продуктів

Їжа - це основний момент у нашому житті. Здорове життя та збалансоване харчування є синонімом здоров’я та самопочуття.

гіперпротеїнова дієта Це дієта, коли вживається велика кількість продуктів, багатих білками тваринного або рослинного походження, і майже всі вуглеводи виводяться.

Ви повинні це знати гіперпротеїдні дієти не є здоровими в довгостроковій перспективі. Їх потрібно робити вчасно і під наглядом лікаря.

Навіть незважаючи на це, якщо ці дієти добре застосовуються, вони можуть бути корисними людям з високими потребами в білках чи енергії та для схуднення в короткостроковій перспективі, але не бажано продовжувати їх з часом або виконувати без нагляду експерта .

Я показую вам список 6 продуктів, багатих білком що ви можете використовувати для свого щоденного раціону, включаючи білкові добавки як альтернативне джерело, що використовується в спортивних добавках:

Яєчний білок (містить білок)

Це природне джерело вітамінів і мінералів, особливо вітаміну B, кальцію, калію, магнію, селену, цинку, заліза або фолієвої кислоти.

Білок в яєчному білку називається Овальбумін.

У яєчному білку, на відміну від жовтка, відсутність холестерину або жиру. Він дуже багатий на амінокислоти і є хорошим харчовим внеском, коли ми робимо інтенсивні фізичні вправи, щоб швидко отримати необхідні поживні речовини.

Вживайте яєчний білок сприяє збільшенню м’язової маси і зменшити вагу, оскільки яєчний білок забезпечує лише 20 калорій і дає відчуття ситості.

Казеїн

Казеїн - це білок у молоці. Казеїн становить понад 80% білків, що містяться в коров’ячому молоці, і він необхідний для того, щоб ми добре засвоювали кальцій у своєму організмі.

Містить незамінні амінокислоти та Це має повільне всмоктування і дуже корисно, коли ми хочемо поступового внеску білків.

Він використовується в спортивних добавках а також у виробництві молочних продуктів, таких як сир або йогурт. Бажано їсти його на ніч, оскільки ми будемо кілька годин не приймати білка, і це дасть нам поступовий внесок білка в наш організм.

Біле м’ясо: курка та індичка, свинина (нежирне м’ясо) та червоне м’ясо (яловичина).

Останнім часом виникає багато суперечок із споживанням м’яса. Але ми повинні знати, що м’ясо забезпечує якісні білки та вітамін В12 та багато мінеральних речовин, таких як залізо, цинк, магній, фосфор, селен та ін.

Якщо м’ясо вживати без надмірностей, це принесе нам багато користі для нашого організму.

Головна відмінність між білим та червоним м'ясом, Він полягає не в вмісті білка, а в вмісті жиру, який вищий у випадку з червоним м’ясом.

Біла та блакитна риба.

Подібно до м’яса, білки, що містяться у рибі, мають високу біологічну цінність, оскільки містять усі необхідні амінокислоти, вітаміни групи В, мінерали, такі як кальцій, залізо, фосфор, йод та селен.

Риба має низьку калорійність, а також містить поліненасичені жири та Омега 3, які дуже корисні для вашого здоров’я. З усіх риб, які ми знаходимо в нашому районі, тріска є найбагатшою на білок і з низьким вмістом жиру.

Рослинні білки

Рослинні білки в основному надходять із сої, гороху, нуту, сейтану (пшеничної клейковини), сочевиці, лободи, чіа та сухофруктів (мигдаль, волоські горіхи тощо).

Хоча рослинні білки містять не всі амінокислоти, проте рибні та м’ясні, вони менш калорійні та мають низький вміст жиру.

Сироватковий білок або сироватковий білок

Сироватковий білок - це добавка, яка готується шляхом відокремлення сироватки від молока або інших молочних продуктів.

Це білок, який широко використовується для набору м’язового об’єму.

Це корисно для відновлення пошкоджених м’язових волокон та для доповнення певних білкових дієт або дієт для схуднення.