Більшість жінок не влаштовує форму або розмір грудей, тому вони почуваються невпевнено або соромлячись носити голий одяг. Особливо, коли красиві жінки в різнокольорових купальниках посміхаються на обкладинках журналів.

ефективних

У написанні Світла сторона Ми впевнені, що всі ми можемо створити тіло своєї мрії. Ми зібрали кілька ефективних поз йоги, які не тільки покращать форму грудей і збільшать об’єм легенів, але й допоможуть вам почуватися сильнішими та активнішими.

Поза воїна

Вірабхадрасана, або поза воїна, не тільки дозволяє відчути всю свою силу, але також допоможе розширити грудну порожнину, надати їй пружності та рухливості:

  1. Поставте ноги паралельно один одному на відстані близько одного метра.
  2. Поверніть ліву ногу на 90 градусів вліво, а праву поставте приблизно на 45 градусів вліво. На видиху зігніть ліву ногу.
  3. Права нога повинна залишатися прямою. Розведіть руки в сторони до лінії плечей. Поверніть голову вліво, подивіться на руку.
  4. Тримайте позу 30-60 секунд. Повторити 7-10 разів. А потім повторіть все з іншою ногою.

Трикутник поза

Триконасана, або поза трикутника, відкриває та зміцнює грудну клітку, розтягує хребет та покращує кровообіг:

  1. Розставте ноги широко розставленими. Виверніть праву ногу на 90 градусів, а ліву - приблизно на 15 градусів.
  2. Дістаньте праву руку до щиколотки (через деякий час ви можете покласти руку на підлогу), витягніть руку вгору, щоб обидві руки утворили пряму лінію. Слідкуйте за тим, щоб коліна і хребет не згиналися.
  3. Поверніть обличчя вгору і подивіться на пальці витягнутої руки. Повторіть з іншою стороною.

Поза кобри

Бхуджангасана, або поза кобри, дозволяє збільшити об’єм легенів, розтягнути грудні м’язи, зміцнити м’язи живота і сформувати правильну поставу:

  1. Ляжте на живіт і глибоко вдихніть. Повільно підніміть верхню частину тулуба, одночасно тримайте нижню частину тулуба рівно на підлозі. Тримайте руки і ноги врівноваженими.
  2. Підніміть голову і подивіться вгору.
  3. Повільно видихніть і поверніться у вихідне положення. З кожним повторенням намагайтеся збільшувати час перебування в цій позі.

Поза лука

Дханурасана, або позу лука, рекомендується всім, хто страждає від болю в спині. Вправа дозволяє розтягнути всі частини хребта і надати грудях красиву форму:

  1. Ляжте обличчям вниз. На видиху зігніть ноги і підніміть їх у напрямку до голови. Спробуйте схопити за щиколотки руками.
  2. Тепер видихніть і повільно витягніть ноги та руки вгору, наскільки зможете. Стегна і груди повинні бути відокремлені від підлоги, баланс на животі.
  3. Спробуйте затримати положення протягом 30 секунд.

Поза мосту

Чакрасана, або поза мосту, розтягує грудну клітку, хребет і шию, зменшує втому та знімає головний біль:

  1. Ляжте на спину і поставте ноги на висоті плечей, витягніть їх якомога ближче до сідниць.
  2. Покладіть руки за голову так, щоб пальці були звернені до сідниць. На видиху піднімайте грудну клітку і стегна якомога вище.
  3. Намагайтеся якомога більше випрямляти руки. Затримайтеся в цьому положенні протягом 30 секунд.

Підставка на голові

Саламба Сірсасана, або стійка на голові, ефективна для сухожиль та м’язів хребта та грудної клітки. Покращує дихання і кровообіг. Вправа рекомендується досвідченим практикуючим йоги:

  1. Станьте на коліна і покладіть передпліччя на підлогу. Переплетіть пальці обох рук у формі контейнера. Покладіть голову на підлогу таким чином, щоб потилиця лежала на ваших руках.
  2. Зігніть ноги. Видихніть і підніміть ноги від підлоги.
  3. Випрямити ноги. Затримайтеся в цьому положенні від 30 секунд до 2 хвилин залежно від ваших можливостей.

Поза верблюда

Устрасана, або поза верблюда, ефективно усуває біль у хребті, збільшує об’єм легенів та зміцнює грудну клітку: