За допомогою вправ для вагітних першого триместру ви можете почати готуватися до прибуття вашої дитини фізично та психологічно.
Раніше ми бачили, які були найкращі асани та вправи для вагітних, щоб вони могли поступово покращувати стан свого здоров’я, що впливає на дитину. Ці вправи включали заняття другого і третього семестрів, проте в Вправи для вагітних I триместр ви можете знайти конкретно найкраще для перших тижнів вагітності.
Звичайно, вони відрізняються один від одного. У перші тижні, коли ви отримали добру новину, найкраще зміцнити ноги та спину, для того, щоб краще підтримувати набір ваги, який ви відчуєте.
Коли прийде час, і ви поговорите з іншими мамами, ви чуєте, як вони скаржаться на одне, а на інше, ви почуватиметеся добре, адже завдяки Йозі ви будете підготовлені на фізичному та психічному рівні.
У вправах для вагітних першого триместру ми зосередимося на трьох типах вправ:
- Вправи на ногиВаша вагітність буде легшою, якщо у вас сильні ноги, без сумніву. А коли у вас народиться дитина, вам також доведеться багато разів підтримувати його вагу. Зараз саме час зміцнити і підтягнути ноги.
- Вправи на стегна: набираючи вагу, ви побачите, що ваша здатність рухатися знижується, це вам коштує. Щоб цього уникнути, вправляйте цю ділянку тіла, надаючи йому гнучкість.
- Релаксаційні вправи: В основному це дихальні вправи, дуже корисні під час пологів, і для збереження розуму спокійним.
Моя порада - чергувати Ці вправи для вагітних першого триместру, оскільки я включив багато поз для одного сеансу. Виберіть, наприклад, три ноги, два стегна і розслаблення, і якщо це здається мало, тому що у вас дуже гарна форма, зробіть більше!
Зміст
Вправи для вагітних першого триместру
Як я щойно сказав, ми збираємося розділити вправи для вагітних першого триместру на три групи, щоб ви не тільки виконували пози йоги, але й розуміли, що кожен з них має пряму користь для вас у кожній ділянці тіла., і в розумі.
Вправи на ноги
У цьому розділі вправ для вагітних першого триместру ми будемо представляти вправи для розтяжки та розминки, а інші для набору сили.
Поза шевця
Ця постава шевця допоможе вам розтягнути м’язи стегон (і стегон, тому це дуже повно), отримати гнучкість і підготувати вас до силових вправ. Ця асана робиться так:
- Сидячи на широкому килимку з витягнутими ногами і пальцями на ногах, використовуйте руки, щоб відштовхнути коліна вниз.
- Тепер вам доведеться витягнути хребет. Для цього покладіть руки на WideMat кожною в одну сторону і витягніть спину. Підніміть голову так, щоб підборіддя було перпендикулярно підлозі, і покладіть руки на стегна.
- Виконайте цикл вдиху 5-10-10 (вдих-утримання-вигнання). Якщо вам це коштує, перейдіть до 4-8-8 або 3-6-6.
- Підведіть ноги до себе, зігнувши коліна, тримаючи спину прямо. Виконайте ще один цикл дихання, як наведений вище.
Якщо ви новачок в йозі, майте на увазі, що наближення ніг до тіла буде дуже рідкісним, враховуючи відсутність досвіду, навіть якщо ви займаєтеся спортом, оскільки над гнучкістю рідко працюють. Поступово ви зможете краще виконати поставу шевця, а з рештою вправ для вагітних першого триместру ви почуватиметесь підготовленими до своєї дитини.
Богиня
Богиня - надзвичайна позиція для струнких ніг і тонусу, саме тому вона увійшла до цього підбору найкращих вправ для вагітних першого триместру. Виконайте наступне:
- Ставши на широкий килимок, покладіть руки в хрест і зігніть лікті, направляючи руки вгору і долоні до себе.
- Рухайте ногами так, щоб між ними було велике розставання. Довідка така: що коліна нижче ліктів, можливо, трохи менше розведені.
- Тримайте ноги там, де вони є, і виверніть щиколотки назовні. Це допоможе вам опустити корпус, що є наступним кроком.
