багаті

A дієта, багата білками допомагає нашому тілу та нашим м’язам правильно розвиватися. Білок необхідний у будь-якій дієті для схуднення або Зменште гучність, бо вони нам допомагають набирати чіткість і м’язи. Білки можуть бути тваринного або рослинного походження, але важливо включати необхідну кількість. В Клініка доктора Еспарза ми спеціалісти з дієти та харчування. Розробка індивідуальних дієт, багатих білком. Сьогодні ми представляємо вам деякі продукти, багаті білком, які також підходять для вегетаріанців. Тому що один вегетаріанська дієта не обов’язково має бути синонімом харчової недостатності.

Бобові культури

Бобові культури - це дуже багатий білком. Серед бобових виділяються сочевиця. Містить більше ніж 20% білка овочі. Це необхідна їжа під час веганської або вегетаріанської дієти, але вона повинна бути такою і при інших дієтах.

Звичайно, ми повинні подбати про те, як ми готуємо сочевицю чи інші бобові культури. Класичне рагу з хорізо та іншими продуктами з високим вмістом жиру - не найкращий варіант. Не дотримуйтесь класичних рецептів. Бобові культури дуже універсальні, і ми можемо поєднувати їх у сотні різних способів. Ви коли-небудь пробували теплий салат з сочевиці? Ми любимо поєднувати сочевицю з салатами.

Яйця

Яйця - дуже важливе джерело білка. Хоча вони не підходять для веганів, інші можуть споживати їх. Бажано не зловживати ними, особливо людям з високим рівнем холестерину. Але краще з’їсти ціле яйце, а не просто зберігати біле. Більше половини білка знаходиться в жовтку, було б шкода їх марно витратити.

Сухофрукти

Деякі горіхи люблять арахіс в них багато білка. Більш конкретно про кожні 100 грам 30 - це білки. Ми можемо споживати їх різними способами. Додаючи їх в йогурти, салати, десерти ... або також вживаючи їх окремо в середині ранку або як закуску. Хоча вони містять багато корисних жирів, важливо не зловживати ними, особливо якщо ми хочемо схуднути.

Кіноа

Кіноа - чудова їжа, що містить багато білка. Це злак, який споживають сотні років у Південній Америці. Хоча його відсоток білка нижчий, ніж у інших продуктах харчування, більше 15 грамів кожен 100, це також цікаве джерело. Він також дуже універсальний, тому ми навіть можемо поєднувати його з рештою продуктів, про які ми щойно згадали.

Готується проста страва, корисна, швидка і з великим відсотком білка салат з кіноа з нутом. Ми також можемо додати жменю очищеного арахісу та, щоб забезпечити більше вітамінів, брокколі. Без сумніву, міцний і простий рецепт. Хто сказав, що дієти нудні? Якщо ви хочете отримати більше порад чи ідей, подібних до цих новин, зв’яжіться з Клініка доктора Еспарзи. Ми будемо раді запропонувати вам персоналізовані поради щодо харчування.