Вітамін D насправді не є вітаміном, а попередником гормону, який допомагає засвоювати кальцій, захищаючи таким чином здоров’я кісток, але його відсутність також відповідає за розвиток ряду інших захворювань.

споживають

Якщо ми не отримуємо його достатньо, ми можемо збільшити наші шанси на розвиток серцево-судинних захворювань та раку молочної залози та товстої кишки. Низький рівень вітаміну D також негативно впливає на вагітність. Але більш прості, такі як інфекції верхніх дихальних шляхів, можна підхопити легше, якщо їх не вистачає в нашому організмі.

Дорослим рекомендується приймати 1500-2000 міжнародних одиниць на день взимку. Для цього його також слід приймати у вигляді харчових добавок, оскільки, звичайно, така велика кількість не може бути покрита їжею. Тим не менше, варто вживати продукти, які можуть підтримувати споживання вітаміну D.

Їжа, багата вітаміном D.

Жирна риба

Багата на жир риба, така як лосось, тунець і скумбрія, є супер джерелами вітаміну D, і в 100 грамах лосося його 600 одиниць. Скумбрія також багата омега-3 жирними кислотами.

Молоко та молочні продукти

Якщо ми споживаємо молочні продукти, ми можемо забезпечити свій організм деяким споживанням вітаміну D. Склянка молока покриває чверть ваших потреб у вітаміні D, а рікотта містить у п’ять разів більше вітаміну, ніж інші сири.

Печінка риби (Печінка тріски)

Він має особливо високий вміст вітаміну D. Крихітний лимонний сік, що капає на тост, змащений маслом - це дуже смачний сніданок, але ми також можемо використовувати його олію. Олія печінки тріски також є дуже хорошим вибором, якщо її регулярно вживати, уникає остеопорозу та покращує мозкову діяльність.

Яйце

Також яйця містять велику кількість вітаміну D. Найкраще їсти яйця курей з вільного вигулу. Також яйця містять білок і вітамін B-12.

Печінка

Крім купи, чудова печінка тварин також є чудовим джерелом вітаміну D. Регулярно їжте курячу або яловичу печінку.

Гриби

Гриб - єдине рослинне джерело вітаміну D, існує такий тип, як гриб шиітаке, який майже повністю покриває щоденні потреби дорослої людини. Гриби також є чудовим джерелом низькокалорійного білка.