- Повільно опустіть корпус, тримаючи спину прямою і дивлячись прямо вперед. Вдихайте теж повільно. Спустившись, затримайте позу і вдих приблизно 5 секунд.
- Виганяє повітря при підйомі. Зробіть 5 повторень. Якщо це вам дорого коштує, нічого не відбувається, просто зменште секунди та/або повторення, але завжди намагайтеся отримати найкраще від себе.
Стілець
Якщо ви ніколи не займалися йогою і думаєте про це, тому що шукаєте спосіб підготуватися до вагітності, і крім того, щоб включити його до числа найкращих вправ для вагітних у першому триместрі. Є одне з найвибагливіших вправ йоги для початківців, яке ви знайдете, якби це було зроблено ідеально.
- Щоб розпочати La Silla, станьте на свій WideMat, розставивши ноги на ширині стегон.
- Вдихайте, поки легені не заповняться, і підніміть руки над головою, паралельно і долонями рук один до одного.
- Відкотити плечі назад, одночасно розгинаючи спину.
- Зігніть коліна, опустивши настільки, щоб утворити кут 90 градусів, але уникаючи проходження колін повз пальців ніг або занадто сильно згинання грудей.
- Якщо ви протримаєтесь так протягом 15 секунд, це нормально. Спробуйте вдосконалюватися потроху, і ви могли б дійти до хвилини, що було б гідно оплесків. Зробіть кілька повторень.
Нормальна річ, що це спочатку трохи стомлює, але підніміть настрій! Ви вдосконалитесь. Хитрість: притуліться спиною до стіни, якщо ви в поганій формі, і як тільки зможете, продовжуйте робити це, як ми говоримо.
На додаток до поз Богині та Крісла, Ви можете скористатися багатьма іншими. І це тому, що йога має багато вправ для ніг, для спалювання жиру та тонусу.
Вправи на стегна
Як ми вже говорили раніше, вправи на стегна чудово підходять поліпшити еластичність У той же самий, що буде зменшено як природний наслідок вагітності. Ви будете робити деякі рухи, якщо тільки ви не вирішите діяти зараз і підготуватися.
Пів-місяць
Ми включили його до вправ для вагітних першого триместру, оскільки він забезпечує велику гнучкість стегон і розтягує спину.
- Встаньте прямо і станьте на свій WideMat. Дихайте, наповнюйте легені.
- Підніміть і витягніть руки над головою і затримайте повітря.
- Нахиліть своє тіло вправо, досягнувши якомога далі. Зараз саме час повільно виганяти повітря.
- Виконайте цикл вдиху 5-10-10 і повторіть Півмісяць на іншу сторону.
Трикутник
Будь-яка з різних версій Пози Трикутника підійде, якби не той факт, що скручування під час вагітності не рекомендується. Отже, звичайною версією Трикутника, яка є наведеною нижче, є та, яка обрана для вправ для вагітних I триместру.
- Встаньте повністю витягнутою, з прямою спиною і стоячи на вашому WideMat.
- широко розкрийте ноги, зробивши великий бічний крок. Ви помітите внутрішню частину стегон розтягнуту і з невеликим натягом.
- Поверніть або поверніть стопу, яку хочете, набік (поки ми не закінчимо цю вправу, ми будемо уявляти, що це ліва сторона), а іншу - на відповідну сторону, але трохи.
- Покладіть руки на хрест і глибоко дихайте.
- Нахиліться на лівий бік і опускайте якомога більше. Можливо, ви не зможете перейти до свого WideMat. Починати цілком нормально. Поки не отримаєте, ви можете спиратися на ногу, якомога ближче до щиколотки.
- Поверніть голову, щоб підняти погляд, і затримайтеся в такому положенні 10 секунд.
- Протягом наступних 10 секунд спорожніть легені повільно.
- Робіть від 6 до 10 повторень і стільки ж на протилежну сторону.
Ви помітите напругу, але це добре, це означає, що ви докладаєте зусиль і побачите наслідки протягом усієї вагітності та після.
