль життя. Бережіть і зміцнюйте тіло і дух через асани, пози гармонізований з диханням, яких існує більше 100 варіантів. 12% іспанців практикували це, і більшість починали впродовж останніх чотирьох років, згідно з повідомленням Інституту Сондея для веб-сайту Aomm.

Але який його підйом? "Це дисципліна, яка поєднує фізичну працю та уважність –Роз’яснює Рейчел Роуз - крім того, це сприяє груповим стосункам і настійно рекомендується після певного віку, що слід враховувати у популяції, яка старіє стрибкоподібно. Отож, щоб залишитися ".

Ангел Марія Роблес, президент Національної асоціації вчителів йоги (APYM), вказує на ще одну причину її успіху: “Ті, хто починає практикувати це, бачать, що це працює, і що багато відвідують перші заняття з невдоволеннями. Крім того, вони знаходять більше речей, ніж пропонують їм інші стажування. Цей плюс, який пропонує ця дисципліна, вже згадувався в 2013 році, д-р. Тімоті Макколл - бакалавр психології з Університету Вісконсіна, редактор журналу "Йога" та автор книги "Йога як ліки, що продається: Йогічний рецепт для здоров'я та зцілення" (Бантам). 75 проблем зі здоров’ям, які покращують заняття йогою. І нові дослідження продовжують проливати світло на все хороше, що робить привітання сонцю, а решта асан сприяють організму. Серед інших ефектів не пропустіть наступне.

Протидіяти поганому життю

Ми погано їмо, не рухаємось, ми накопичуємо багато турбот. І все це помічає наш організм. Йога постулюється як ефективний профілактичний метод уповільнення або зупинити розвиток хвороби пов'язані з нашими (поганими) звичками життя, такими як діабет, гіпертонія та серцево-судинні захворювання.

Дослідження, проведене дослідниками лікарні HG SMS у Джайпурі (Індія), показало, як поєднання йоги та аеробних вправ зменшує психічні, фізичні та судинні навантаження, а також може спричинити зменшення серцево-судинної захворюваності та смертності. Таким чином, практикуючі бачили, як ця комбінована дія дозволила зменшити вдвічі більшу масу тіла (ІМТ) порівняно з тими, хто не робив такого типу вправ. Подібним чином дослідники з лікарні сера Гангарама в Делі, Індія, стверджують, що звичайна практика цієї дисципліни більше однієї години на день безперервно протягом трьох місяців сприяє поліпшенню артеріального тиску та контролю рівня цукру в крові.

2. Збалансуй свій розум

Однією з цілей цих сесій є досягнення повна гармонія зі світом. І коли це стає негостинним місцем та генератором емоційних конфліктів, йога пропонує чудові рішення. Це дуже показаний для лікування тривожних розладів, оскільки впливає на рівень стресу в організмі.

Якщо взяти до уваги, що понад два мільйони іспанців страждають від розладів, спричинених стресом, і що 40% з них не можуть зменшити його за допомогою фармакологічного лікування, ми можемо пояснити значну частину зростання популярності та прийняття йоги. Дослідження, опубліковане в The Journal of Alternative and Complementary Medicine, виявило, що Практика йоги Айенгар зменшує симптоми депресивних процесів серед учасників щонайменше на 50%. Айенгар - це напрям, який фокусується на точному вирівнюванні постави в поєднанні з глибоким диханням.

3. Допомагає схуднути

Втрата ваги - це далеко не одна з ваших основних цілей; але природа йоги робить її дуже цікавою практикою для скинути кілограми більше, особливо в поєднанні з іншими доцільними стратегіями, такими як дієта. Насправді, практикуючи ці вправи більше години на день протягом трьох місяців, було доведено, що це ефективно для схуднення. Що ще, покращує загальну фізичну форму, оскільки люди, які займаються йогою, можуть довше підтримувати вправу і, як правило, мають більшу м’язову силу та опір, ніж ті, хто цього не робить.

Виберіть ідеальну йогу для себе:

4. Піднімайте та покращуйте свою самооцінку

Йога заохочує уважність під час своїх занять. А також в інших аспектах життя, в тому числі звички в харчуванні. Різні розслідування показали, що люди, які практикують це не тільки приділяйте більше уваги тому, що вони їдять, вони також почуваються більш задоволеними, загалом своїм образом тіла.

Нове дослідження, проведене дослідниками з Університету штату Вашингтон і опубліковане в науковому журналі Body Image, стверджує, що регулярна практика йоги може покращити сприйняття організму людиною. Цей образ, будучи абсолютно особистим уявленням, може сильно відрізнятися від того, як сприймають нас інші. Ось чому воно схильне до різного роду спотворень, по суті, з минулих чи теперішніх емоційних обставин. І змінений образ тіла може бути причиною багатьох психічних розладів, таких як тривога, булімія або депресія.

5. Змушує вас спати міцніше

Заняття йогою також може бути корисним для людей, які страждають порушення сну (і часто до них страждають до чотирьох мільйонів іспанців). Різні фізичні пози та режим дихання допомагають зменшити рівень стресу, знижуючи гормони, що його викликають. Медитація також допомагає очистити голову, що схиляє до відпочинку. Дослідження, опубліковане в Journal of Clinical Oncology, показало, що учасники, переважно жінки з раком молочної залози в анамнезі, повідомили, що якість та тривалість їхнього сну покращуються після відвідування занять йогою двічі на тиждень.

6. Протистояти хронічним захворюванням

Вважається, що техніки дихання які використовуються в різних різновидах йоги (так званих пранаямах) допомагають зменшити і полегшити симптоми недуг хронічні дихальні, такі як обструктивна хвороба легень. Крізь дихальні вправи, ця практика допомагає нам покращувати, розслабляти та розвивати м’язи дихальної системи, що покращує їх функціонування. Люди з болями в спині також помічають велике полегшення після занять цією дисципліною: завдяки вправам на розтяжку та поставам, що виконуються під час занять, вони здатні поліпшити гнучкість та рух нижньої частини спини.