Релаксаційні вправи
У йозі є безліч вправ на розслаблення. Одні з найкращих - це, хоча, якщо ви хочете змінитись, щоб спробувати щось нове (звичайне протягом чверті підготовки), ви можете переглянути ці інші пози йоги, щоб розслабитися. завершіть сеанс вправ йоги для вагітних першого триместру одним або кількома з цих положень.
Легка поза або Сухасана
- Сядьте на широкий килимок з витягнутими ногами та хребтом.
- Покладіть праву ногу під ліву ногу в коліні, а ліву ногу вище правого коліна.
Савасана
- Для виконання Савасани ляжте на широкий килимок і розтягніть все тіло.
- Відокремте нижні кінцівки так, щоб вони не застрягли, а руки від тулуба, поклавши долоні вгору.
Поза героя або Вірасана
- Ви починаєте з чотирилапого положення, а потім відсуваєте одну ногу від іншої, відводячи їх в сторони, а коліна залишаються на одній висоті з стегнами.
- Підніміть руки від WideMat, щоб пізніше підвести сідниці до килимка, підтримуйте їх Майте на увазі, що раніше ви досить розсунули ноги, щоб тепер ви не сідали на п'яти, що було б діамантовою позою.
Зазвичай робиться одна з двох речей: спираючись долонями на стегна або роблячи на них підборіддя мудра.
Переваги цих вправ для вагітних жінок І триместр
Серед переваг цих вправ для вагітних жінок першого триместру ми можемо знайти:
- Використовується для навчання розслабленню та зняття стресу.
- Це дозволяє вам спокійно прожити чудовий момент у своєму житті, уникаючи схожості на тих мам, які сприймають вагітність як хворобу.
- На завершення є одна або декілька розслаблюючих поз, тому ви можете медитувати після, і дістатися до зрозуміти поглиблено, що вагітність є Процес природи.
- Зміцніть ноги і спину, готуючи вас до майбутнього.
- Покращує дихання, що буде позитивним під час доставки.
- Надає гнучкість стегна і хребет.
- Поліпшити поставу.
- Активуйте тираж крові.
- Деякі пози йоги дуже корисні для тазового дна.
Не думайте, що йога пропонує вам лише попередні, вона пропонує вам набагато більше переваг для тіла, розуму та духу, і в поєднанні, як це робить жоден інший вид спорту, дисципліна чи спосіб бачення світу.
Практикуйте ці вправи для вагітних першого триместру, щоб пройти повний сеанс йоги, і ви та ваша дитина це оціните.
Запобіжні заходи
Будь ласка, прочитайте запобіжні заходи, які слідують, оскільки найголовніше - це ви та ваша дитина. Завжди дотримуйтесь їх, щоб безпечно виконувати вправи для вагітних першого триместру.
- Ви завжди повинні залишатися зволоженими. Помістіть пляшку води біля свого WideMat і пийте часто, не чекаючи спраги. Соди та інших напоїв з бульбашками краще уникати.
- Тривалість пози йоги повинна бути менше норми. Але все-таки в першому триместрі ви можете робити звичайну практику. Тільки не натискайте себе занадто сильно.
- Вищезазначене застосовується, навіть якщо ви регулярно займаєтеся йогою.
Якщо ви практикуєте ці вправи для вагітних першого триместру з урахуванням цих запобіжних заходів, ваша вагітність буде в безпеці, і ви зможете бути спокійним (хоча очевидно, вам доведеться регулярно відвідувати лікаря, хто знає).
Короткий зміст вправ для вагітних першого триместру
Під час вагітності ваше тіло зазнає змін. Щоб виглядати добре та підтягнуто, ми рекомендуємо вам виконати асани, які ви знайшли в цій статті про вправи для вагітних першого триместру, які є надзвичайними для вас та вашої дитини. Ви відновитесь перед пологами, і ви будете сповнені сил.
Будь ласка, коментуйте все, про що ти хочеш Вправи для вагітних першого триместру. Якщо у вас є фотографії, на яких ви їх робите, я рекомендую вам поділитися ними у Facebook, Twitter або Pinterest. Дуже дякую! Намасте.